Många specialister, som svarar på en begäran om att tala om rekommendationer för viktminskning, säger om hälsosam näring som ett sätt att gå ner i vikt och metoden att ytterligare bibehålla vikt på den önskade nivån. För att göra detta måste du veta vilka livsmedel som är skadliga för kroppen, och därigenom bidra till utseendet av extra pounds, och vilken - användbar, det vill säga, kan användas i hälsosam kost för viktminskning.
"Skadliga" produkter
Tyvärr, utan några av dessa produkter, representerar vissa människor helt enkelt inte sina liv. Men om det finns en önskan att bara äta hälsosam mat, bör de överges. Vi pratar om socker, konserver, salt, majonnäs, rökt fisk, margarin, korv, kemiska drycker, stekt mat, konstgjorda fetter och många andra. Var uppmärksam på snabbmat och snabbmat, de är särskilt skadliga och de borde inte vara på något sätt i kosten. Vissa kan vara förskräckta och säga: hur kan du till exempel leva utan socker eller salt? Inte allt är så dåligt, socker kan till exempel ersättas med honung.
Men självklart bör du inte gå till ytterligheter eller svälta dig själv: ibland kan du lägga till lite kryddor eller en nypa salt till dina favoriträtter. Var bara medveten om åtgärden.
Användbara produkter
Användbara är de livsmedel som består av hela korn: gröt, brunt ris, bröd. Dessa produkter innehåller fibrer som har en positiv effekt på kroppen: minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, sänka kolesterol, minska sannolikheten för gallsten, rektal cancer, fetma och diabetes. Ingen tvekan är fibrerna viktiga för tarmarnas hälsa.
Grönsaker, färska grönsaker och frukter - allt detta borde vara i den mänskliga kosten, både fräsch och bearbetad. Grönsaker i detta fall är det bättre att ånga eller simma, eftersom så mycket mer vitaminer kommer att förbli.
Ägg är en källa till lutein och protein. Dessutom användbar: lax, mjölk, vitlök, torkade aprikoser, spenat, linser, bananer, örter, kyckling. Det är nödvändigt att försöka använda dessa produkter varje dag eller åtminstone varannan dag.
Betydande viktminskning kan säkerställa användningen av färskpressad grönsaksjuice, eftersom de inte påverkar bildandet av fettinnehåll. Fruktjuicer är också användbara, men man bör komma ihåg att de höjer sockernivån i blodet. Undantag är bara citron, grapefrukt och limejuicer.
Och det är naturligtvis värt att radera söta sodavatten från menyn, eftersom de verkligen inte kommer att ge något som är användbart för bantningsorganismen.
Friska matvanor
När du tappar vikt, vill flickan inte skada hennes hälsa på något sätt, och därför behöver hon följa vissa regler och råd:
- Ät bättre ofta, men i små portioner. Tvinga inte kroppen att göra reserver i händelse av en hungerstrejk. Kroppen behöver veta att den kommer att få en annan del av energi.
- Mat bör noggrant tuggas och inte bråttom. Annars kan du "tjäna" problem i matsmältningssystemet, hjärt-kärlsystemet eller nervsystemet.
- Produkterna ska vara färska, bra om de är råa.
- Menyn ska vara olika. Glöm inte grönsaker, grönsaker, frukt.
- Matlagning är nödvändig för en måltid. Det har redan visat sig att uppvärmd mat inte gagnar, men det förorenar med toxiner.
- Under kallperioden är det lämpligt att konsumera tillräckligt med kött.
- Periodiskt bör du göra avlastningsdagar.
- Vätskan bör förbrukas mellan måltiderna, inte under.
- Om saltet inte är helt eliminerat, bör förbrukningen minskas till ett minimum.
- Grönsaker bör ångas bättre.
- Kött är bättre att köpa lite fett, till exempel kyckling, inte fläsk eller bättre allmänt fisk. Om vi pratar om malet kött är de mest feta av dem nötkött. Det är också värt att veta att den minsta mängden fett och ben finns i länden.
- Hoppa inte över frukosten. Vid frukost äter du bra ost, mjölk, magert kött, ägg, yoghurt, frukt, keso, grönsaker, svartbröd.
Och slutligen avvisar en hälsosam diet inte alltid gamla favoritrecept. Till exempel är en kyckling bakad i ett paket ett bra alternativ till stekt.