Vad är det bästa sättet att träna för att gå ner i vikt snabbare?

Vandringar i fitness klubbar trötta på sin monotoni? Löpning, hoppa, skjuta upp, men skalor och centimeterband är långsamma för att ge nytt vittnesbörd? Det är dags att ansluta ... vackert artilleri! Hur bäst att träna för att gå ner i vikt snabbare är svaret i artikeln.

Svett ... Effektivt

Dra knappt hem trött efter en grusig tränings kropp, och sedan omedelbart pounced på en aptitretande middag, fyll din mage till högen? Nej, det här är inte vår metod! Försök efter träningsklasser för att ge tid åt kosmetologiprocedurer. De kommer att hjälpa till att köra bort trötthet (och samtidigt och inte ett skämt roaming aptit), fixa resultatet och avsluta träningsdagen med lätthet i kroppen och glädje i duschen. För att organisera själv en bonusförlust av kalorier, gör en lista över skönhetsåtgärder för närmaste träningsperiod.

Stroynyashka "under pälsen"

Nuförtiden arbetar nästan alla gymklubbar under ledning av komplicerad viktminskning. Det är inte bara "här att städa, och sedan dra upp", men "här för att smita och generellt massera överallt." Många fitness tränare har framgångsrikt vägratt att träna "torr" och före träning behandlar de omsorgsfullt sina "idrottsmän" med termoaktiv eller lyftgel och sedan försiktigt omsluta den med en film.

I hjärtans rytm

Om fördelarna med aerob träning för en förlorande kropp vet du första hand! I allmänhet är det bättre att springa på morgonen för att börja aktivt "drunkna" fettet med solens första strålar. Men om du har en annan dagordning, försök att multiplicera effekten av aerob träning. Innan: precis före träningen, ta en varm dusch, applicera gel på kroppen och arbeta tvättduken aktivt. Så du kommer att tvätta den feta filmen, öppna de kosmetiska aktiva komponenterna för viktminskning tillgång till kroppen. Om trycket inte hoppa, ge företräde för koffeinhaltiga läkemedel. Annars titta på anti-celluliteraktivatorn eller termoaktiv gelén. Efter duscha, torka huden till torrhet och gör en 2-3-minuters självmassage med användning av speciell kosmetika. Var försiktig inte bara av höfterna, men också på buken, sidorna, händerna. Om tiden tillåter kan du cirkulärt sätta in problemområdena med en semipermeabel film och bära sedan ett träningsdrag. Vid uppföljning kan du dricka 0,5-1 glas vatten. Efter: Kasta repet, hålan och bollarna åt sidan, gå rakt till bastun eller bastu (helst infraröd). Du måste noggrant värma upp platserna för ökad fysisk aktivitet. I bastun, svettas på hälsan, men kontrollerar samtidigt din vattenreglering. Beroende på kroppsvikt kan du dricka upp till 2 glas vatten, men inte mer! Ta bastun i 10-15 minuter, högst en halvtimme med pauser. Alternativ: Omslut problemzonen med en termisk filt eller en varm filt i 10-20 minuter. Därefter går du massivt till massage, alg wraps eller "dip" i "Chocolate Lagoon". SPA-industrin med nöje använder kalla procedurer under förhållandena för bad- och wellnesskomplex (gymnastik av fartyg med alternerande effekter av värme och kyla). Kryomassage är populär i kampen mot celluliter och andra oestetiska problem. Dessutom, som den brittiska tidskriften för idrottsmedicin skriver, ger kryoterapi en oöverträffad effekt för att uppnå höga sportresultat! Till fitness vinster är inte så mycket den vanliga uppvärmningen (uppvärmning), men förkylning kroppen. Istället: Aqua aerobics - Cardioion och hydro massage i en flaska! Dansar med vågor på ett tillförlitligt sätt "tvätta bort" extra centimeter, stärka musklerna och ge hudens elasticitet. Glöm inte bara att efter poolen måste du applicera en fuktkräm till din kropp.

En eller två gånger tog de det?

Du högtidligt firar de första framgångarna att kämpa med hatade kilogram, men kroppen delar inte denna glädje (hängande hud, fläckiga muskler)? Då är det dags att gå vidare till aktiv kraftutbildning. Inom en månad med systematisk träningsarbete kommer du att bli av med de komplex som orsakas av det oskyldiga ordet "kallt". Innan: att ladda dig till ett effektivt arbete, prova den populära metoden för lokal kryoterapi. Kortvarig kontakt med förkylningen stimulerar lustiga och inaktiva muskler, förbereder musklerna för motion. Det betyder inte att du ska rusa in i hallen och kasta en snabb 16 kilo vikter, knappt ha tid att skaka av isstycken! Efter en lätt lokal kryomassage, gå smidigt över till den vanliga uppvärmningen. Och kom ihåg: när du mäter vikt, använd en lätt vikt (0,5-1 kg) och utför minst 15-25 repetitioner. Om du satsar på muskelavlastning, öka vikten två gånger och upprepa repetitionerna till 8-10! Efter: Cardio övningar efter vikt träning har en mördare kraft för det smutsiga fettet. Denna sekvens orsakar en kraftfull utsöndring av tillväxthormon, som är ansvarig för den önskade fettförbränningen. Du kan också välja sträckningslektioner eller helt enkelt suga upp under en varm dusch, tacka dig för ditt bra arbete. Varma duschar, samt badbastu efter träningsträning, rekommenderas inte, eftersom du riskerar att sätta en dubbel belastning på hjärtat. Ångavslappning är bättre att ordna i lediga dagar från styrketräning! Istället: Som redan nämnts kan du ordna en baddag med alla resulterande "viktminskning" konsekvenser. Eller tvärtom ... "Frostbit". Anmäl dig på den sk Alpine massage och vinn tillbaka för en missad träning på skamlös cellulit. Massage med isskivor (från örtdekok, vanligt vatten eller med tillsats av apelsinjuice, mandarin, grapefrukt) syftar till att eliminera ödem och stagnerande fenomen. Det stimulerar blodcirkulationen, aktiverar lymfatisk dränering, stärker blodkärlens väggar. Du kan gå med i krafter och överge kraften i kontrasterande förfaranden - efter en sådan härdning kommer du att lämna inte bara uppbyggd, men också en ung ålder av fem! Alla kalla och värmeförsök på dig själv görs bara efter att ha råd med en läkare!

Underverk av konstgjorda

Anti-celluliter massage med SPA preparat är tillrådligt att utföra inom en halvtimme både före och efter träning, då lymfflöde och lipolys stimuleras av kroppens muskelaktivitet. Om du har bestämt dig för att förbättra din muskulösa korsett av andras händer, ta dig tid till en djupt toningmassage. Om du vill minska vikt och volym, registrera dig för glidande lymfdränering. Tänk på att hård "vridning" av celluliter kan förvandlas till stora problem. Mindre blödning i subkutan fettvävnad efter intensiv massage översätter celluliter från 1-2 steget omedelbart till 4: e - behöver du det? Dessutom kan alltför inveterat massör dra i huden och subkutan fascia så att de hänger. Kom ihåg att din massage ska vara försiktig och smärtfri.