Mat bör vara diet och snabbt förberedd.
Tyvärr är antalet produkter begränsade, så du måste diversifiera det befintliga sortimentet på något sätt.
Men kosten för amning bör inte bara vara ofarlig för barnet utan också vitaminiserad, vilket orsakar mycket problem, eftersom nästan alla grönsaker och frukter utsätts för värmebehandling.
För att bättre behålla de användbara egenskaperna hos produkterna är det en bra idé att köpa en tryckkokare, där smaken förändras väsentligt.
Typiskt rådgör läkare kvinnor ammar, konsumera mer mat varje dag än tidigare, kalorier (300-500 kalorier). För de flesta är den optimala mängden 2000-2200 kalorier. Naturligtvis kan den mängd kalorier som behövs variera något, baserat på kvinnornas höjd och vikt och utgör ca 1800-2700 kalorier per dag. Denna beräkning baseras på den mängd mjölk som barnet förbrukar per dag.
Under denna period är det nödvändigt att minska konsumtionen av feta livsmedel och godis, varje dag att äta mejeriprodukter: yoghurt, mjölk, ost.
Introducera i kosten grönsaker, kött, fisk, kyckling, ägg, nötter.
Frukt behövs också; och glöm inte ris, spannmål, bröd.
Vad ska du äta när du ammar, så att kalcium från benen inte tvättas bort under graviditet och amning? Detta kräver produkter som innehåller kalcium. Den rekommenderade dagliga dosen för en ammande kvinna är 1600 mg. Kalcium finns i vanlig vitkål och i broccoli, sardiner, apelsiner, mandlar, ost, tofu. Men var försiktig med vissa produkter - de kan orsaka allergier inte bara i ammande mamma, utan också hos barnet. Därför, efter noggrann observation, är det nödvändigt att utesluta dessa livsmedel från mat. Men eftersom du inte kan utan kalcium måste du köpa en beredning som innehåller kalcium. Observera dock att kalcium endast absorberas tillsammans med vitamin D, magnesium och zink. Därför, när du köper drogen, se om det finns några element i den.
Med daglig konsumtion av frukt och grönsaker kommer kvinnans kropp att få de nödvändiga vitaminerna. Det bör noteras att vitamin D spelar en viktig roll för att utveckla barnet och dess korrekta fysiska utveckling, vilket finns i fisk, ägg, mjölk, kesost och smör. Därför, under foderperioden, glöm inte bort dessa produkter.
När det gäller konsumtion av kaffe, choklad, avslöjas kakao-negativa effekter på barnets kropp. Självklart, om en ammande begränsar användningen av kaffe till två koppar om dagen och om barnet inte visar oro, sover det bra.
Artificiella sötningsmedel, till exempel aspartam, anses inte vara skadliga för ammande kvinnor, men det finns ingen nytta av dem. Men om en baby har en sjukdom som fenylketonuri, är aspartam kontraindicerat, eftersom aspartam innehåller fenolanin och att öka innehållet i barnets kropp kan prova en försening i mental utveckling.
Dricksregimen är av särskild betydelse. Ett litet barn behöver extra vätska, som ammande mamma borde dricka i form av vatten, juice. Försök att dricka upp till 8-10 glas vätska om dagen. Även om detta inte är ett problem under amning. Vidare behövs blötläggning av vätskan för frekventare utfodring av barnet.
Experter hävdar att det inte finns några livsmedelsprodukter om vilka det med säkerhet kan sägas att dessa produkter är förbjudna. Allt detta är så individuellt att det blir rätt att konsultera en läkare.
Och när det gäller matlagning bör du inte äta stekt mat. För köttälskare och kotletter kan du laga maträtten enligt följande: massor av bitar avskyr lite, lite salt, peppar och linda varje bit separat i folie. Toppstänk med hackad vitlök och lök, linda. Koka 45-50 minuter i ugnen eller ångkokaren.
Om de vanliga produkterna - pasta, ris, bovete, kokta potatisar uttråkas, försök kombinera bukvete och ris i lika delar, tvätta nödvändigtvis innan du lagar mat. Lätt steka de finhackade lökarna och morötterna, allt detta i en kruka med vatten. Du har ingen aning om hur läckra detta är. Det kan också glatt överraska smaken av en blandning av finhackad frukt.
Kött är bättre att använda olika typer: magert fläsk, vitt fjäderfä (bättre kokar eller gör köttbullar), tunga.Också mycket användbar är mager fisk (gädda, torsk, karp, kummel etc.); dem är det bättre att svetsa.
Mängden protein i kosten bör ökas. För denna ost och ost kommer att göra. Mjölk och mejeriprodukter ska inte ätas råa, göra dem ostkakor, ostkaka, koka kondenserad mjölk utan socker. Om kosmjölk i näring av en sjuksköterska kan orsaka allergiska reaktioner hos ett barn, är det bättre att delvis byta ut med fermenterade mjölkprodukter (kefir, fermenterad mjölk, yoghurt, etc.), växlande mjölk och surmjölkprodukter.
Det är nödvändigt att amningsmodernas ration bör innehålla tillräckligt med fibrer, vilket stimulerar tarmperistaltiken. För att göra detta bör en daglig diet innehålla en stor mängd (cirka 400 g) färska eller kokta grönsaker (morötter, kucchini, betor, pumpa, etc.), minst 300 g frukt, bär (äpplen, körsbär, päron, plommon, vinbär, krusbär), juice, bättre med massa. Det behöver inte äta tropiska frukter (utom bananer) och frukter av orange och röd färg. Cellulosa är rik på vete, bovete och havregryn (spannmål måste bytas), bröd är svart och särskilt torkade frukter (svampar, torkade aprikoser).