1. Ta hand om din kropp.
Om du bryr dig om din fysiska hälsa, förbättras din mentala hälsa också.
- Se till att du äter hälsosam mat
- Undvik cigaretter
- Minimera användningen av alkohol
- Få tillräckligt med sömn
- Drick mycket vatten
- Träna regelbundet
2. Prata om dina känslor.
Hitta en person "för själen", som du kan lita på alla dina hemligheter och hemligheter. Är detta redan där? Utmärkt! Tveka inte att prata om de dolda sakerna - sagt högt kommer att låta dina tankar komma i balans. Du kommer inte att tro hur effektiv en sådan enkel kommunikation kan vara. För övrigt hjälper det att hålla en dagbok i detta fall inte mycket. Att ha någon som kan lyssna kan hjälpa i stor skala. Det kan hjälpa dig att tänka tydligare. Om du inte har någon att prata med kan du ringa en "trust line". Nu jobbar de nästan överallt. Vilken förresten är inte heller oavsiktlig. Läkare har länge varit bekymrade över problemet med psykisk och psykisk hälsa hos den moderna mannen.
3. Håll kontakten med familj och vänner .
Regelbunden social kontakt kan vara av stor betydelse för en person som lider av psykiska problem. Att upprätthålla en hög nivå av dina nära relationer har stor inverkan på hur vi känner oss varje dag. Helt enkelt talat i telefonen, genom att skicka ett e-postmeddelande eller genom att signera ett hälsningskort, stöder vi den nödvändiga kommunikationen. Det verkar elementärt, men det kan verkligen hjälpa.
4. Minska spänningen.
Allt är mycket enklare än det verkar. Du kommer inte att tro, men konstant stress kan verkligen ha en bestående effekt på din mentala och fysiska hälsa. Till att börja med, försök att göra ditt hem så "avslappet" som möjligt: ta bort röra, se till att det finns tillräckligt med ljus i rummen och att du har en privat krog där du kan koppla av.
5. Fråga dig själv ett problem.
Att försöka med en ny aktivitet eller ställa in ett mål hjälper till att fokusera dina tankar och handlingar och låter dig också sträva efter någonting. Din uppgift bör vara något realistisk, till exempel, behärska något musikinstrument. Eller du kan sätta ett mål för att bli professionellt mer lämpligt, gå upp på karriärstegen. Sätt inte ouppnåliga mål. Tanken är att ha kul och göra mer intressant vad du brukar göra.
6. Skratta och gråta.
Skratt, som bevisat, stärker immunsystemet, minskar smärta och skyddar till och med hjärtat. Och detta är också en stor faktor för att lindra depression och andra psykiska problem. Detta minskar spänningen och minskar irritationen. Förvånansvärt är det också bra att snabba på din mentala hälsa. Du kan inte särskilt njuta av det, men gråt hjälper till att "släppa" känslor, släppa dem.
7. Ta tid för dig själv.
Ett av egenskaperna hos personer med dålig mental hälsa är att de spenderar mer tid att oroa sig mer om andra människor än om sig själva. För att förbättra din mentala hälsa, ta dig tid att ta reda på vad som verkligen betyder något i ditt liv. Låt inte din hobby och intressen drivas in i bakgrunden. Försök att sticka ut för dig själv en dag och gör saker som hjälper dig att slappna av. Lyssna på musik eller läs en bok, kolla din favoritfilm eller leka med en hund. Gör vad du vill, om bara det skulle behaga dig.
8. Planera din dag.
Okunnighet om hur man fyller din dag är anledningen till att personer med dålig psykisk hälsa är i ett tillstånd av extrem ångest. Planering kan verkligen hjälpa till i denna fråga. Känslan av säkerhet lugnar. Skriv i anteckningsboken vad du ska göra för nästa dag. Du kommer att se hur mycket mer du kommer att hantera. Dessutom kommer dina nerver att vara i ordning.
Ledande psykologer och psykiatriker i världen har länge bevisats att det påverkar mental aktivitet. Men i huvudsak är de alla solidariska - det här problemet är strikt individuellt. Varje person löser problemet med mental hälsa på sin egen väg. Dessa tips kommer att göra denna process effektivare. Med dem är utvidgningen och bevarandet av sin mentala aktivitet mer än riktig.