Övningar från yoga för att höja tonen och humöret

Många ignorerar yoga och tror att för att träna det behöver du ha en mycket flexibel kropp. Dessa fel är troligen inspirerade av fotografier av personer som utför asanas. Vanligtvis visar dessa bilder de som har praktiserat yoga i många år och vars kroppar länge blivit så flexibla och smidiga. Men det är omöjligt att förstå från dessa bilder hur mycket tid de faktiskt spenderade, så att deras kropp tog en sådan form. Därför, när man tittar på bilder, måste man försöka tänka i en annan riktning: vackra former och en flexibel kropp är en slags resa. Och som varje resa har den sin egen början, som i själva verket är utgångspunkten från vilken vi börjar, som vill förändra någonting i oss själva och våra liv. Med den här tanken börjar vi alla vanligtvis att utföra asanas. Yoga lektioner är lämpliga för någon person, och även för någon vars kropp inte särskiljs av flexibilitet och nåd. En viktig uppgift för alla utövare är sökandet efter enighet mellan ande och kropp. Och inte bara för att bli så plastisk som tjejen från bilden av Pablo Picasso. Det viktigaste är att lära känna dig själv och hur du följer. Övningar från yoga för att höja tonen och humöret hjälper dig.

Skönhet kommer inifrån

Även en väldigt attraktiv person ser inte så söt ut när den är arg, irriterad eller spänd. Yoga lär oss att slappna av, hjälper till att lösa dagliga problem och visar vägen att förstå oss själva. I processen med självkännedom blir vi mer flexibla och smalare. Varje ny rörelse är lättare, ryggraden är jämn, vilket leder till att huden blir bättre näring och ser frisk och flätig ut som om den lyser inifrån. Kroppen börjar utstråla skönhet.

Går över gränsen för medvetandet

Vi föddes med rena tankar och en ljus själ utan fördomar och nervösa upplevelser. När de växte måste vi övervinna stressiga situationer och förvärva skadliga vanor - vilket reflekterades på vår kropp. Under belastningen av dessa problem, axlarna saktade, ryggraden antog en onaturlig position, hjärnan ständigt överbelastas med problem, vilket gör det mycket svårt att slappna av. Att öva yoga poserar, vi driver oss för att söka harmoni, en viss balans mellan rörelse och stillhet. Detta hjälper oss att bättre förstå våra önskningar, förstå attityden till världen runt oss och fatta rätt beslut. Folk brukar komma till yogakurser med vissa förväntningar om vad de kan uppnå genom att öva asanas hela tiden. Det är löjligt att säga, men väldigt många människor behandlar hållningen på händerna som något barnsligt. Kanske är de vana att göra sådana saker 20, 30. För 40 år sedan, men trodde aldrig att de skulle behöva upprepa det igen. I vissa fall kan faktorer som till exempel tillväxt anses vara en kontraindikation för en sådan hållning. Och ibland alla samma tillväxt, tyvärr, kan leda till någon form av kroppsskada när du utför asanas. Men tack vare ihållande och ihållande träning kan även höga människor slutligen utföra ett ställning på sina händer. Således förstör yoga våra övertygelser och övertygelser om våra egna brister och begränsningar. Vi börjar förstå att gränserna för våra möjligheter är mycket bredare än vi trodde, och av detta känner vi glädjen av reinkarnation, som om vi är födda igen. Det är som att njuta av utseendet på hur en hund har lärt sig att utföra nya kommandon. Det är därför som Asana har ett så stort och mångsidigt psykologiskt värde. I den fysiska meningen möjliggör den dagliga stimuleringen av det endokrina systemet att upprätthålla en balanserad hormonnivå. Musklerna får så småningom en ton, dra åt. Och den psykoterapeutiska effekten av yoga hos dem som övar det regelbundet, återspeglas i vardagen. Följare av yoga noterade att de kan utöka gränserna för sina förmågor.

Andning av livet

Det är mycket viktigt att behålla din individualitet och förståelse av dig själv. Det här stöder och skyddar oss hela livet. Och kroppens form är bara en representation av vad vi representerar. Resultatet av vår långsamma, medvetna, omedvetna kontinuerliga självkännedom, som påverkar tele - nerverna, cirkulationssystemet, organen, benen, senorna och musklerna. Det största hindret för frihet och tillfredsställelse ligger i att försumma integriteten i vår ande och kropp. Behandling av andning (i sanskrit - Pranayama) är en av huvuddragen i yoga. Kontrollerar inhalationsutandningen, vi kontrollerar vårt sinne. Detta är verktyget som vi använder när vi arbetar med prana (i indisk filosofi - en speciell typ av livskraft). Vart vi är, under alla förhållanden finns det liv, men det finns prana. "Pra" i sanskrit betyder rörelse, och "på" är en ständig förändring. Prana är som el, som är närvarande i naturen i alla dess slumpmässiga och oförutsedda former. Blixten blinkar här och där, och vi kan aldrig förutse med precision, där den kommer att genomborra himlen nästa gång. Men om vi ansluter el till ledningarna kommer dess rörelse att bli förutsägbar - bara då kan vi hantera det. Tråden är det sätt på vilket vi överför elektricitet från punkt A till punkt B och kan använda denna energi, till exempel för att belysa hus och gator. Vi lever som guider genom vilka denna prana strömmar, men faktum är att dessa ledningar kan vridas, skadas eller brutas. Yoga-övningen gör det möjligt för oss att återställa livskraften till våra ledningar och låter denna energi flöda fritt igen genom kroppen.

Vi är vad vi äter

Utseendet på figuren beror också på maten vi konsumerar. Och en av de viktigaste faktorerna som påverkar detta är kosten. Jag kommer inte att berätta om vegetarism eller hur vi ska äta, men jag vill dela med dig av några av mina upptäckter, särskilt när det gäller hälsosamma drycker. Varje vecka går jag till affären och köper gröna, gurkor, rädisa och nässlor. Jag blandar alla produkter i en mixer och dricker, och även om det inte är den läckra drycken, känner jag hur det fyller mig med energi, gör det starkare och starkare. Gröna cocktails från örter, vete bakterier och grönsaker är också mycket användbara för kroppen, eftersom de innehåller mycket lätt smältbara vitaminer, mineraler och aminosyror. Ordet "Surya" betyder "Sun", "Namaskar" betyder "hälsning". Denna praxis är populär i yoga. Det är som att förbereda sig för en andlig uppvaknande och utvidgning av medvetandet. Den ideala tiden för klasser är soluppgång.

Tadasana (posera av berget)

Stå upprätt, fötter ihop, tummar och hälar berör varandra. Se till att kroppsvikten är jämnt fördelad över hela foten. Töj inte dina stora tår, dra ut dem och håll dem avslappnade (det här är deras position för alla stående poser). Anklarna hålls i linje med varandra, knästammen. Höft och skinkor klämma, sprida bröstet, dra åt magen. Dra ut nacken medan huvudet ser framåt. Håll händerna längs kroppen, dra ner, palmer som vetter mot låren och är med dem på samma linje. Lyft inte axlarna. Ställ det i 20 eller 30 sekunder och andas normalt. Tadasana är mycket viktigt, eftersom de flesta asanas börjar och slutar med denna ställning.

Uttanasana (hållfasthet med intensiv dragkraft)

Vid utandning, luta dig framåt, placera dina palmer på golvet parallellt med fötterna (fingrarna på handflatorna och fötterna på samma nivå), som inte når golvet, kan ta skenorna. Försök sedan röra knähuvudet. Håll dig i denna position i 1 -2 minuter beroende på förberedelsen. Vid inandning, slappna av och sakta tillbaka till startpositionen, händerna samtidigt hänger ner. Gör en fullständig utandning.

Urdhva mukha svanasana (hundshållning med upphöjt huvud)

Ligga på magen, lägg palmerna i bröstet. Fötterna ligger på golvet 30-40 cm från varandra. Vid utandning pressa av kroppen från golvet och räta ut dina armar. Vrid ryggen och kasta huvudet, böj tillbaka. I det här fallet bör kroppen och benen vara i vikt, vilar sig bara på handflatorna och fötterna (andas fri). Håll i denna position i 10-15 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.