Låt oss börja med uppvärmningen
Innan du börjar övningarna för att uppnå en platt mage, gör lite träning. Det här är backarna, snoddarna på stammen och höftens rotation. Detta kan vara en vanlig laddning, som är bekant för oss från lektionerna av fysisk utbildning eller ett komplex av speciella asanas.
Asanas för att uppnå en platt mage
För att stärka bukmusklerna måste du använda upp och ner positioner, dvs. de med huvudet under fötterna. Den bästa effekten uppnås genom att man använder en handstand eller på huvudet, men huvudet bör sänkas ner. Att utföra etysyllabiska asanas är inte lätt, för det här måste du träna i många år, ha starka arméer och vestibulära apparater. Det finns också mindre komplicerade ställen, som till exempel ett ljus.
Pozasvechi
- Lägg ett filt på golvet, lägg dig på det och flytta stolen, sträck dina armar över huvudet, men bara så att handflatorna ligger under stolens säte. Huvudet och delen av nacken ska ligga bakom filten på golvet.
- Böj sedan knäna i knäet och dra dem till bröstet.
- Räta sedan benen och lyft upp dem, skinkorna med händerna.
- Riva av ryggen från marken, hjälp händer, sänk benen bakom huvudet, luta tårna på stolen med fingrarna. Ryggraden måste rätas helt.
- Lås den här positionen och stanna där i tre minuter.
- Försök att räta upp dina ben, positionen ska vara stabil. Du måste stå på dina underarmar och axlar, stödja ryggen med dina händer. Stanna i Asana i fem minuter, sakta ner benen till golvet.
I gymnastik kallas denna position ett björkträd. Det kan ge kroppen i bukhålan med en mängd fördelaktiga effekter.
Hjälper att bli av med överflödigt fett i magen, vridna asanas ställer på magen. Vändning av bagageomsorgen beror på denna typ av asanas.
Uttanasana
- Stå rakt, benen ska vara något inställda
- Stifla knäna, sträck musklerna och dra knäkopparna uppåt.
- Inhale - höja armarna rakt upp
- Armarna böjer och griper armbågarna
- Räta upp bagageutrymmet och sänk ner det, med pannan försöka röra knäna
- I denna position, glöm tre minuter, håll dina knän raka och sänk ditt huvud och armbågar så lågt som möjligt.
Denna övning kommer att sträcka tillbaka musklerna och stärka bukmusklerna. Med allt detta uppdateras alla ormar i områdets buk och föryngras. Regelbundet utförande av dessa uttanasans hjälper till att göra din figur proportionell och bidra till fettförbränning.
DzhanuShirshasana
- Sitt på filten, raka ditt vänstra ben. Höger ben i knäböjningen, tryck foten mot ljummen.
- När andas upp, höja upp händerna och vid utandning, luta, ta vänster fot.
- Håll ditt ben rakt och försök att röra på pannan mot knäet. Om du inte kan röra fötterna med händerna, använd ett bälte. Håll den vid foten och håll kanterna.
- Fix i detta tillstånd i en minut, upprepa samma övning med lutning till höger ben.
Denna asana kommer att bidra till att stimulera den normala funktionen i mjälten och leveren, vilket kommer att normalisera din matsmältning. Genom att göra denna övning stärker du musklerna i ländarna och magen. När du rätar ryggen - pressar gungorna och fettarna.
Men för att uppnå en platt mage behöver du helt följa sekvensen av asana övningar med tonvikt på pressen, de har en slutgiltig betydelse för att uppnå en platt mage.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ligga på ryggen och räta ut benen. Händerna lyfter upp över huvudet och trycker på händerna på ytan på golvet.
- Med en suck, höja dina raka ben femton grader från golvet, fixa positionen för fem andetag och utandningar. Sätt fötterna på golvet. När andningen tränger in måste magen vara inåtvänd. Utandningar och utandningar bör förbli oskadade, utan att fördröja andningen. Upprepa denna övning fem till tio gånger.
- När du andas in, höja dina raka fötter sextio grader från golvet och sakta sänka den, ta några andetag och utandas med varje hiss. Försök att göra den sista nivån fem centimeter från golvet, bukmusklerna arbetar så mycket som möjligt. Håll dig i denna position för cirka fem till sju frilufts-utandningar. Upprepa denna övning fem till tio gånger.
Gör detta asana, se till att midjan trycks mot golvet och inte bara bakom andan och raka benen. Om midjan slits av golvet, sänker du effekten av denna asana och riskerar också att skada ryggraden och ryggraden.
Ställ av Ladya eller Navasana
- Sitt på golvet, håll dina ben raka ihop. Räta på axlarna, räta ryggen, rör golvet med händerna.
- Vid utandning, luta kroppen något framåt, halva böj benen och riva av golvet. Försök att räta ut benen, håll tillbaka dina höfter med händerna.
- Håll dig i denna position för fem eller åtta lugna andetag-utandningar. Benen är lägre, slappna av lite och gör samma övning fem gånger.
- Gå sedan tillbaka till föregående position, händerna stänger bakom huvudet, benen raka. Kroppen ska likna latinska V. Fötterna är ovanför huvudet, ryggen är rak, bröstkorgen rör sig framåt.
- Fix i denna position för fem eller åtta andnings-utandningar. När du andas ut, slappna av musklerna och ta den ursprungliga positionen. Upprepa denna övning tio gånger.
Genom att göra asanu kan du pumpa upp pressen och förbättra magen och tarmarnas arbete. En sådan stark belastning kommer att bidra till att bränna fett i midjan. Men kom ihåg att du måste vara mycket försiktig och överdriv inte det, för att du lätt kan sträcka ryggen och övervärdera kroppens förmåga.
Modernt liv är full av ångest och vi måste återställa vår styrka, bli av med stressens inverkan. Yoga är en underbar medicin från dessa problem. Du kan meditera, lyssna på avslappnande musik och utföra övningar för att återställa fred och inre harmoni. Det är viktigt att göra detta rätt och dagligen.