Den mest populära fitnessen förvärvades för 10 år sedan. Många är engagerade i kraftkänsla inte bara för ovanstående fördelar, men också på grund av den vackra figuren - ett integrerat resultat av lektionerna.
Det här är naturligtvis ett obestridligt sätt att göra dina vänner avundsjuk på din figur, men innan du börjar bör du lära dig hur du ska delta i kraftkondition.
Enligt många fitnessutbildare, för att uppnå framgång i kraftkondition, beror mer på träning och korrekt implementering. Övningar delas upp i två grupper - isolerande och grundläggande. Vid grundläggande övningar arbetar stora muskelgrupper. Deras uppfyllelse åtföljs av en stor fysisk stress av hela kroppen. För att du ska kunna hantera och få ett bra resultat måste du därför göra grundläggande övningar av huvuddelen av ditt program. Den andra gruppen av övningar - isolering skiljer sig från de grundläggande, eftersom de huvudsakligen handlar om en muskel och hjälper till de grundläggande. Ett typiskt misstag är att många nykomlingar koncentrerar sig på att isolera och ignorera grundläggande övningar. Men det är för nybörjare att utveckla kroppens muskler, grundläggande övningar bör ligga till grund för programmet.
Som redan nämnts följer en viss träningsprogram för att delta i effektkondition. Det bör ange övningsföljden för alla tränade träningsgrupper, antalet anmärkningar och repetitioner noteras. Det är väldigt viktigt att ge dig själv en paus, mellan övningar - tre minuter, och mellan tillvägagångssätt, två. Innan du gör tyngdträning med en belastning bör du först träna med en lättare vikt. Innan du köper en hantel, starta träningsövningar med tofflor, böcker, pinnar etc. Sådana träningsövningar ska inte uteslutas och i framtiden kommer de föremål som du använder vara lämpliga vid uppvärmning, för att värma upp musklerna före kraftbelastningen.
När du utarbetar ett träningsprogram eller under träning, följ övningsordningen för musklerna i olika grupper:
1. Först, var noga med att värma upp. För detta kommer hoppa rep, lätt jogging, en orbitrek, en löpband eller en tränings cykel kommer ner. Övningarna du utför kommer att värma upp dina muskler och hjälpa dig att undvika skador under allmän träning.
2. Då är det nödvändigt att utföra en uppsättning träningsövningar: nacke, axlar, bröst, händer, övningar perfekt hållning. För mer bekvämlighet, start övningarna från topp till botten, så att du kan undvika sannolikheten för att förlora eller sakna en övning.
3. Då måste du fortsätta att utföra övningar som syftar till att stärka kroppens muskler medan du fokuserar på midjan.
4. Det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på träningsövningar för benen, skinkorna och låren.
5. Efter det följer du övningarna för pressen.
6. Efter utgången av grundutbildningen är det nödvändigt att utföra ett komplex av övningar för andning (andningsövningar), detta bör också omfatta övningar och avkoppling.
Man måste komma ihåg att ignorera de allmänt accepterade reglerna hotar att skada din hälsa, vilket utan tvivel kommer att påverka figuren. Det är väldigt viktigt att inte hysa för att öka vikten av skivstången, hantlarna, för att lägga till belastningen bör gradvis.
Kom bara ihåg om jämn hållning, och var noga med att kontrollera muskelsträckning, träna med mycket vikt, belastningen går till ryggraden, medan musklerna stärks men inte får elasticitet kan detta leda till olika skador. Därför måste varje övning utföras långsamt, anstränga sig för att andas in och utandning i avslappning.
Optimal träning beaktas - en timme 2-3 gånger i veckan. Från det fysiologiska synsättet är det bättre att träna klockan 15-17 på eftermiddagen. Efter träning med kraftkondition ska kroppen ligga i 2-3 dagar.
Om du följer programmet, regelbundet och flitigt att arbeta, kan det första resultatet ses redan under den andra månaden av klasserna. Men det bör noteras att perioder med inaktivitet, upp till två veckors mellanrum, lätt kan leda till förlust av funktionella "arbeten" av kroppen, som måste återställas på nytt. Specialister, till exempel, rekommendera att delta i kraftkondition parallellt med andra mobila sporter: formning, löpning, simning, aerobics, etc.
Att bygga din kropp räcker inte bara externt och styrketräning. En integrerad faktor här är rätt näring, som bör ge kroppen näringsämnen och energiförsörjning för fysisk ansträngning. Därför är särskilda dieter inte lämpliga här, eftersom minskning av mat orsakar förbränning av proteinbasen och som ett resultat uttömning av muskelmassa, utseende av streckkännetecken, minskning av hudens elasticitet, medan fettet i sig förblir på plats. I detta fall dämpar dieter metaboliska processer - och i stället för att slösa bort fettavlagringar aktiverar kroppen sin ackumulering.
På träningsdagen bör högkalorivaror konsumeras i små doser. Du kan inte äta rätt innan träning, överskott av mat i magen laddar hjärtat och gör andning svår, vilket leder till negativa konsekvenser under sessionen.
Man bör komma ihåg att muskelmassan inte skadas av kolhydrater, utan av fetter, mestadels av animaliskt ursprung. De finns i smör, saltade, skarpa, stekt, köttprodukter. Men helt försumma kött är inte värt det. Eftersom det är källan till djurvita, är det viktigaste materialet för att bygga en figur. I sportnäring är mycket användbar - keso, äpplen, fisk, ost och inte fet kött.