Yoga för hållning

Oavsett hur du känner för orientaliska metoder, kommer de att hjälpa dig om du bestämmer dig för att rätta din hållning.

Om du har mycket extra pounds och nästan alla kardio träningspass är kontraindicerade till dig, behärska flera asanas. Genom att utföra dem dagligen kan du skapa en inre korsett. Så, du kommer att kunna behålla rätt hållning, vilket hjälper till att återställa hälsan. Enligt de österländska läkarna är ryggens felaktiga läge inte ett resultat av överflödiga fettavlagringar, men tvärtom orsakar den otillräckliga positionen av ryggen stagnation, försvagning av ämnesomsättningen, vilket leder till att övervikten uppträder.

Acceptera enkla ställningar, frysa i dem för 8-10 långsamma utandningar och andetag, du kan träna musklerna. Och andningen bör vara lugn och djup. Komplex glöm inte att avsluta en avslappnande shavasana (kroppshållning), så att kroppen kan återhämta sig och slappna av. I shavasana behöver du stanna 5-7 minuter. För att göra detta, ligga på ryggen, lägg händerna på golvet, vrid handflatorna och dra dem lätt, sprid dina ben, stäng ögon och mun. Det är viktigt att hitta en bekväm position så att du kan behålla immobilitet under lång tid. Titta först genom hela din kropp från topparna av tårna till toppen och slappna av alla musklerna i sin tur. Koncentrera sedan på andning, känna dig själv här och nu. Du borde få intrycket att medvetandet är vaken och kroppen vilar.

Komplex av övningar

PLANENS STÄLLNING
Sitt på de böjda knänna, benen är lite spridda, händerna vilar på golvet. Flytta vikten på dina händer. Se till att handleden är strikt under axelskåren. Titta på golvet, se efter att nacken är en fortsättning på ryggen. Inkludera bukmusklerna i arbetet, försäkra sig på nedre delen av ryggen: det bör inte avböjas. Sedan riva dina knän från golvet och vila på dina fingrar. Håll ryggen så platt som möjligt, coccyxen pressas inåt. Om du står tungt i händerna (kroppsvikt tillåter inte), följ det lätta alternativet. Underarmen lägger på golvet, fingrarna direkt från sig själva, medan armbågarna borde vara placerade strikt under axelförband. Se också till att ryggen är rak, utan att böja i nedre delen av ryggen.

SIDE PLANK, ARC
Vänd till vänster, starta höger ben bakom vänster. Dra åt vänster arm och riva kroppen av golvet. Håll höger hand upp så att båda händerna är i samma linje. Släpp inte huvudet, nacken ska vara fortsättning på ryggraden. Ta hand om att bäckenet inte faller, och magen är ritad, som om hela kroppen är sandwichad mellan två väggar. När du är i sidopanelens hållning flyttar du vänster hand framåt med handflatan ner, böjer kroppen uppåt, sträcker kroppens vänstra yta, vikar huvudet och tittar upp från under armen. Följ sedan sidofältet i motsatt riktning. Om du i så fall utövar träningen kraftigt, böja benet i knäet och placera det på golvet.

PO3A AV SPHINXEN OCH SNAKE POSES
Vi lägger oss på magen. Lägg dina underarmar på golvet så att de är parallella och armbågarna ligger under axlarna. Sträck huvudets baksida, lung framåt, som om du är på väg att krypa, axlarna ska inte höjas och dras lite tillbaka. Anslut fötterna. I ryggen bör bildas mjuk avböjning. Skruva axelklingorna, dra i coccyxen. Toraxcell fram och sträcker kroppen - det här är sfinxens ställning. Nu, utan att ändra positionen på ryggen, riva dina händer av golvet, placera borstarna under axlarna och sätt tillbaka armbågarna. Spänna musklerna, böj starkare - det här är slangens ställning. Titta framåt, dra nacken, tryck inte på hakan mot bröstet.

CROCHISLE POSITION
Lägg på din sida, led vänster hand framåt. Lyft axeln och sträck åt vänster sida, rör golvet med de nedre revbenen. Höger hand framför dig, vilket hjälper till att hålla balans. Stoppar ansluta och riva av benen från golvet. Håll fötterna ihop. Vänd sedan om och ställ i motsatt riktning.

HANGER POSITION (SMOKE)
Vi lägger oss ner på magen, med hakan som ligger på golvet. Sträckta händer, låsta i låset, läggs under ljummen. Lyft de raka anslutna benen så högt som möjligt, håll dina strumpor långsträckta. Håll dig i denna position, försök att hålla andan andas (i början blir det svårt). Om det är svårt för dig att göra övningen, gör det lättare: Lyft dina ben upp en efter en, först till höger och sedan vänster. Höj ditt ben, inte sänk det samtidigt, men håll dig i hållningen för några andningscykler.

Ersättningsansökan efter överträdelserna
Nu måste du försiktigt sträcka tillbaka musklerna, annars finns det risk för skada. För detta ändamål lägger vi oss på ryggen, benen böjer sig vid knäna och drar dem till bröstet. Underarmar kors och penslar ta tag i de yttre revbenen på fötterna. Dra dina ben till dig själv. Samtidigt lyfter vi axlarna och coccyxen från golvet, runt ryggen, och med näsan försöker du nu begrava knäna.

POWDER OF LOW BOAT
Sitter på golvet, tryck på sakrummet och luta sig på armbågarna, lyft kroppen så att knivarna bryter undan stödet. Benen sträcker sig och höjs något ovanför golvet. I ryggen borde det inte finnas någon avböjning. Försök hålla fötterna i en vinkel på 40 ° till stödet (om det är svårt för dig, minska höjden på hissen). Därefter sträcker du armarna framåt så att de är parallella med varandra och golvet. Dra fingrarna framåt. Håll musklerna i ditt ansikte avslappnad. Håll dig i denna position så länge som möjligt, åtminstone 8-10 andningscykler (inandning och utandning).

Den yttre posten
Från läget av en låg båt sitta på golvet. Lägg inte händerna i höftled, men i mitten av höfterna. Axlar pekar framåt; Om det är svårt, sätt på sidorna av dig själv ytterligare stöd - ett par tjocka böcker och lägg händerna på dem. Höj bäckenet på bekostnad av press och händers muskler, benen förblir raka. Stoppa i golvet med fötterna, dra på strumporna på dig själv. För att komplicera träningen, lyfta den vänstra foten först och sedan höger ben. Varje gång försöka stanna så länge som möjligt i en pose, andas fritt. Observera - under graviditet, menstruation eller efter en handskada kan ställningen inte utföras.

VARIATION OF POSITION POSITION
Sitter på golvet, med dina strumpor sträcker du framåt. Luta dig tillbaka till vinkeln på ca 40-45, håll ryggen rak. Skulderna är lägre, ta bort axelbladet. Nacken representerar en linje med ryggen (och avviker med den). Titta framåt eller tår. Dra armarna framför dig parallellt med golvet. Håll i denna position. Ett svårare alternativ för dem som har den tidigare versionen verkar enkelt: utan att ändra kropps- och nackdelens ställning, höja upp händerna så att de blir en fortsättning på ryggen.

BOAT POST
Sitt på golvet. Luta dig tillbaka, lyft dina böjda ben och tryck på dina höfter mot kroppen. Sedan klämmer du på skenorna med händerna, räta ut benen, dra ut dina strumpor. Vinkeln mellan skrov och ben ska vara skarp eller rak. Balans på ischiumbenen, inte på coccyxen. Händerna drar framåt parallellt med golvet. Lyft sedan upp dem och tillbaka lite - i linje med kroppen. Stanna i 5-10 respiratoriska cykler.

Två i en: båtens post och den tidigaste posten
Längs sidorna lägg ett par böcker som du kan luta dig (i en mer komplicerad version står händerna på golvet). Sitt med armarna runt knäna, räta ryggen, höften nära kroppen. Tenda grenarna så att de är parallella med golvet. Sock att nå dig själv. Sedan sträcker raka armar framåt parallellt med benen och golvet. Fixera ställningen för 5-10 luftvägar. Lägg sedan händerna på stöden, skina benen före dig och lyfta bäckenet och fötterna uppåt. Återigen, stanna i posen för 5-10 respiratoriska cykler. Upprepa denna bunt av asanas 3-5 gånger.