Större delen av ungdomarna står inför problemet med akne. Ringa akne är fel. Det är bara en reaktion av kroppen på hormonella förändringar under puberteten. Därför kommer användningen av kosmetika och ännu mer medicin inte att ge ett varaktigt resultat. Om det finns en önskan att minska frekvensen och intensiteten hos akne, bör du börja med det korrekta intaget. Tänk på de 6 reglerna för kostnäring mot akne.
Ät mer frukt och mat med lågt glykemiskt index.
För att minska akne, det vill säga akne, försök att äta mat med lågt glykemiskt index. Det glykemiska indexet för produkterna visar hur mycket produkten splittrar sig i kroppen och omvandlar till glukos. Glukos är vår huvudsakliga energikälla. Om glukos har gått in i blodomloppet mer än vår kropp behöver, lagras den i reserv i form av fett. Produkter med lågt glykemiskt index smälts långsamt. Glukos kommer i doserade delar och har tid att bearbetas, inte ackumuleras i fettvävnader. Dessutom, efter att ha ätit lågglykemiska livsmedel, fortsätter känslan av mättnad under lång tid.
Tabellen med produktets glykemiska index finns på Internet. Men i korthet kan du rekommendera följande produkter:
- Bageri: svartbröd, bröd med kli och vetekorn, havregrynkakor.
- Kashi från hela korn - en utmärkt dietmat mot akne. Det är lämpligt att inte missbruka alla typer av flingor, omedelbara porridge, vete och polerat ris. Men brunt ris är mycket användbart.
- Alla typer av bär. Särskilt jordgubbar och hallon. Bär innehåller också mycket ämnen som är användbara för huden. Högt index för glykemiskt index i vattenmelon (detta är också bär). Men med tanke på sin säsonglighet är det inte värt att notera en sådan delikatess.
- Från frukter: äpplen, aprikoser, persikor, päron, apelsiner. Men konserverad frukt ger den motsatta effekten.
- Grönsaker är uppdelade i två motsatta läger. Naturligtvis är alla grönsaker användbara. Men i kampen mot akne kommer vi att hjälpa: vitlök, gröna, tomater. Och även lök, kål, peppar, broccoli, aubergine, sojabönor, ärter, bönor. Den motsatta effekten avnjutas av rutabaga, persilja, potatis, zucchini, pumpa, majs, ropa.
- Solrosfrön. Svamp. Valnötter. Jordnötter. Torkad frukt.
- ohälsosamma surmjölkprodukter
- Bitter choklad (inte mejeri).
Du måste vara mer försiktig med söta drycker baserade på socker. Även till färskpressad juice. Dunk på en tom mage, de smälter snabbt och kastar in i blodet en stor dos socker. Bukspottkörteln läggs under attack. Därför är det bättre att konsumera söta drycker under eller efter en måltid. Av juicer är äpple, apelsin, ananas mest användbara för att bekämpa akne. Naturligtvis utan socker. I allmänhet är socker i stora mängder också fienden av huden.
Missa inte fetma mejeriprodukter.
Studier har visat att det finns ett direkt samband mellan konsumtionen av mejeriprodukter och utseendet av akne. Mejeriprodukter har effekt på produktionen av insulin och testosteron. Omega-6 fettsyror som ingår i mjölk konkurrerar med användbara Omega-3 fettsyror. Omega-3-syror bekämpar inflammation.
Naturligtvis kan du inte vägra mejeriprodukter, särskilt i tonåren. Köp bara mejeriprodukter med låg fetthalt och utan tillsats av socker. För att kompensera för behovet av kalcium, konsumera mer: sardiner, ägg, persilja, mandel, olivolja.
Öka intaget av Omega-3 fettsyror.
För att undvika inflammation i huden, bör du överge de "lågkvalitativa" fetterna. Sådana fetter finns i de flesta bearbetade livsmedel. Glöm tid för butikskakor, kakor, snabbmat (gröt, potatismos, pasta, soppor). Glöm, helst för alltid, om ett snabbmatssystem - snabbmat.
Men mer äter mat mättade med omega-3 fettsyror. De är ett centralt element i kostnäring mot akne. Dessa inkluderar oljig fisk, rapsfröolja, linfrö. Favoriterna för förhållandet mellan användbara fettsyror och protein är också: sardiner, räkor, musslor, havskål, nötter. Om du inte kan köpa dessa produkter regelbundet kan du hjälpa kroppen med kapslar med fiskolja.
Spara dig från livsmedelsindustrin.
Försöker minimera kostnader, använder de flesta inhemska livsmedelsföretag företag billiga produkter. Särskilt farligt är närvaron i transgena fetter som orsakar akne. Läs noga på etiketterna för de produkter du köper. Mat bör beredas hemma. Kokas på ånga, den behåller användbara egenskaper och innehåller inte giftiga molekyler.
Observera syrabasbasen.
Balans mellan syra och bas är balansen mellan sura och alkaliska ämnen som vi använder inuti. För att upprätthålla denna balans är det nödvändigt att räkna de ätna produkterna. På ¼ del av försurande produkter bör hänsyn tas till ¾ av alkaliserande produkter. Balans mellan syra och bas är viktigt för intercellulär metabolism och påverkar akneas manifestationer.
Alkaliserande livsmedel är rik på vatten, det här är grönsaker och frukter. Det är användbart att dricka mineralvatten, rik på bikarbonater. Exempel på försurande produkter: spannmål, bröd, parmesanost. Mer information om syrabasbasen kan erhållas från en nutritionist.
Älska en hälsosam livsstil.
Det kan verka självklart, men en hälsosam livsstil bidrar till god hälsa. Inklusive hudens hälsa. Livsättet beror på fyra faktorer: fysisk och mental aktivitet, näring, sömn och stressens inverkan. Ungdomar måste engagera sig i intensiv sport. I kosten rekommenderas att man följer regeln om "fyra fjärdedelar". I kosten bör det finnas en fjärdedel av frukter, en fjärdedel av råa grönsaker, en kvart kokta grönsaker och ett kvart protein. För att sova är det nödvändigt att lägga sig efter det första gäspet, även om trötthet inte känns. Gåsning är din kropps signal att det behöver vila.
Att använda de 6 reglerna för kostnäring mot akne kan inte bara minska hudens inflammatoriska processer, utan också stärka kroppen som helhet.