Tro mig, det är inte så svårt att leda ett aktivt liv som det verkar!
Särskilt om du gör den typ av träning du gillar. Att följa fitnessreglerna är inte så viktigt att ha en stor viljestyrka. Ja, och myten att bara regelbunden utmattning kan ge resultat, det är värt att skingra. I allmänhet säger vetenskapsmän som studerar hjärtats arbete, vilken typ av aktivitet som ökar andningen, puls och sprider blod är användbart. Och ändå är det svåraste att börja. Speciellt för dem som har talang att komma med alla slags ursäkter. Deras inre röst viskar: "Jag har alltid varit oportad." Eller: "Jag var alltid uttråkad i gymmet". Efter att ha intervjuat brittiska kvinnor upptäckte forskarna att deras favorit ursäkt var klagomål om brist på tid. 39% av de tillfrågade medgav att det var dags för dem för få timmar. Men 93% kom överens om att träning är användbar - inte bara för hälsa utan för mental komfort. Om du i själva verket tänker på träning, drabbas du av en kall svett, försök att svara på vårt komiska frågeformulär. Kanske känner du igen dina inre fiender som hindrar dig från att leda ett aktivt och hälsosamt liv.
- Din favorit ursäkt: "Jag är för upptagen"
Om du inte vill ge tid för träning, bara "integrera" den i ditt liv: gör en del av resan innan du går till fots eller på cykel. Glöm hissen. Separera träningen i steg i 10 minuter.
- Din favorit ursäkt: "Jag kan inte och kommer inte"
Om idén om fitness leder dig till en dumhet, försök att hitta en icke-standardlösning. Tänk inte på fysisk kultur och sport! Koncentrera dig på någon fysisk aktivitet som är till ditt hjärta och låter dig värma upp. Låt oss säga att du gillar att dekorera ditt hus. Det här är också en typ av aerobics. Hälsoproblem? Be din läkare att förstå vilken belastning som är acceptabel. Och kom ihåg: även en liten ökning av motoraktiviteten är ett steg i rätt riktning.
- Din favorit ursäkt: "Fitness är aimless"
Hitta något som är användbart för dig själv eller för ett samhälle som får dig att riva dig bort från stolen och flytta. Trädgårdsskötsel - vad är det inte ett alternativ? Gå med vänner som går hunden på morgonen och på kvällen. Samla dina kompisar och spela tillsammans. Eller med företaget går regelbundet ut ur staden. I allmänhet hitta ett fall som har ett "högt" mål och gör dig fysiskt mer aktiv.
- Din favorit ursäkt: "tråkigt"
Här är viktiga ögonblick mångfald, gym tränare är säkra. Det är nödvändigt att byta övningskomplexet en gång varannan i tre månader, så att lektionerna inte blir rutinmässiga. Försök att ställa in enkla uppgifter, till exempel göra 10 bad i poolen fram och tillbaka eller vrid pedalerna på en träningscykel i 10 minuter. Först när du når ditt mål kan du lägga en ny. Ge dig själv en fysisk belastning hemma och ute, gör det ensamt och i en grupp. Ju fler alternativ - desto bättre. Om du inte gillar något, var god att ändra den här typen av last till en annan.
- Din favorit ursäkt: "Jag är blyg av min kropp"
Glöm inte att många av dem som kämpar med övervikt upplever samma känslor. Hitta likasinnade människor att öva tillsammans och stödja varandra. Lägg inte sportrekord, träna upp till den sjunde svetten. Börja med stretchövningar eller de som är lätta att utföra hemma (till exempel steg på plats). Komplexa element introduceras gradvis, köpa en DVD med ett program för yoga hemma. Ställ in realistiska mål! Alla fysiska övningar gör din figur smal och stärker din hälsa. Nu vet du hur du ska gå ner i vikt utan att hälsan skadas och i kort tid.