Ätning är rationell och balanserad.

En kvinnas näring ska vara balanserad och mångsidig, som omfattar både produkter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Det är ingen mening att engagera sig i samma produkter. I en organism i lika stor mängd måste kolhydrater, proteiner och fetter levereras. Frukt och grönsaker är oersättliga, eftersom detta är den enda källan till mineralämnen och vitaminer.
Det viktigaste: du måste försöka maximera intaget av vitaminer, öka mängden bär, frukter och grönsaker i kosten. att minska konsumtionen av animaliska fetter, ersätta dem delvis med vegetabiliska oljor; begränsa konsumtionen av socker, konfekt. Det är bäst att ersätta socker med honung, men honung bör också användas i begränsade kvantiteter, så många som det är orsaken till allergier.

I en balanserad diet bör nyberedd mat föredras. Även de färska och högkvalitativa livsmedel som bereddes dagen innan, förlorar i princip sitt biologiska värde, och endast kalorier förblir.

Det är bäst att äta färskt kokt fjäderfä, kött och fisk. Det rekommenderas att kombinera dem med örter och gröna grönsaker (sallad, persilja, dill, selleri, gröna lök, paprika, kål etc.). Dessa produkter underlättar den signifikanta matsmältningen av köttprodukter, som också bidrar till en tidig känsla av mättnad, effektivt sänker mängden kolesterol i blodet.

Bli inte involverad i kyckling, kött och fiskbuljong. De är oanvända. Dessutom, när kokning, en stor mängd radionuklider intas i buljongen, naturligtvis, om de var i rå kött.

Köttprodukter och kött i sig kallas "sur" mat (det är svårast att assimilera). När smält "sur" mat i kroppen bildas slagge, medan den "alkaliska" maten är nästan oanvändbar. Enligt forskare bidrar missbruk av "sur" mat till utvecklingen av sjukdomar som osteokondros, ateroskleros, gikt och många andra.

Alkaliska livsmedel inkluderar äpplen, morötter, rädisor, färska gurkor, gröna ärtor, kucchini, gröna bönor, plommon, körsbär, körsbär, citrus, bayte, färska tomater, vattenmeloner, meloner, flytande jäsningsprodukter och naturligtvis mjölk.

Kostnormerna för rationella och balanserade utvecklas. Dessa standarder föreskriver att en person för en del av "sur" mat behöver äta sex delar av "alkalisk" mat. Varje persons mat ska bestå av två tredjedelar av mejeriprodukter, frukt och grönsaker.

Det är nödvändigt att begränsa sig från sådana livsmedel, vilket inkluderar rent socker, rökt kött av olika slag och pickles, fettfläsk, stekt rätter, konserver, degprodukter, konserver, glass, cola-drycker.

Det är önskvärt att fördela mat 3-4 gånger om dagen. Detta är den mest optimala maten. På natten, under sömnen behöver matsmältningssystemet vila. På kvällen, sista gången en person borde äta i tre timmar och sova. För dem som vill normalisera sin kroppsvikt - detta är det första obligatoriska kravet.
För en balanserad diet är det nödvändigt att fördela det korrekta energivärdet av kosten under hela dagen. Vid tre måltider om dagen rekommenderas att äta 30-35% av maten under frukost, 40-45% under lunchen och 20-25% under middagen och notera att det rekommenderas att äta minst mat åt middag och inte som ryska kvinnor brukar - gorging sig på kvällen.

Med en rationell diet, när det är möjligt, inkludera mat som tranbär, blåbär, krusbär, tranbär, viburnum, svarta och röda vinbär, russin, hagtorn, hundros, vitlök, lök, alla nötter, mandariner och apelsiner, örter och gröna tear, alla frukt och grönsaksjuicer. Enligt forskare för naturlig näring behöver du äta tre av ovanstående produkter varje dag.