Vandring är användbar för alla utan undantag, eftersom det är den mest fysiologiska typen av träning. Ökar muskeltonen i benen och tränar hjärt-kärlsystemet. Push-ups - detta är ett enkelt sätt utan improviserade medel för att arbeta musklerna ovanför midjan. Yoga förbättrar koordinationen av rörelser, flexibilitet, koncentration och lär dig också att slappna av.
Cellulit är inte evig
Förklarar auktoritativt: du kan klara av celluliter, om du äter rätt och gör träning. Under 8 veckor tränade 62 kvinnor i åldrarna 20 till 80 år 3 gånger i veckan, vilket kombinerade hjärt- och styrbelastningar. Hälften av dem klarade inte på några dieter, medan den andra hälften reducerade sitt intag av fett. De som inte följde kosten blev av med 2 kg övervikt och 2,5 cm i lårens omkrets. Resultaten av representanterna för den andra gruppen är mer imponerande - minus 5 kg och 5 cm i höfterna. Samtidigt blev 10% av deltagarnas deltagare mindre märkbara manifestationer av celluliter.
Simma i nöje
Om du gillar att simma är din kropp mycket lycklig, för det är svårt att hitta en mer användbar form av träning. Men från kontemplation av kakel på botten av poolen i en timme kan du helt enkelt dö med tristess. Här är några sätt att underhålla dig i vattnet. Sätt på dina fenor. Detta kommer givetvis inte att rädda dig från att behöva simma längs samma väg - från sida till sida, men det ger benen en bra belastning och ökar knäens flexibilitet. Snabbt, långsamt. Spela med hastighet - ändra det med några få slag. Ändra stilar oftare. På detta sätt gör du olika muskelgrupper arbete. Och huvudet förbli inte utan affärer, faktiskt hela tiden är det nödvändigt att tänka, vilka rörelser att utföra. Använd handkortet. Då kan du effektivt podkachat benmuskler och snabbt lära dig rätt teknik. Var kreativ. Designa dina egna badstilar, till exempel när du simmar på ryggen, använd de grundläggande rörelserna på brösten med fötterna och fjärrhänderna. Fitness klasser på tröskeln till menstruation kommer att rädda dig från apati och smärtsamma förnimmelser. Så istället för att ligga i sängen med en varmvattenflaska, ta tag i dina sneakers - och spring till hallen!
Starkare och yngre
Efter avslutat träning, ta aldrig en paus. Bättre omedelbart, utan att förlora en sekund, gå till huvudövningarna. Om du dröjer, kommer hela effekten av det om några minuter att gå till intet och risken för skada igen kommer att bli bra. Dessa tecken på åldrande, som ersättning av muskelmassa med fettavlagringar, kan effektivt förhindras om du tränar regelbundet. Ett blodprov av 30 kvinnor i åldern 19 till 69 år visade att en 10-minuters cykeltur och styrka ökar dramatiskt nivån av anabola hormon i blodet, vilket minskar med åldern. Det är hans brist som leder till förlust av muskelvävnad, viktökning på grund av fett och ökad bräcklighet hos ben.