Varmt och bekvämt skor, utan vilket i den moderna världen som en person inte har råd att gå ut på gatan på en cool tid, ger våra fötter det nödvändiga skyddet mot temperaturförändringar. Men trots uppenbara fördelar leder detta till en minskning av kroppens motståndskraft mot förkylning, störar fötterna, förorsakar överdriven svettning av plantarområdena i huden. Dessa problem kan lösas med hjälp av hälsovårdande skor. Sådan träning, om den är ordentligt organiserad, minskar även risken för att det uppstår korn och andra hudskador. De helande effekterna av pasodisering används framgångsrikt vid behandling av många sjukdomar i nervsystemet och kardiovaskulära system.
Klättring på en hård yta ökar aktiviteten hos termoreceptorerna i benens hud, så kroppen kan sedan lätt anpassas till kylning. En del grovbildning i huden i det systematiska utförandet av sådana fritidsaktiviteter ger minskad känslighet mot kyla och en minskning av smärtan som uppstår när man går barfota. Ibland, som ett resultat av deras inverkan på kroppen och egenskaperna hos proceduren i sig, jämförs den med akupressurmetoden.
Conduct klasser på hälsosamma bosohozhdeniyu kan börja redan i början av barndomen. Men även för vuxna i första etappen måste man strikt följa de grundläggande principerna för varje härdningsteknik: gradvis ökar längden på sessionerna och köldfaktorns intensitet, utbildar regelbundet träning och förhindrar långa raster mellan dem, tar hänsyn till individens individuella egenskaper och uppmärksammar om eventuella förändringar i hälsotillståndet.
När du planerar övningar på hälsosam bosion, bör du också veta att olika typer av jordytor kan ha en helt annan effekt på kroppens fysiologiska tillstånd. Till exempel har varm sand eller asfalt, kallt snö, is eller skarpa stenar en stark stimulerande effekt på nervsystemet. Klättring på mjukt gräs eller på en mattan är karakteriserad av lugnande åtgärder; vått gräs (efter regn eller dagg) och kall jord ger en spännande effekt.
Innan du börjar göra klasser på hälsosam bosyn, är det lämpligt att förbereda fötterna för denna teknik genom att tvätta eller döda med kallt vatten under flera tidigare dagar. Omedelbart före träning rekommenderas det att utföra särskilda övningar som kommer att värma upp muskulaturen på foten efter en lång tid i skolorna. Som sådana övningar kan vi skilja på följande:
1. Uppvärmning av foten. Ställ rakt, placera fötterna parallellt med varandra, klätt sedan långsamt upp till tårna och lika långsamt nedåt. Vid de första lektionerna upprepa denna övning 10 gånger, och i framtiden bör du öka upprepningen till 30.
2. Ta tag i bollen. Stoppa varje ben i sin tur, försök klämma på plastbollen (till exempel från bordtennis) och höja sedan benet. Gör fotens rörelser i olika riktningar, samtidigt som du håller bollen. Varaktigheten av denna övning i början - ca 1 minut, och med vidare träning - upp till ca 3 minuter.
3. Rotation av fingrarna. För att korrekt utföra dessa rörelser sitter du på en stol och lägger din högra fot framför dig på hälen. Därefter ska rotationsrörelser göras med storån först medurs, sedan bakåt.
Dessa övningar bidrar till att stärka fotens muskler och ledband, så att du kan uppnå en känsla av balans och fingerfärdighet och ha förebyggande åtgärder för att förhindra utveckling av plattfot.
Den första etappen av träning med hälsosam barfota utförs bäst hemma , till exempel under morgonövningar. I en lägenhet speciellt för sådan träning kan du lagra en bred plattlåda fylld med stenar med olika diametrar. Prova dagligen att hålla sådana sessioner, från 1 minut om dagen och sedan efter flera veckor ökar tiden till 15-20 minuter. Dessutom kommer det att vara mycket användbart även för vanliga hushållssysslor att gå barfota i lägenheten oftare.
Men det bästa sättet att träna på utomhusen utanför staden, går på varm sand eller mjukt gräs. Anpassad till jordens mekaniska verkan på sålen och genom att utföra härdningsåtgärder genom att doppa med vatten, på sommaren är det möjligt att gå längs landsvägen även direkt över grunda plasar. Med en tillräckligt hög härdningsgrad kan varaktigheten av barfota inte begränsas alls, men för personer som är benägen för katarralsjukdomar, bör längden på barfota inte överstiga 15-20 minuter. På vintern, om det finns en bra härdning och systematisk träning i rekreationsbarn, är korttidsvandring (upp till 3 minuter) tillåtet på ny snö.