Tunt arbete
Hur perfekt är människa, du börjar inse när du försöker förstå immunsystemets arbete. Denna komplexa mekanism skyddar oss mot yttre fiender (virus, bakterier, giftiga ämnen, svampar) och från våra egna celler bestämde vi oss för att anfalla det (cancerceller). Vi är utrustade med en unik förmåga att självläka. Om vi inte hade haft detta ovärderliga skydd, skulle även det minsta såret ha blivit ett dödligt hot mot livet. Våra värsta fiender är dock fortfarande oss själva. Stress, undernäring, rökning, alkohol, sömnbrist och fysisk aktivitet, tar antibiotika, gör ingenting av immunsystemet. Läkare upprepar i en röst: det är nödvändigt att stimulera immunitet (speciellt eftersom någon yttre intrång i detta ännu inte grundligt studerade system kan vara farligt), hur mycket som ska stödjas. Om du vill vara frisk, ändra din livsstil. Immunsystemet är mycket nära besläktat med de nervösa, autonoma och endokrina systemen. Misslyckande i immunförsvaret leder till överträdelser i arbetet med andra interna organ.
Signaler «SOS»
Frekvent förkylning och oförmåga att bli av med någon infektion är långt från det enda tecknet på att din immunitet behöver hjälp. "Korrespondensdiagnos är naturligtvis knappast möjligt. Samråd med en specialist är nödvändig. Men det finns ett antal tecken på att du bör vara uppmärksam på: de kan vara en konsekvens av en minskning av immunförsvaret. Dessa är: sömnighet, ökad slöhet, lågt blodtryck; nervositet, snabbhärdad; plack på tungan; frekventa uppträdanden, värk i muskler, trötthet, trötthet; frossa. Vid det kritiska skedet av immunbrist uppträder kroniska sjukdomar och komplikationer. Här är tecken på försvagad immunitet spröda naglar som bryter isär, scaly, krackad hud, tråkigt splittrat hår.
Det är viktigt
De viktigaste "organen" i immunsystemet är tymus, mjälte, benmärg och lymfkörtlar. Vad ska jag göra? I ett stort antal riskfaktorer som leder till en minskning av immuniteten är tre indikatorer centrala: näring, stress och brist på fysisk aktivitet. Eftersom immunitet är ett system måste en rad åtgärder vidtas för att återställa och stärka det. Under ett villkor: gör det först efter ett förhandssamtal med din läkare.
Kontrollera tarmmikrofloran
Eftersom cirka 60% av immuncellerna är koncentrerade i tarmen, börjar att öka kroppens försvar som följer av lösningen av gastroenterologiska problem. I de flesta fall är orsaken till immunitetens störning en banal dysbios - ett brott mot balansen i tarmmikrofloran. Invånare i mikrokosmen i mag-tarmkanalen är nödvändiga för att stimulera immunsystemet, upprätthålla metaboliska processer och assimilera vitaminer. När denna balans bryts, ersätts användbara bakterier med putrefaktiv och patogen mikroflora, vilket leder till en minskning av immuniteten. Som en förebyggande åtgärd, skriv in den dagliga menyn med sura mjölkdrycker (kefir, sur mjölk - minst en servering per dag), färska frukter och grönsaker, oraffinerade vegetabiliska oljor: dessa produkter bidrar till det normala livet av användbara tarmbakterier. Vid diagnostisering av "dysbakterios" är det först och främst nödvändigt att återställa bakteriebalansen i tarmarna, d.v.s. fylla den med användbara bakterier. Att hantera denna uppgift kommer speciellt att hjälpa till med kombinerade läkemedel, som består av flera typer av fördelaktiga bakterier. De bosätter sig genom tarmarna och undertrycker tillväxten av patogener.
Av skeet! Korrigera kosten
Det är osannolikt att du kommer bli förvånad över det faktum att otillräcklig näring och brist på vitaminer och mineraler är den främsta orsaken till minskningen av immunitet. För att öka ditt försvar, gå in i kosten: broccoli, morötter, pumpa, squash, squash; jordgubbar, kiwi, alla citrusfrukter; lax, kalkon kött. Så ofta som möjligt lägger du till sallader, soppor och andra rätter av persilja, dill, rötter och blad av selleri. Öka immuniteten kommer att hjälpa och vaktelägg. De behöver ätas rå på en tom mage för 7-8 delar. Färsk frukt och grönsaker, färskpressad juice är den främsta källan till vitaminer. Men på hösten och vintern är det inte nödvändigt att försumma och ta emot vitaminkomplex. Särskild uppmärksamhet ges på vitamin C. En chockdos i form av en vanlig askorbinsyra, som innehåller en daglig dos av C-vitamin, kommer att skydda mot förkylningar. Enligt RAMS är bristen på vitamin C i ranson av ryssar 70%. 6o-8o% har brist på vitamin B och E. Enligt andra studier minskar avsaknaden av minst ett av elementen (zink, järn, etc.) immuniteten avsevärt.
I fred! Glöm stress
Kronisk stress bidrar till utvecklingen av kortisol, och över tiden börjar en sådan negativ hormonell bakgrund att undertrycka och försvaga immunsystemet. Försök att inte sjunka i en stressig situation under lång tid. För att uppnå detta, använd tekniken "tre frågor". Det hjälper till att se situationen i ett annat ljus. Innan du börjar lösa svårigheterna vänta du 2-3 minuter för känslorna att slå sig ner. Fortsätt sedan till analysen och svara på följande frågor: vad bra kan jag lära mig av den här situationen? Vad kan jag lära mig och vilka slutsatser kan jag dra? Om hur man rätta till en situation, förlita sig på analys och inte på känslor? I en långvarig stressig situation behöver nervsystemet hjälpa till att hantera belastningen. Detta kan ske med hjälp av medicinska växter, till exempel infusioner av mynta, valerian eller komplexa preparat.
Kör för hälsa! Göra sport
Bristen på muskelaktivitet leder till en nedgång i arbetet i alla kroppssystem, inklusive immunsystemet. En av konsekvenserna är att blodcirkulationen saktar ner och tillgången till immunceller till drabbade områden (till exempel om du är skadad) hämmas. Gör en liten träning dagligen, åtminstone i 15-20 minuter. Ingen tid eller önskan om övningar? - Dansa till din favoritmusik, lura dig med barnen, ta en promenad med hunden. Efter morgonuppvärmningen, ta en dusch (för en särskilt stark ande och kropp kan kontrast) - det kommer att uppmana inte bara dig, utan ditt immunsystem. Gnid kroppen med en fuktig tvättduk med intensiva korta rörelser: detta stimulerar blodcirkulationen.