Dieten "6 kronblad" utvecklades av dietist Anna Johansson. Det baseras på växlingen av en-komponent dieter, som du kan gå ner i vikt varje dag med 0,5-0,8 kg.
Essensen av kost
Dieten varar bara sex dagar, för varje dag finns en monodiet och de måste observeras strikt i följande ordning:
- 1 dag - 1 kronblad - endast fisk
- 2 dag - 2 kronblad - endast grönsaker
- 3 dag - 3 kronblad - endast kyckling
- 4 dag - 4 kronblad - endast spannmål
- 5 dygn - 5 kronblad - endast keso
- 6 dag - 6 kronblad - bara frukter
"6 kronblad" -dietten är baserad på att iaktta principen om en separat diet, i det här fallet är enkomponentmatar fångade i magen, kolhydraterna blandar inte med proteiner, så fett är uppdelade.
I de flesta fall börjar människor gå ner i vikt när de äter monotont, så kroppen måste smälta mat i väntan på andra produkter som om det var tomgång och det börjar dra på ytterligare energi från sina egna reserver.
Dessutom, med mono-dieter, är kroppen van vid att vänja sig vid en sådan kost och växla till energibesparing, men på så kort tid kommer det inte att vara dags att göra det. Eftersom du växlar proteiner med kolhydrater och tack vare det här systemet förlorar du varje dag.
European Weight Loss Center genomförde en undersökning som visade att en diet som inte varar mer än 25 timmar, bidrar mest effektivt till att bränna övervikt.
Under denna diet kommer du inte känna känslan av hunger, för att den är mycket lätt tolererad, till skillnad från andra viktminskningssystem.
Den psykologiska grunden för kosten
Författaren föreslog idén om sex kronblad av en anledning.
Anna Johansson säger att även de mest effektiva och effektiva livsmedelssystemen blir inaktiva om en kvinna känner sig deprimerad och obekväm under denna period.
Anna föreslår att man skriver en blomma med sex kronblad till de kvinnor som valde denna diet och kommer att hålla sig till den. Denna blomma ska hängas på den mest framträdande platsen. Skriv på varje löv dagens namn, till exempel frukt. Och varje dag på motsvarande kronblad skriver du hur många gram du förlorat och slita av det. Så du kommer att kunna göra en vanlig tråkig process till ett spännande spel och det kommer att stimulera.
De kvinnor som redan har gått ner i vikt på denna diet, rekommendera en sådan blomma med kronblad att hänga på kylskåpet.
Många kvinnor har hört att mono-dieter påverkar kroppen negativt och därför behandla dem med särskild försiktighet. Men kroppen har inte tid att spara vitaminer och mineralreserver under "kronbladstekniken".
Polzadiety
Monodiet växlar med varandra. Mat med proteininnehållet ersätts med kolhydratmat och fiber. I de dagar då kroppen bara tar emot proteiner, förblir den berövad i kolhydrater och glukos, och dessa är huvudkällorna för liv och energi. Naturligtvis, för att alla system i kroppen ska fungera ordentligt behövs proteiner, eftersom de ger aminosyrorna genom matsmältning i kroppen. De aminosyror som inte används för syntes omvandlas till glukos. Och i fasta perioden, när en muskelmassa är en energikälla är det särskilt viktigt att konsumera proteiner, annars kommer du att förlora din fetma och din egen muskulatur. Och det passar inte någon.
Därför tänkte Anna Johansson genom allt till minsta detalj, på grund av kosten minskar kroppens vikt och muskelmängden påverkas minimalt. Således kommer kroppen inte att tömmas fysiskt eller psykiskt.
Menets "6 kronblad"
Så, som tidigare sagt, i denna diet måste du strikt följa dagens ordning och därmed alternativa kolhydrater och proteiner. Annars kan du inte vänta på resultatet. För varje dag måste du göra en meny med följande principer:
Den första dagen är en fisk en, så du behöver bara konsumera fisk, och du borde veta att du kan laga det på olika sätt, om bara maträtten var diet. Så, du kan inte steka fisk, du föredrar bättre att laga mat i ugnen, ångkokaren, grytan eller använd grillen. Du kan konsumera salt, men i måttlighet. Dessutom kan du säkert äta fiskbuljong med örter och kryddor.
Den andra dagen är vegetabilisk, vilket innebär att endast grönsaker får äta, medan de kan vara råa, stuvade eller kokta. Ät alla grönsaker, även potatisar, där stärkelsen är inne, inte igen, överdriv inte det. Det är bäst att kombinera det med andra grönsaker, som är lättare, till exempel laga kalvköttet. Dessutom dricker grönsaksjuice, tillsätt gröna, kryddor och salt.
Den tredje dagen är kyckling - kolhydratdagen ersätts av ett protein. Du behöver bara äta kycklingbröst utan hud. Du kan laga det, baka det i ugnen och släcka det. Protein har förmågan att lätt smälta och fällas i fetter. Du kan också äta kycklingbuljong med örter, salt och kryddor.
Den fjärde dagen är spannmål. Du kan äta absolut gröt, laga dem bara på vattnet, du kan lägga till gröna och lite salt. Förutom kashvah kan du äta spridna korn, kli, frön och sädbröd. Eftersom de är komplexa kolhydrater, behöver de ytterligare energi för bearbetning och matsmältning, dessutom utgör de glykogenhalten som kroppen förlorade på proteindagen. Du kan dricka kvass och te utan socker.
Den femte dagen är ostmassa, så du måste konsumera stearinljusost, fyller kroppens mineralreserver. Använd stekt ost med en fetthalt på mindre än 5% - det är ganska lågt i kalorier, så kroppen måste dela sina fetter för att fungera bra. Du kan dricka mjölk.
Och slutligen är den sjätte dagen fruktig, den är fylld med vitaminer och mineraler. På den sista dagen av kosten kan du äta någon frukt i en bakad eller rå form. Det är möjligt att dricka fruktjuicer, men det är bättre att späda dem med vatten, du kan lägga vanillin och kanel.
Om du fortfarande inte uppnådde det önskade resultatet, kan du på den sjunde dagen börja med att observera kosten från början, eller om dagen går ut på dagen kan du bygga upp lossningen.
Om du följer en diet varje dag kan du dricka svart eller grönt te, 1-2 koppar kaffe och du bör definitivt dricka vatten utan gas. Det är omöjligt att konsumera socker.
För dem som går ner i vikt, nedanför ser du rekommendationer om hur mycket mat som kan ätas.
- Klar fisk - 300-500 gram
- Grönsaker - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gram
- Kashiv torr - 200 gram
- Stugaost - 500 gram
- Frukt - 1-1,5 kg.
Hur kommer jag ut ur "6 kronblad" -dieten?
Det beror allt på vad du planerar att göra nästa. Om du fortsätter att gå ner i vikt, kan du fortsätta att följa en långsiktig balanserad diet. Om du vill konsolidera det resultat du uppnådde, borde du äta samma mat som ätits under kosten, men utan växlingar, öka gradvis gradvis kaloriintaget varje dag tills du når 1400-1800 kalorier, du bör självklart också ta hänsyn till din vikt, och fysisk aktivitet.
Kontraindicerad diet "6 kronblad" till de personer som lider av sådana sjukdomar, där det är nödvändigt att följa förebyggande eller terapeutisk näring.