motion:
Övning 1
Sitter på en stol, klackar och strumpor ihop, riva inte av klackarna från golvet, omväxlande med ansträngning höja strumpor, imitera att gå uppåt. Vi upprepar 10 gånger. Gradvis öka belastningen.
Övning 2
Från samma ställning kommer vi att göra motsatt övning, slita inte av strumporna från golvet och växelvis höja klackarna. Upprepa 10 gånger. Gradvis öka belastningen.
Övning 3
Vi sitter i en stol, vi räta ut en och sedan det andra benet.
Övning 4
Vi kommer att ge en belastning på gluteal musklerna. Straining, och sedan slappna av dem. Upprepa 10 gånger. Gradvis öka lasten till 30.
Övning 5
För magmuskler. Vi drar i magen, spänner musklerna och tar andetag, medan utandning håller vi musklerna i spänning i ungefär 3 sekunder. Vi upprepar 15 gånger.
Övning 6
Vi sätter oss ner i stolen. Hushållsborstar vi kommer att rinna bakom ryggen och vi kommer starkt sticka ut ett bröst. Vi kommer att förbli i denna spända position under en tid. Då slappna av helt. Övningen upprepas flera gånger.
Övning 7
Sitter på en stol, sprida lite ut fingrarna på höger hand och ta den åt sidan, lägg vänster hand något över ditt högra öra. Huvud med ansträngning att luta i vänster axelns riktning. Den högra handen bildar en "motvikt". Efter 30-40 sekunder byt händer. Upprepa träningen 3-4 gånger.
Övning 8
Taz lite framåt. Vi kommer att väva våra händer ihop och placera dem ovanför huvudets baksida. Efter det kommer vi att driva våra bröst hårdare och under en tid hålla en spänd position och slappna av.
Övning 9
Vi sätter oss ner i stolen. Benen nedan måste ha fast stöd och vara något åtskilda. Vi tar vänster hand bakom stolens vänstra kant. Den högra handen är placerad på utsidan av din vänstra höft. Svagt stretch, vrid kroppen till vänster. Under en kort tid behåller vi spänningssituationen. Så långsamt som möjligt kommer vi tillbaka till startpositionen. Vi kommer att kurva ryggen så att den blir rund. Koppla av. Låt oss ändra vänster hand till höger. Övning upprepa 3-4 gånger.
Hela gymnastiken kan ta 10 minuter, och dessa enkla övningar hjälper till att slappna av med hårt arbete, lindra huvudvärk, smärta i ryggraden och hjälpa dig att hålla dig i gott skick. Och du behöver det om du har ett stillasittande jobb.
Vårt liv är fyllt av olika rörelser, och vi tänker inte alls på hur mycket tid vi spenderar i en sittande position, och ju mer det hotar oss. Vi börjar att sträcka, ta tag i midjan och försöka skapa en hållning för vår kropp och starta blodflödet. Sedentär livsstil kan leda till allvarliga hälsoproblem, stagnation i tarmen, svagt lymfflöde, grunda andning, oregelbunden cirkulation.
Ett annat problem med stillasittande livsstil är yrkessjukdomar i ryggradsskoliären, osteokondros, etc. När allt är sant är belastningen på ryggraden 40% större än i stående position. Vi sitter på jobbet och i ett trevligt företag, på datorn, i biografer, på restauranger.
Australiensiska forskare släppte sådana fakta: varje timme som sitter framför TV: n, är förknippad med en 18% ökning av risken för dödsfall från hjärtsjukdom. Ju mindre fysisk ansträngning vi ger till kroppen, desto större är risken för att vi en gång kommer att drabbas av fetma, diabetes och till och med cancer.
En stillasittande livsstil är skadlig för tonåringar och barn. En växande kropp behöver konstant rörelse. Låt ditt barn inte läsa i timmar eller lång tid att sitta vid datorn. Diversifiera sin verksamhet inom sport och aktiva spel. Kämpa med sådana stillasittande sjukdomar kan vara ett sätt, öka fysisk aktivitet. Det är lätt att lägga till fysisk stress i ditt liv, som det verkar vid första anblicken. Du kan tillbringa tio minuter av varje timme av din arbetstid på enkla övningar som du kan göra när du går ner i korridoren på toaletten eller i köket. Till exempel kan kroppens hörn och lutningar göras genom att gå runt på kontoret och prata i telefon.
Om det finns möjlighet, träna under lunchpausen, hela dagen måste du sitta. Naturligtvis blir det bättre än att inte göra någonting, men läkare tror att detta inte räcker för en hälsosam livsstil. Under hela dagen måste du behålla minimal fysisk aktivitet. När du pratar i telefon är det bättre att stå, fråga dina anställda att diskutera viktiga saker när man går, istället för att sitta i förhandlingsrummet.
Sedentär livsstil är dålig för kroppen, men det är också farligt för hela dagen att stå. Det är nödvändigt att ändra kroppens position oftare. Nivån på fysisk aktivitet påverkar graden av åldrande hos människokroppen. Människor som leder en stillasittande livsstil ser tio år äldre än sina aktiva kamrater.
Med en stillasittande livsstil, försök att göra flera övningar:
1. Sitta, alternerande sträck och böj dina ben, inte sänka dem till golvet. Vi kommer att upprepa 10-20 gånger.
2. Sitter, vi spänner på buksmusklerna och slappna av sedan. Upprepa 15-20 gånger.
3. Vi kommer att vända ryggen framåt och bakåt, då ska vi utföra backarna i olika riktningar. Vi kommer att upprepa 10-20 gånger.
Vi vet vilka fysiska övningar som ska göras med en stillasittande livsstil. Glöm inte själv, gå, hoppa, gå från de övre våningarna på trappan, gå till naturen, gå till poolen och vara frisk.