Drycker i kostnäring

För dem som försöker behålla kostnäring bör du noggrant uppmärksamma vilka drycker som ska ingå i din meny. Faktum är att det överdrivna kaloriinnehållet i en daglig diet kan bero på inte bara feta sorter av kött, godis eller kakor. Drycker i kostnäring spelar en viktig roll för att reglera den erforderliga nivån av kaloriinnehållet i mat, och följaktligen påverkar också din figurs tillstånd betydligt.

Så, låt oss börja med egenskaperna hos de vanligaste dryckerna. Vad dricker vi vanligtvis hemma på morgonen till frukost eller i pauser på arbetsplatsen? Det är rätt, det är te eller kaffe. Och svara nu ärligt: ​​hur många socker av socker brukar du lägga i en kopp med dessa uppfriskande drycker? Två? Tre? Fem? Och vet du att socker är nästan 100% rent kolhydrat, varav ett gram, när det delas upp i kroppen, ger ca 4 kilokalorier av energi? Beräkna den ungefärliga mängden socker i en kopp av drycken, multiplicera sedan den siffran med antalet koppar du dricker per dag och multiplicera sockervikten i gram med ytterligare 4 - och äntligen får du det antal kilokalorier som levereras till din kropp med endast koppar te eller kaffe . Därför, om du gillar mycket sött te eller kaffe, då kan varje kopp av denna dryck vara för dig en källa till ytterligare kalorier, som lätt avsätts i kroppen i form av fettvävnad. Om du följer principerna om kostnäring och om du snabbt vill förlora de extra punden bör du begränsa mängden socker som konsumeras med dessa drycker.

Nu överväga mjölken och andra drycker som kokas. I kostnäring spelar valet av sorter av dessa produkter också en mycket viktig roll. Till exempel kan mjölk eller kefir, tillgängliga för försäljning, innehålla upp till 3,5% och högre fett. Och ett gram fett ger ca 9 kilokalorier energi under klyvningen i kroppen, det vill säga redan 2 gånger mer än ett gram kolhydrater. Detta betyder emellertid inte att dessa livsmedel ska uteslutas från kostnäring medan man begränsar kaloriinnehållet i kosten. När allt kommer omkring finns det en anständig mängd protein som behövs för vår kropp med en uppsättning av alla nödvändiga aminosyror i mjölk och andra drycker som framställs av den. Därför är det bäst att välja fettfria eller helt fettfria sorter av mjölk, kefir eller ryazhenka när man köper i mataffären när man försöker bli av med kroppsvikten. Sådana drycker är mycket lämpliga för kostnäring, eftersom de inte kommer att påverka kaloriinnehållet i kosten för mycket och samtidigt kan delvis uppfylla kroppens behov av proteiner av högsta kvalitet.

Mineralvatten (både kolsyrade och icke-kolsyrade) har inget kalorivärde och innehåller många katjoner och anjoner som är nödvändiga för vår kropp. Denna dryck kan med rätta kallas en kostprodukt som är användbar för hälsan. Men i dag på hyllorna i butikerna hittar du mineralvatten med olika tillsatser - sötningsmedel, smaker etc. I detta fall kan kaloriinnehållet i mineralvatten uppnå ett visst litet värde, vilket fortfarande inte sannolikt påverkar det totala kalorinnehållet i den dagliga kosten. Men vanligare för hälsan är vanligt mineralvatten utan några artificiella tillsatser.

Naturliga frukt- och bärsaftar och drycker är en annan viktig del av kostnäringen. När du väljer dem bör du vara uppmärksam på sockerhalten, som måste anges på förpackningen av drycker. Närvaron av socker i sådana livsmedel är obligatorisk, eftersom det i det här fallet tjänar som konserveringsmedel. Utan tillsatser av detta ämne kunde inte juice och drycker lagras under lång tid. Men när man väljer sorterna av dessa livsmedel är det bättre att föredra drycker med lägre sockerhalt på grund av deras lägre kaloriinnehåll. Dessa livsmedel är en källa till vitaminer och väsentliga mikrodelar (järn, magnesium, kalium), så deras betydelse för kostnäring är också mycket hög.

Som vi ser, med en noggrann inställning till tillståndet i hans figur, bör valet av drycker för rationell kostnäring ges inte mindre uppmärksamhet än i grunddieten.