Kärnan i kosten (eller kosten) av Arthur Agatston
Matssystemet av Dr. Agatston är baserat på en hälsosam diet. Diet tvingar inte människor att begränsa mängden mat som konsumeras. Onilish erbjuder att bli av med de produkter som skadar vår kropp. För tillfället är "snabbmat" tyvärr mycket populärt, efteråt har det blivit ätit och bakat. Och människor som är upptagna med sitt arbete har bara blivit vana vid att kasta allt som står till hands. Dessa produkter innehåller kolhydrater, skadliga för kroppen, på grund av vilka extra pounds som förekommer.
Naturligtvis är kolhydrater själva nödvändiga för människan, men de kan bättre erhållas med livsmedel som är rika på fibrer, grönsaker, spannmål, spannmål, fullkornsbröd.
Dr Agatston rekommenderar också att man kombinerar konsumtionen av vegetabiliska och kötträtter, eftersom fettinnehållet i kött, hämmar splittringen av kolhydrater. En fiber i sin tur gör att du kan normalisera matsmältningen.
Innan ett mellanmål rekommenderar läkaren att tänka på att denna mat kan ge kroppen. Ett lager av mineraler och vitaminer som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt eller överflödiga kalorier, kosttillskott och cancerframkallande ämnen?
De första 14 dagarna måste du följa en mycket strikt diet, från kosten av din kost måste ta bort alla "yum". Efter tiden vill du inte ha chips och godis, eftersom kroppen kommer att bygga om det medföljande elsystemet.
Dietmenyn
Dietten av Arthur Agatston är uppdelad i tre huvudfaser.
Den första etappen varar i 14 dagar, då ska följande matas:
Dag 1 - äta ägg, kokt (2 stycken), två köttstycken (bör inte vara fett), drick ett glas kaffe med mjölk (nödvändigtvis fettfri), du kan dricka tomatsaft istället för kaffe (1 glas). sallad "Caesar", kycklingbröst och lövsallad. Du kan krydda det med vegetabilisk olja eller citron. Mellan frukost och mottagning på lunchen får man äta en liten stallost med en liten tomat och gröna (stuga ost ska inte vara fet). Napliknik kan äta samma sak. Till middag måste du äta havsfisk, broccoli eller blomkål, en sallad av gurkor, tomater, med tillsats av paprika.
Dag två - ät ägg med tomater, ät lite ost (låg fetthalt) och drick te utan socker. Före lunchen, drick ett glas juice (alltid utan socker) och äta 100 gr. kockost eller ost, bara mager. Lunch - vi lagar mat för ett par kycklingbröst, dessutom ätit en kalebass med gröna. Middag - vi förbereder magert fisk och grönsaksallad. Sena kvällsmaten - blanda kockosten med kakaopulver, ta den svaga kockosten.
Dag tre - på morgonen till frukost dricker vi lite kaffe, äter lite mager kött och mjukkokt ägg. Den andra frukosten - vi äter ost eller kesost och dricker ett glas tomatjuice. Lunch - koka lättmjölkfisk och laga en grönsakspott. På middagen äter vi gäddafilé och bakade grönsaker. Filéen kokas ångad. Sen middag - äta samma som för middag.
Dag fyra - vi äter en omelett med skummjölk (vi tar 2 ägg). Vid den andra frukosten äter vi samma. Lunch - vi äter okokt magert kött, förbereda en löv- och grönsaksallad. Mellan lunch och middag kan du ha en bit av mager mögelost med en liten mängd och en sallad av tomater och gurkor. Middagsmenyn är som följer: skaldjur, ångad, blomkål eller broccoli, sötsaltad sallad, tomat, gröna och gurkor.
Dag fem. Frukost - 1-2 ägg koka mjukkokt, ät lite kokt, lågt fettkött, vi dricker kaffe utan socker. Före lunchen har vi ett mellanmål med ett glas tomatjuice och mager ost. Lunchmenyn: Grekisk sallad och fisksoppa. Sallad kan fyllas med vegetabilisk olja. Mellan lunch och middag snack samma. Middag - vi förbereder kycklingbröst med grönsaker, dessutom äter vi sallad från gurkor.
Den sjätte dagen. Till frukost, kok en ägg mjuk, ät en bacon, du kan dricka örtte eller kaffe. Den andra frukosten är densamma. Middagsmeny: Vi förbereder soppa från sparris, och även klädd med vegetabilisk olja, tomat, kokt kyckling, sallad, ost. Mellanmålet är detsamma. Nauzhin förbereder fisk för ett par och en grönsaksgarnering.
Den sjunde dagen. Omelett med svamp och örter till frukost, och även utan socker. Före lunchen har vi ett mellanmål med grönsaksjuice och fettsås med grönska. Lunch - baka lax, laga mat för ett par broccoli eller blomkål, krydda med vegetabilisk olja. Till middag lagar vi kött på grillen och förbereder en grönsaksgarnering för köttbullar.
Den andra veckan är exakt densamma som den första. Säkerhet kan säkert ersättas, till exempel kan kaffe ersättas med te, speciellt om du inte dricker kaffe alls.
Gå nu till andra etappen, under den första fasen av din organisation hade tid att byta till en hälsosam kost. Vi börjar gradvis inkludera i kosten av bär, frukter, lite potatis, juice, några maki och porridger. Detta steg kommer att fortsätta exakt så länge som nödvändigt för att uppnå önskade förändringar i kroppsvikt. Sedan fortsätter vi till tredje etappen.
Den tredje etappen av kosten - du kan nästan allt, men med det här måste du komma ihåg de grundläggande reglerna.
Du kan inte överskatta! För att tillfredsställa hunger kan du ofta äta en liten portion.
Du kan inte äta snabbmat, godis, kakor, mousserande drycker! Minimera användningen av alkoholhaltiga drycker.
Ät bara hälsosam mat, förberedd uteslutande av naturliga produkter! Mat är bättre att laga mat för ett par. Rökt och stekt leder till överskott av kilo.
Genom att gå igenom alla dessa steg kan du alltid äta på det här systemet, eftersom kroppen själv kommer att "fråga" för hälsosam mat. Du kommer alltid att glömma chips, hamburgare och citronader.