Terapeutiska övningar i vattnet för fetma

Vattenläkande gymnastik hjälper till att klara problemet med övervikt och fetma även i ganska försummade fall för dem som är mycket svåra att hantera under normala förhållanden på grund av överdriven kroppsvikt. Denna gymnastik har några kontraindikationer, återhämtningen är inte snabb, men ganska säker och effektiv.

Hydrocinesitherapy - som det kallas specialister. När du utför gymnastiska övningar i vatten, minskar vikt och släta och långsamma rörelser underlättas. Med rytmiska rörelser krävs stora kraftbelastningar, eftersom vattenmiljön är mycket högre än luftmedietes motstånd (följaktligen ökar energiförbrukningen också). Statiska positioner underlättas i vattnet (varmt vatten lindrar muskelspänningen, dessutom dramatiskt minskar kroppsvikt). Vattentrycket skapar en känsla av ljushet och flexibilitet i fötter, knän och höfter. En person som är i vattnet, känner sin kropp 10 gånger lättare än inte torrare. Så, om en person väger 60 kg, sedan i vatten minskar hans vikt till 6 kg. Därför är sådana övningar inte bara lämpliga för överviktiga människor, men också för olika skador, skador och sjukdomar i lemmar och hjärtsystem.

Dessutom, i vatten, tack vare komprimeringen av perifera venösa kapillärer, blir flödet av blod till hjärtat underlättat och accelererat, så belastningen på hjärtmuskeln minskar. Dessutom, att vara i vattnet accelererar kraftigt värmeöverföring och förbättrar metabolismen i kroppen, aktiverar blodet och andningsorganen. Tack vare simning och en mängd olika gymnastikövningar ökar styrkan i musklerna i vattnet, flexibiliteten i lederna förbättras, böjningar och klämmor i ryggraden korrigeras, uthållighet ökar.

Detta är dock inte bara fördelen med hydrokinetisk terapi. Vatten utför massering och härdande åtgärder, vilket är mycket viktigt för allmän återhämtning.

Yrken i vatten är särskilt attraktiva för personer med fetma i kombination med hjärt-kärlsjukdom, grad 1-2 hypertoni, svår venös insufficiens, hypotension, åderbråck och även när övningar är svåra att utföra - står på marken, till exempel med osteokondros och andra ryggradssjukdomar, artrit (stödbelastningen på ben och ryggrad minskar, rörelser underlättas och blir smärtlösa).

Kontraindikerad hydrokinetisk terapi för hudsjukdomar, öppna sår och sår, ögonsjukdomar, öron, hals, samt med radikulit, neuralgi och neurit vid exacerbationsstadiet, trichomonas kolpit, kardiovaskulära sjukdomar i dekompensationsstadiet och några andra.

Nedan följer en uppsättning övningar för hydrokinetisk terapi. Gradvis vänja sig vid den föreslagna belastningen kan antalet repetitioner och intensitet av övningar ökas. Varaktigheten av deras genomförande i första etappen (förberedande) är 20-25 minuter och på andra - 25-35 minuter.

Vattentemperaturen under träning bör vara 24-25 grader.

Medicinsk gymnastik i vattnet kan alternera med andra typer av fysisk aktivitet.

Ett komplex av övningar för att utföra i vatten

1. Gratis simning först i lugn och sedan i en genomsnittlig takt. Varaktigheten är 7 minuter.
2. Luta sig mot botten, du behöver utföra cirkulära rotationsrörelser med borstar först i en, sedan till andra sidan, då - växelvis med höger och vänster fot.
3. Stående, ben något ifrån varandra, armar framför bröstet. Två fjädrande dragkedjor med raka rygghänder samtidigt som de vrider sig till höger. Samma till vänster. Upprepa 6-8 gånger.
4. Stående, fötterna axelbredd isär, händer bakom huvudet. Två våren lutar till höger, återgår till startpositionen. Samma till vänster. Upprepa 6-8 gånger.
5. Ligger på baksidan, håller händerna med handräcken grepp på toppen. Vid varje konto imitation rörelse "cykel". Upprepa 30-40 gånger.
6. Stående, håller händerna med räcken. Hoppa i vattnet, upprepa 15-20 gånger.
7. Går i vatten på tårna, sedan på full fot (1-2 min.).
8. Gratis simning i lugn takt (5 min.).
9. Ligger på bröstet, håller händerna med räcken. Utför rörelse med fötterna i ett vertikalt plan (som om du simmar med en "krypa"). Doseringen är 30-40 gånger.
10. Stående, håller händerna för stödet eller kanten av poolen. Hoppa, lägg de böjda benen på brädans sida under vattnet och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger. Tempot är inte högt.
11. Stående, håller händerna på sidorna. Kör i fältet med en hög höftlift 2-2.5 minuter. Tempot är genomsnittligt.
12. Fri simning i 4 minuter. Takten är slät.
13. Stående, med ryggen vid sidan om sidan och håller händerna med sidorna. Lyft raka ben framåt i en spetsig vinkel. Sänk sedan ner det. Upprepa 8-10 gånger. Takten är slät.
14. Stående, med ryggen vid sidan om sidan och håller händerna med sidorna. Dra de böjda benen till bröstet, återgå till startpositionen. Upprepa 8-10 gånger. Takten är slät.
15. Fri simning i 5-7 minuter.
16. Stående i vattnet, skakar hand och fötter 1-1,5 minuter (för att uppnå maximal avslappning i musklerna).