Procentandelen av subkutant fett visar hur långt du är från figuren i din dröm och hur starkt påverkas av natten att äta munkar på dina sidor och röv. Forskare har hittat ett dussin sätt hur man mäter och tar bort subkutant fett från buken, rygg och händer. I det här materialet analyserar vi bara de alternativ som är lätta att tillämpa hemma.
Hur mäter du kroppsfettprocenten? Instruktion för hemmet
Vi kan inte få 100% noggrannhet hemma, men felet i hemmetoden kommer inte att överstiga 3-5%. Om du inte har en kalimeter, ta sedan en linjal, en tjocklek eller ett centimeterband. Kärnan i mätningen: På vissa ställen klämmer vi huden med fingrarna och bildar en vikning. Vi mäter dess bredd, sammanfatta resultaten och dela med fyra. Sluttalet (i mm) kontrolleras mot mätningstabellens data och vi får svaret - andelen av subkutan fett i kroppen.
Var att mäta:
- Nära triceps. Vi nypa huden ungefär i mitten av humerus från den bakre ytan, det vill säga mellan axeln och armbågen. Håll i en rak position, musklerna spänner inte.
- På bicep. Vi skyddar huden på bicep. Handen är avslappnad och roterad med en ulnar fossa i ansiktet, som om du nu kommer att tas från venen.
- Under axelbladet. Kläm huden 1 cm under skålens spets i en vinkel på 45 grader för att fånga mer fett. Det är inte troligt att du gör det själv, så be om hjälp från din granne.
- På magen. Vi mäter till 10 cm till höger om naveln, där det är bekvämt att ta vecket i stående position. Vi pressar inte pressen, för att du behöver noggranna resultat.
De erhållna siffrorna är plus, dela med 4 och få det genomsnittliga fettindexet i millimeter. Vi hittar siffran i den horisontella kolumnen och jämför den med åldern - kolumnen till vänster. Korsningen av data kommer att indikera dig% av subkutant fett.
Med hjälp av denna tabell kan du beräkna samma procentandel av fett i varje del av kroppen separat - på höfterna, prästen, bröstet, buken. Om du inte kan arbeta med linjalen, köp en tjocklek för att mäta det subkutana fettet.
Hur hittar man den "gyllene medelvärdet"? Mätning av subkutant fett
Inte för ingenting i bordet är åldern hos personen, tk. varje år i kroppen finns det förändringar. Men hur man förstår vilken procentandel av subkutant fett som ska vara för en klar muskelavlastning? På tjejer från 21 till 26 (30) år talar en bra sportfigur 20-24% av fettet. För att tydligt se musklerna och kroppen inte lidit, räcker det med att sänka siffran till 14-19%. Dessa är en utbildad persons sportsnormer.
För män är siffrorna lägre - bra fysisk form från 15% till 10%.
Hur man tar bort subkutant fett från ben och buken: träningspass
De mest problematiska ställena för tjejer är höfter och buk. För att få indexet av subkutant fett till önskat, räcker det inte med att ladda och dra tunga vikter i gymmet. Fett värms inte av styrka övningar, men aerob - springa, hoppa rep, löper på trappan. När pulsen når 140-160 slag per minut, smälter fettet. Det räcker att springa i 15 minuter 3-4 gånger i veckan, och midjan kommer att förändras framför våra ögon. Det är bra att kombinera cardio på lediga dagar från att springa. Vi erbjuder flera videokomplex för intensiv fettförbränning.
Hur man tar bort subkutant fett i ansiktet
Det blir tjockt, precis som det går ner i vikt, hela kroppen. För många kvinnor visas fyllighet lätt på ansiktet, vilket är svårt att kassera. Från alla sjukdomar finns det botemedel, i detta fall - det är rätt näring , fitness för ansiktet och löpning . Fitness för ansiktet leder musklerna till tonus, gör konturet i ansiktet skärpt, glatt ut rynkor. Körning mycket snabbt bränner kalorier. Två gånger i veckan gör toning ansiktsmasker med en lyft effekt.
Faktum är att vi är fulla av fett eftersom vi äter för många kalorier. Även med stillasittande livsstil kan du inte bli tjock, om du beräknar den dagliga kalori och inte överskrider den övre tröskeln. Så här gör du det, läs här . Att gå ner i vikt på ansiktet hjälper till att minska kaloriförbrukningen med 200 kcal / dag från normal.
Hur tar man bort subkutant fett med tabletter?
Det finns sportpreparat för att bränna subkutan fett - fettbrännare. De är inte farliga för kroppen om du följer bruksanvisningen. Tänk dock inte att du ska dricka ett piller och gå ner i vikt. Nej, droger fungerar när du tränar - när du jobbar med dina muskler. Deras åtgärder är att ta energi från fett och "mata" de arbetsmuskler. På ett eller annat sätt, att gå ner i vikt måste det svettas i gymmet eller på idrottsområdet. Det är inte ett medicinpiller, det är ett sportnäringstillskott. Det säljs inte på apotek, bara i sportvaruaffärer.
En typisk representant för fettbrännare är L-karnitin. Detta ämne går in i kött, kyckling, stallost, mjölk. Hos människor produceras det av levern celler. Därför bygger kost för brännskador på användningen av jästa mjölkprodukter och kycklingbröst. Läs mer om L-karnitin i den här videon.
Flickor, dela din framgång med att gå ner i vikt i kommentarerna till artikeln! Lycka till!