Huvudverkan av fettförbränning ger ett stort antal proteinprodukter, för bearbetning av vilka kroppen behöver mer energi. Och de grönsaker och frukter som ingår i kosten ger dig fiber och vitaminer. Mjölkprodukter ger den nödvändiga mängden kalcium. Dessutom eliminerar denna diet förbrukningen av söta och därför snabbmjölkande kolhydrater, i stället för dem får du "användbara kolhydrater" i en begränsad mängd. Ett socker för hjärnan i en tillräcklig mängd grönsaker och frukter.
Listor över tillåtna produkter
Under denna diet måste du äta enligt speciallistorna över mat, det finns tre.
List 1 - proteiner, du måste välja ett av alternativen
- Två ägg i någon värmebehandling eller rå
- 30 gram nötter (inte jordnötter)
- 60 gram mager ost
- 100 gram mager ost
- 170 gram skaldjur eller magert fisk
- 110 gram mager kött eller skinka
- 120 gram mjölk med låg fetthalt eller fermenterade mjölkprodukter, plus hälften av andra proteinprodukter.
Lista nr 2 - någon servering av frukt eller grönsaker
- Färska grönsaker i hela eller i form av sallad (potatis och baljväxter är uteslutna).
- 200 gram av någon frukt i form av olika eller en eller två hela frukter (bananer och druvor är undantagna).
- 300 gram av alla grönsaker (utom potatis), ångad.
- 60 gram torkade frukter. 150 gram konserverad ärtor eller majs.
Lista nr 3 - någon del av kolhydrater
- En liten skål med kokt majs.
- Tre till fyra matskedar kokt ris, pasta eller bovete.
- En bit råg, helkorn eller med kli bröd.
- Två bakade eller kokta potatisar, tre till fyra matskedar potatismos, kokta ärter, linser, majs eller bönor.
Provmeny
Menyn för varje dag är gjord i enlighet med dessa rekommendationer.
Till frukost äter vi en del av proteinet från den första listan och en del grönsaker eller frukter från den andra listan.
Till lunch äter du en del protein, en del grönsaker eller frukt, en del kolhydrater från den tredje listan.
För en mid-morning snack, äta en del protein, en dos frukt eller grönsaker och en del av kolhydrater.
Till middag äter du en del protein och en servering av grönsaker eller frukt.
Rekommendationer för bästa resultat
På dagen är det nödvändigt att dricka inte mindre än två och en halv liter vätska, helst grönt te utan socker eller rent vatten.
På morgonen i trettio minuter före frukost, drick ett glas rent vatten, det kommer att börja matsmältningssystemet och kommer inte att låta dig äta.
Fettförbränningsdieten är mest effektiv när den kombineras med rimlig fysisk träning.
Glöm inte att proteindiet är kontraindicerat för personer med njursjukdom, gikt.
Dessutom har många människor en stark aptit, om du tillhör denna grupp, då på eftermiddagen, ersätt frukt med grönsaker.
För att kunna lämna den fettförbrända dietten är det bäst att byta till en delad måltid och äta fem till sex gånger om dagen i små portioner.
Mästare av fettförbränning bland frukter anses vara ananas och grapefrukt, dessutom bidrar de senare till minskad aptit.
Denna diet är bra för att den är ganska mångsidig och du behöver inte lida av hunger på grund av kostens bristhet. Detta underlättas också av fyra måltider.
Det rekommenderas att kombinera växlande kött eller fiskprodukter med mjölk eller surmjölk, att inte få bäras iväg av någon eller den andra för att inte skada kroppen.