knäböj
Det mest effektiva av alla övningar är hukning. Men det måste göras på rätt sätt. Benen ska placeras på axelns bredd, händerna på midjan. Vi sänker höfterna och böjer benen i knäna tills din pappa är parallell med golvet. Vinkeln i knäna är 90 grader. Vi utför knep utan jerks, smidigt. Trött, vilad, fortsatte. För första gången, gör inte det, annars nästa dag kommer du inte komma ur sängen.
Mahinogami
Nästa effektivaste träning - ben. Du behöver en stol med en rygg. Placera den sida vid sida och håll den bakåt med en hand. Placera din andra hand på ditt bälte. Utför svängningarna först en, sedan den andra foten framåt och bakåt. Rygggen är rak, böj inte. Också på den första dagen för att utföra många upprepningar är inte nödvändigt, alla måttligt. Vad du gör istället för 50 100 gånger kommer det bästa resultatet inte att medföra. Lägg sedan stolen framför. Håll fast på honom och utföra svängningarna växelvis, då den ena, och den andra sparkar sidorna.
Makhinogami från utsatt position
En annan bra övning för att förstärka musklerna är inte bara prästen utan även höfterna. Lägg ner på höger sida. Höger hand under huvudet, vänster arm i midjan. Lyft upp vänster ben tills det bildar en vinkel på 90 grader. Vänd sedan över till vänster och allt vi gör med rätt fot.
Lyft från liggande läge
För denna övning måste du ligga ner och trycka tillbaka på golvet. Händerna sträckte sig längs kroppen. Benen böjda på knäna. Vi börjar lyfta långsamt höfterna så långt som möjligt. För att stärka effekten, håll den här positionen i några sekunder, lägre.
Stå upprätt, ben axelbredd isär, händer i midjan. Ibland sätter vi vårt vänstra ben vid varandra, vi sitter lite på den, händerna framåt, för oss själva, för att två ska återgå till startpositionen. De två följande står till höger fot. Även dessa attacker kan utföras inte bara från sida till sida utan också framåt.
cykel
En bra övning anses vara en cykel. Du måste ligga, du kan även göra det på sängen, det är mjukare, det spelar ingen roll. Händerna sträcker sig längs kroppen. Benen lyfts upp och böjs vid knäna. Vi utför efterföljande rörelser på en cykel, vi snurrar imaginära pedaler.
Squatting med vikter
När du redan har tränat med enkla upplägg, verkar det för enkelt och enkelt för dig, så kan du fortsätta till övningen, som sitsar med vikter. Vi behöver två eller tre kilo vikt. Det spelar ingen roll om du inte har något sådant. Du kan använda ett litet knep. Ta två halv liter flaskor och häll vatten i dem. Här har du hantlar. Ta i varje arm en prickle och utföra de vanligaste knäbanden.
Självklart finns det fortfarande en hel del olika övningar som syftar till att förbättra formen på höfterna, prästerna. Här listas endast de mest effektiva och tillgängliga för alla. Klasser kan hållas hemma, behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet och betala också för det. Hela komplexet är inte nödvändigt, välj själv några övningar som är mest gillade. Kom ihåg att du måste äta rätt för att få önskat resultat snabbare. Speciellt för att utesluta sött och mjöl. Leda ett hälsosamt liv. Det är så lätt att vara vacker och glad.