Ju fler människor med övervikt, desto fler sätt att hantera det. En universell medicin för kilo har hittills inte hittats, men det finns åtminstone några sätt som läkare inte har något emot.
Det faktum att hårda dieter är skadliga, vet de redan allt. Inte så länge sedan, efter att ha utövat vetenskaplig forskning från läkare, uttalade dom en dom på den en gång populära proteindiet: det visade sig att vi inte går ner i vikt från kolhydraternas överskott, så det är ineffektivt och farligt att sitta på ett av proteinerna. Vem vet, kanske på 50 års tid på sätten nedan för att gå ner i vikt, kommer också att hitta brister. Men medan de är - det bästa och mest effektiva av vad modern puudologi erbjuder.
1. FROST NÄRING
Det talades först på 80-talet av förra seklet, men visade sin effektivitet redan på 90-talet. Samtidigt bekräftades att fettet på sidorna inte är mycket annorlunda än fett i maten, vilket betyder att det är värt att byta till fettsnål mat, eftersom vikten börjar bli borta.
Denna diet är lättare än alla andra. Du är full av energi och energi, äter någonting och när som helst och vikten minskar med 1,5-2 kg per månad.
Det är så mycket som läkare godkänner och rekommenderar. Sannan är det antaget att allt som kommer till dig på bordet eller i kylskåpet, kommer att vara antingen mager eller mager. Om köttet, luta sedan biff eller fläsk, kalkon eller kyckling utan hud. Om fisken, då torsk, pollock och så vidare: Mackerel eller lax kan bara ätas 1-2 gånger om månaden. Om sötsaker, då marmelad, pastiller och marshmallows. Mjölk och kefir - 1%, stekost - skumma. En dag får inte överstiga 40-50 gram fett.
Vår utvärdering:
+ tolereras bättre än andra dieter
+ inga förbjudna produkter
+ Det finns när som helst och var du vill
+ ingen anledning att räkna kalorier
+ offentligt tillgängliga produkter
+ individuella smakpreferenser beaktas
- Med bristfällig begränsning av fetter (mindre än 15-20 g per dag) kan brist på fettlösliga vitaminer A, D, E, K och fleromättade fettsyror uppstå.
2. KRAFTIGT MAT (GRAYING)
"Den nya kosten", som kallades smörjning (från engelska till gräset - "gräva") har faktiskt länge varit känt. Detta är en bråkdiet som är användbar både för övervikt och för sjukdomar i mag-tarmkanalen. Den största fördelen - smörjning minskar daglig kaloriintag. Forskare har fastställt att ju oftare vi äter, desto färre kalorier behöver vi mätta.
I genomsnitt minskar kaloriinnehållet i kosten med 10-15%.
För att bibehålla vikt, och det här är bra, men betesmarker har ett par fördelar. Om det inte finns någon övermålning (och med bråkmatning sker det nästan inte), håller en person en bra kväll och arbetsförmåga hela dagen, och hans energi ökar också naturligt. Tja, slutligen mot bakgrunden av smörjning normaliserad sömn, vilket i sig också leder till viktminskning.
Vår utvärdering:
+ sådan näring är användbar vid sjukdomar i mag-tarmkanalen, det förhindrar utvecklingen av ateroskleros, arteriell hypertension, saktar åldringsprocessen.
+ Viktminskningseffekten av smörjning kan stärkas avsevärt om bantningen går över till mat med låg fetthalt
- Om du inte är hemmafru , måste du hela tiden bära mat med dig: du kan inte hoppa över måltider.
3. DISKENS MODELL
Om 50-60% av din kost är komplexa kolhydrater är 25-35% "bra" (mono- och fleromättade) fetter och 10-20% proteiner, du kan gratulera dig själv: din näring är balanserad. Du är inte en nutritionist och du kan inte räkna näringsämnena i disken? Använd sedan plattformen. Hon kommer att berätta vad mat och vilket förhållande som ska finnas på bordet, justera storleken på portionerna - och hjälpa till att gå ner i vikt!
Om det under året, varje dag att äta middag och middag på en "tallrikmodell", är det realistiskt att släppa 20-25 kg.
Så vi tar det vanligaste fartyget för den andra kursen och delar upp det i fyra delar. Halva bör upptas av grönsaker - färskt, kokt eller kokt i en dubbelpanna, på en grill, med lite olja eller fettsås (soja, citronsaft, balsamvinäger) eller utan tankning.
En fjärdedel är en garnering (kokt spannmål, potatis, pasta), igen klädd med fettsås (högst 120-150 g). Ett annat kvartal av plåten tas av proteinmjölk (en fet köttbit, fisk, kyckling eller kalkon utan hud, skaldjur, baljväxter) - väger upp till 100 g.
Att dricka lunch eller middag följer mager mjölk, kefir, osötat te eller vatten. Du kan dessutom äta 1-2 skivor fullkornsbröd och efterrätt för att njuta av frukt eller bär.
Vår utvärdering:
+ En varierad, balanserad diet rik på vitaminer och mikroelement
+ Minsta begränsningar
+ ingen anledning att räkna kalorier
+ offentligt tillgängliga produkter
+ individuella smakpreferenser beaktas
- Dieten kan tyckas vara för fri för dem som behöver kontroll, styva ramar och stegvisa instruktioner.
4. KLUBBET "LOOK GOOD"
För att minska vikten behöver du en kombination av tre faktorer - näring, motorisk aktivitet och psyko-emotionell stämning. Klubb "HP" tar hänsyn till alla tre. Här hittar du dig i en cirkel av likasinnade människor. Du kommer att få rekommendationer om näring (balanserad enligt "plattformsmodellen", låg fetthalt, fraktion). De kommer att berätta om fettförbränningspraxis. Och viktigast av allt - förklara hur smärtfritt att kombinera nya färdigheter med gamla vanor.
Många experter är överens om att det viktigaste för viktminskning är att lösa sina psykiska problem.
I kroppen är allt sammankopplat, och vi försöker kompensera för bristen på en sak som överstiger den andra. Därför kan mat ersätta oss, skydda oss från ångest. Med låg självkänsla ger övervikt en känsla av soliditet och ökar självförtroendet. Gruppklasser i klubben "Vi förlorar vikt korrekt" hjälper en person att hantera personliga problem, höja självkänsla - och så småningom gå ner i vikt.
Vår utvärdering:
+ integrerat tillvägagångssätt
+ livsstilsförändringar, vilket leder till ett bestående resultat
+ etablerad och absolut säker metod med vilken många överviktiga
- Biljett till klubbar mot en avgift
- Produkter och måltider enligt "HP" -systemet beräknas i poäng och det finns risk för missbruk - till exempel att använda alla dagliga poäng på sötsaker.
5. DIETARY MODIFIERS
Mättnaden av produkten och dess kaloriinnehåll är inte relaterad till varandra. Det enklaste exemplet är 200 gram kokt ris och matsked vegetabilisk olja. Det finns 150 kcal där och där, men ris är mycket mer näringsrikt. Förverkligandet av detta började producenterna skapa "högsta mättnad med ett minimum av kalorier" - cocktails, sidrätter och soppor som främjar viktminskning.
De delar inte fettet som kommer med mat, och utsöndrar inte gifter. Bara på grund av den höga koncentrationen av proteiner, vitaminer, mineraler och spårämnen, är cocktails snabbare mättade. Och om du tar dem före måltiderna (under inga omständigheter ska de ersättas med grundläggande måltider !), Den dagliga rantins kaloriförbrukning minskar med 20-30%.
Vikten av viktminskning med mottagande av cocktails - från 2 till 4 kg per månad.
Doktorer rekommenderar dock mindre att uppmärksamma vikten av viktminskning och mer - till komfort och välbefinnande. Ju mindre arbete vi lägger på viktminskning desto lättare blir det att hålla resultatet.
Vår utvärdering:
+ underbart mellanmål
+ Kostens kaloriinnehåll minskar automatiskt (efter en cocktail du vill äta mindre)
+ berika näring med uttunnande vitaminer och mikrodelar
kanske inte gillar smaken
För att uppnå större resultat, ytterligare korrigering av näring
6. LÅGKALORIER DIET
Vetenskapliga experiment på djur har visat att en minskning av kaloriintaget ökar livslängden med 40%. Kan en diet med lågt kaloriinnehåll göra långlivade människor? "Ja", sade japanska Okinawa med självförtroende, baserat på observationer från sina landsmän från ön Reway. I deras kost har de 20% färre kalorier jämfört med andra människor i Rising Suns land, men de lever 7-10 år längre!
Kaloriinnehållet i kosten reduceras genom att eliminera all slags skadlighet, såsom muffins och godis.
Men gröna, grönsaker, fisk, fjäderfä, äggvita och baljväxter är välkomna på alla möjliga sätt. Konsumenter av fettföljare av Okinawa begränsar till ett minimum, och tillåter sig ibland att säsong sallad med vegetabilisk olja eller äta avokado.
För anhängare är en diet med lågt kaloriinnehåll en livsstil, och viktminskning är inte ett mål i sig. Kroppsmassindex för sådana människor ligger under normen - och kan det vara annorlunda, om det från dag till dag är att konsumera bara 1200-1300 kcal?
Vår utvärdering:
+ grunden för kosten - optimera kvaliteten på maten
+ kan flytta vikten från dödscentrumet i början av att gå ner i vikt
- Det finns inga tillförlitliga uppgifter om effekterna av en kaloridiet på livslängden
- Du måste behålla dig själv
komplettera denna mager diet med fysisk belastning, troligtvis kommer det inte att lyckas
brist på vitaminer och mikroelement skapas
kontraindicerad hos personer med tendens till orthorhysis och anorexi
- förändrar inte livsstilen, ger ett tillfälligt resultat
- Sannolikheten för störningar och återkomsten av kilo är hög
7. FRANSK DIET
Om du tror Mireille Guiliano, författaren till den bästsäljande boken "Varför blir inte de franska kvinnorna tjocka?", Hennes landsmän älskar bröd, vägrar inte efterrätter och lider inte av ånger. De adore grönsaker och frukter, följa regeln "mindre är bättre" och förtjust snabbmat. Franska kvinnor litar inte på skalor, men "blixtlås syndrom". De går och använder inte hissar. Och det är därför de har en utmärkt figur!
Till sina läsare rekommenderar Mireille att lära sig att behandla mat lugnt, utan fanatism, det är ofta och lite efter en liten stund, flytta mycket och drick mycket vatten.
En viktig avhandling från franska konungen: "Om det inte finns någon tid att sitta ner för att äta, är det bättre att inte äta alls."
Metoden innefattar 3 faser. Den första (3 veckor) - hålla en dagbok: det hjälper dig att känna till dina svagheter. Den andra fasen (från en månad till tre) är en förändring av matvanor. Under denna tid måste du lära dig att njuta av kvaliteten på maten, inte kvantiteten. Den tredje fasen liknar den andra, men det är redan möjligt att införa "skadlighet" i kosten, som tidigare var förbjuden. Och sedan kommer scenen att bibehålla den idealiska tyngden: du fortsätter att leva som franskman till slutet av dina dagar.
Vår utvärdering:
+ Det finns inga absoluta förbud
+ "spel" -metoden för att gå ner i vikt som många
+ kan användas som bakgrundsfilosofi i kombination med andra sätt att gå ner i vikt
- kräver mycket kunskap om produkterna
8. DIET FÖR GLYCEMISK INDEX
Begreppet glykemiskt index (GI) infördes i praktiken av läkare som hjälpte diabetiker. Faktum är att kolhydratmat förändrar sockerns nivå i blodet på olika sätt. Vissa produkter höjer det betydligt, andra - medelstora, andra - små. Denna förmåga kallades också det glykemiska indexet (GI). För landmärket är GI-glukos eller vitt bröd, det motsvarar 100. GI från 70 och över anses vara högt, från 56 till 69 - medium, från 55 och lägre - lågt. Ju mindre GI, desto bättre för att gå ner i vikt.
Att lära sig glykemiska index är lätt, men samma produkt kan ha olika GI beroende på behandlingen.
Det är till exempel lägre i krossade spannmål än i flingor eller popcorn. Dessutom glöm inte att det finns produkter som har GI, även om de är små, men fettinnehållet är högt. Det är choklad och de flesta nötter.
Ett annat "trick", som också måste ständigt komma ihåg, är att produktindexet kan variera beroende på om vi åt det separat från annan mat eller tillsammans med den. Om en GI-maträtt är högre än den andra, kommer den som är mer att bryta situationen i sin riktning. Därför rekommenderas inte dieters på det glykemiska indexet att äta frukostgröt och äggröra.
Vår utvärdering:
+ kan användas av både diabetiker och personer som lider av övervikt och en överträdelse av kolhydratmetabolism.
- På antalet konventioner och restriktioner går huvudet omkring
- förändrar inte livsstilen, ger ett tillfälligt resultat
- Sannolikheten för störningar och återkomsten av kilo är hög