Lägg till den här 10 minuters sessionen i träningsplanen, gör det flera gånger i veckan och snart blir du förvånad över hur flexibel och balanserad du blir.
1.Poza krigare
Musklerna i benen, skinkorna och händerna arbetar under yoga.
Gör ett tryck med din högra fot framåt, stoppa rak vänster - fäll utåt i en vinkel på 45 grader. Hantera handflatorna ner till sidorna vid axelns höjd: din högra hand ska ligga över högra foten, och vänster hand ska ligga över vänster. Försök att expandera bäckenområdet, räta fingrarna, dra ner axlarna, se fram emot. Håll i denna position för 4 andetag, repetera asanaen från det andra benet.
2. Ställningen av triangeln
Muskelstabilisatorer, muskler i bröstet och skinkorna arbetar.
Ställ din högra fot ett steg före din vänstra sida. Tåren på den högra foten riktas framåt, och de vänstra används utåt i en vinkel på 90 grader. Dra dina armar ut till sidorna, flytta kroppens vikt till vänster (som om du tar höften mot sidan) och böja över, försöker nå shin, fotled eller fot med höger hand. Knän böjer inte, sträcker ryggraden. Lyft din vänstra hand upp så att axlarna bildar en vertikal linje och titta uppåt. Utvid ditt bröst i riktning från golvet så långt du kan. Håll för 4 andetag, gå upp, sväng vänster och upprepa. Med dessa yogaövningar för att öka energi kommer du att känna dig mycket bättre och kroppen blir flexibel.
Z. Pose of the Crescent
Muskels stabilisatorer, muskler i ben och skinkor arbete; förbättra balansen i yoga.
I triangelstället (vänster ben framför den högra) överför vikten till vänster ben och sänk vänster hand mot golvet vid 25 cm framför foten. Dra den raka högra armen uppåt, lyft ditt högra ben bakom dig så att det i slutänden är parallellt med golvet, sluta - se själv, titta ner. Fäll ut kroppen, dra bröstet av golvet, så långt du kan. Håll för 4 andetag, byt ben och repetera.
4. Tree poserar
Muskler i skinkorna under yoga
Överför vikt till höger ben och balansera, sätt ankeln på vänster häl. Vänd vänster ben i sidled, vik palmerna framför bröstet. När du känner att du har fångat balansen, rör dig långsamt foten upp till den inre ytan av låret så högt som din balans av balans gör det möjligt. Håll i denna position för 4 andetag och utför sedan asanaen från det andra benet.
5. Kamelens position
Musklerna i den nedre delen av kroppen fungerar; Sträck musklerna på kroppens framsida under yoga.
Stå på knäna, benen på bäckens bredd, fotbågarna på golvet. Medan höfterna hålls vertikalt är bäcken strikt ovanför knäna, böjer sig långsamt och lägger händerna på klackarna eller sålen. Öppna axlarna och låt huvudet hänga fritt. Håll dig för 4 andetag, sedan sakta sakta på dina klackar och böj framåt, sträck ut dina armar framför dig. I denna position, håll för ytterligare 4 andetag.
6. Ställ upp hunden uppåt
Musklerna i händer, rygg och skinkor fungerar; sträcker musklerna i den främre delen av kroppen.
Sitt ner, rör dina händer framåt, förläng dina ben och gå till stångens läge, kroppen gör en rak linje. Flytta framåt, luta sig på fotens bågar, sänka höften till golvet, håll höfterna på vikten. Lyft ditt bröst så att du kan lyfta både ditt ansikte och titta upp. Håll för 4 andetag.
7. Vridning i sittande läge
Sträcka kroppens muskler; vi lugnar ner under yoga.
Sitt på golvet, böja knäna och korsa din högra fot till vänster. Vrid kroppen till höger och ta ut vänster arm böjd vid armbågen framför knäet, palmen ser till höger. Sätt din högra hand bakom dig, titta tillbaka. Håll för 4 andetag, upprepa i andra riktningen.