Muskulär mekanik
Triceps muskler - triceps - upptar hela baksidan av armen ovanför armbågen och består av tre huvuden: lateral, medial och lång. Lateral och medialt ursprung från humerus, långt - från scapula. Sammantaget bildar alla tre huvuden en kraftfull spindelformad buk, som passerar nedåt i en stark sena, som är fastsatt under armbågen. Det långa huvudet säkerställer armens rörelse och leder den till bagageutrymmet. Hela tricepsen arbetar med förlängningen av armen i armbågen. Vid utförande av isoleringsövningar fungerar till exempel handförlängningar, deltoida och pectorala muskler som fixar axelförbandets position också. Håll balansen genom att ligga på träningsbollen, kroppsmusklerna hjälper.
utrustning
För att utföra dessa övningar behöver du hantlar och en kabeldragare, samt en träningsboll som du hittar i något gym.
coaching mottagning
Utveckla musklerna i varje hand separat, du kan jämnt utveckla höger och vänster triceps och uppnå muskelbalans.
Princip för verksamheten
Genom att göra dessa övningar kommer du att uppmärksamma musklerna i varje hand, så de starkaste av dem kommer inte att ta upp det mesta av belastningen, och du kommer även att arbeta båda tricepsna. Enligt hans uppfattning är huvudinsatsen med styrketräning att uppnå en muskulär balans. Uniformt utvecklade muskler på båda sidor av kroppen kommer märkbart att förbättra din figur och samordning av rörelser och minska risken för skador.
1. Förlängning av handen, ligger på träningsbollen. Övning stärker tricepsna. Ta hanteln i vänster hand och sitta på träningsbollen. Korsa med fötterna, släpp så att huvudet, axlarna och axelklingorna vilar på bollen. Fötterna står på golvet, axelbredden är isär. Knä är böjda, kroppen är parallell med golvet, pressen är stressad. Räta upp din vänstra arm. Handflatan ser inuti. Placera din högra handflata på baksidan av din vänstra hand strax nedanför armbågen. Efter att du har bestämt kroppens och armbågens läge, böj vänstermen. Räta långsamt din arm. Gör alla upprepningar först med en, sedan med den andra handen.
2. Förlängning av armen i abutmentet. Övning stärker tricepsna. Ta hanteln i din högra hand. Luta ditt vänstra knä och handflatan mot bänken. Kroppen måste vara parallell med golvet. Stram pressens muskler och koppla axelbladet. Den högra handen böjer sig i en vinkel på 90 °. Handen ovanför armbågen är parallell med golvet, palmen ser inuti. Fixera axlarna och armbågens ställning, räta ut armen så att den är parallell med golvet. Återgå långsamt till startpositionen. Gör alla upprepningar först med en, sedan med den andra handen.
3. Förlängning av armen på kabelstången. Övning stärker tricepsna. Titta på tränaren för kabeldragning. Benen axelbredd isär, knä böjda. Ta handtaget på det övre blocket i höger hand. Palmen ser ner. Böj höger arm i en vinkel på 90 °, armbågen pressas till bagageutrymmet. Placera din vänstra hand på höften. Räta ut pressen. Flytta axelklingorna, sänk axlarna. Fixera axlarna och armbågens läge, räta långsamt ner höger hand. Återgå långsamt till startpositionen. Gör alla upprepningar först med en, sedan med den andra handen. Utför komplexet 2 gånger i veckan, vilket ger musklerna vila i minst 48 timmar mellan träningspass. Det första tillvägagångssättet är att utföra med mindre börda, gradvis öka den till den tredje metoden. Efter 4-8 veckor, gå till avancerad nivå. För att intensivt arbeta tricepsna, följ principen om superserier: följ 1 närmande av varje övning med vänster hand, lägg sedan 1-2 minuter och upprepa denna serie 2 flera gånger utan att ändra handen. Gör sedan en rund träning med höger hand.