Varje kvinna vill vara vacker, attraktiv, oavsett ålder. Och, som ni vet, arrangerade naturen så att det i hennes figur finns många fler problematiska områden som kräver rättelse snarare än män. Orsaken är i hormonerna som produceras av kvinnokroppen, vilket bidrar till fettavlagringar i buken, bäcken, benen. Det är uppenbart att kvinnor sannolikt inte vill förändra kön snabbt, i de flesta fall är varje person nöjd med det kön han föddes med. Men varje självbehärskande kvinna vill inte lägga upp ett överskott av kilo. Och fläckiga muskler på lårets inre sida desto mer kommer inte mer att vara utan kvinnans hälsa.
För närvarande finns det många tekniker, metoder och komplex av övningar för att korrigera deras vikt och form.
fitness
Varje kvinna har sina egna individuella "problem" zoner i figuren. Låt oss titta närmare på att förstärka musklerna på lårens inre sida, eftersom detta område är svårast att korrigera. Men som de säger, tålamod med svårigheter alla peretrut. Med det uthålliga, systematiska genomförandet av våra rekommendationer ser du det önskade resultatet och kommer att kunna demonstrera dina spända ben.
Den lämpligaste metoden för att lösa detta problem är fitness. Denna teknik är ganska vanligt i ansökan och är populär hos många kvinnor i den moderna världen. Fitness - det här är en speciellt utvald uppsättning övningar som syftar till att korrigera kroppsformer, liksom dess massa. Vad är så populärt om fitness? Resultaten av dessa studier är uppenbara och fasta under lång tid. Det finns separata program för att stärka och korrigera musklerna i ryggen, buken, skinkorna, händerna, etc. För lårets inre sida har också sina egna tekniker för utförande.
Klassstart
Det är nödvändigt att komma ihåg och följ några enkla regler innan du börjar träna träningstimer. Först börjar allt med uppvärmning och sträckning, så att säga, värma upp dina muskler och leda dem till ett elastiskt, lydigt tillstånd. Och detta: cirkulära varv av stammen till vänster, till höger; samma huvud. Luta vänster, höger, framåt, bakåt. Faller fram varje ben i sin tur och gör springande rörelser. Cirkulär rörelse av foten till vänster, till höger. Går först på inre sidan, då - på ytterfoten - permanenta åtgärder vid ytterligare uppvärmning.
En annan viktig punkt - under träning, använd tillräckligt med vätska. Mineralvatten utan gas rekommenderas. Placera flaskan bredvid dig och regelbundet ta några sippor för att undvika uttorkning.
Kom ihåg, medan du gör träningsövningar, andas jämnt. Inandning med näsan, andas ut genom munnen.
Musklerna är lite använda
Det finns många övningar för lårets inre sida. I den här artikeln har vi valt en uppsättning av de mest effektiva, men inte en lätt övning. Svårigheter att stärka höftens inre sida uppstår precis för att dessa muskler är minst involverade i kroppens rörelse.
Först: Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär. Händer på bältet, axlar rakade. Kroppsvikt är på vänster ben. Höj din högra fot över golvet på ett avstånd av 10 centimeter, korsa vänster. I det här fallet sträcker sig tået till högerbenet mot sig själv. Flytta sedan kroppsvikten till höger ben och gör den här övningen med det vänstra benet uppåt. För varje ben, upprepa övningen 15-20 gånger.
För det andra: händerna på midjan, baksidan är jämn, benen är brett ifrån varandra med knäna. Långsamt vi squat, vi försöker att sjunka så lågt som möjligt, utan att förvränga, samtidigt, hållningen. Räkna med dina fysiska förmågor. Starkt överarbete, ta musklerna till smärta, det är inte värt det. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Tredje: Benen är i stor utsträckning, fötterna ser parallella med varandra. Vi utför följande slags squat: den högra foten lutar på insidan av låret, medan vänster gör en långsam, djup squat. Flytta sedan väskan till höger. Benen förbli böjda. Helt rör sig till höger ben, vänster rakt. Samma görs med det andra benet. För varje ben, upprepa övningen 10-15 gånger.
Fjärde: position - sitter på golvet. Vi luta oss bakifrån med våra händer, våra ben är raka. Vi lyfter två ben ihop över golvet, på ett avstånd av 10 centimeter, vi sprider dem i sidor så mycket som möjligt så att dina fötter inte faller på golvet. Sedan tar vi våra fötter tillsammans. Övningen upprepas 10 gånger.
Femte: ligger på vänster sida. Vänsterben ligger direkt på golvet. Vi lita på vänster hand i en vinkel på 90 grader. Den högra handen är framför. På golvet framför vänster knä sätter vi foten på den högra foten. Vi börjar höja vänster ben upp och ner, inte vidrör golvet. Foten sträcker sig till sig själv, vi känner spänningen i musklerna. Samma görs med rätt fot på höger sida. Varje fot repeterar övningen 20 gånger.
Sjätte: position - ligger på golvet. Tonvikten på båda händerna, böjd vid armbågen. Benen är jämn, höja 90 grader uppåt. På vikten utför vi rörelserna i kors, som liknar saksens rörelse. Övningen upprepas 15 gånger. Om din press är svag, repetera du denna övning färre gånger.
Sjunde: position - ligger på baksidan. Fokusera på armarna, böjda i armbågarna. Raka ben lyfter upp och utför korsade rörelser. Också 10-15 gånger.
Denna uppsättning övningar bör helst utföras minst varannan dag.
Kom ihåg att för varje person bör antalet repetitionsövningar väljas individuellt av tränaren, med hänsyn till hans hälsotillstånd och fysiska kondition.
En annan enkel men effektiv rådgivning: använd inte hissen, klättra uppför trappan, räta benet i knä vid varje steg. För att komplicera uppgiften kan du gå över två steg på en gång. I allmänhet, gå oftare, gå. Få dubbla fördelar: glöm det förekomsten av ett problem vars namn är fläckiga muskler. Samtidigt kommer en del frisk luft till ditt förfogande.