Dag ett
Frukost: svart kaffe
Lunch: ett glas tomatjuice, sallad från kokt kål med vegetabilisk olja, två hårdkokta ägg
Middag: kokt eller stekt fisk
Dag två
Frukost: svart kaffe och skräp
Lunch: grönsaksallad med vegetabilisk olja, kokt eller stekt fisk
Middag: ett glas yoghurt, ett hundra gram kokt nötkött
Dag tre
Frukost: svart kaffe och skräp
Lunch: En stor courgetta rostad i vegetabilisk olja
Middag: Färsk kål sallad med vegetabilisk olja, tvåhundra gram kokt nötkött, två hårdkokta ägg
Dag fyra
Frukost: svart kaffe
Lunch: femton gram hård ost, tre stora kokta morötter med vegetabilisk olja, en rå ägg
Middag: frukt
Dag fem
Frukost: Rå morötter med citronsaft
Lunch: ett glas tomatjuice och fisk kokt eller stekt
Middag: frukt
Dag sex
Frukost: svart kaffe
Lunch: Sallad från färskkål eller morötter och hälften kokt kyckling
Middag: ett glas revade rå morötter med vegetabilisk olja, två hårdkokta ägg
Dag sju
Frukost: te
Lunch: frukt, tvåhundra gram kokt nötkött
Middag: Någon av de äldsta middagarna utom de tredje dagarna, eller kokta krabbor
Dag åtta
Frukost: svart kaffe
Lunch: Sallad från färskkål eller morötter och hälften kokt kyckling
Middag: ett glas revade rå morötter med vegetabilisk olja, två hårdkokta ägg
Dag den nionde
Frukost: Rå morötter med citronsaft
Lunch: ett glas tomatjuice och fisk kokt eller stekt
Middag: frukt
Den tionde dagen
Frukost: svart kaffe
Lunch: femton gram hård ost, tre stora kokta morötter med vegetabilisk olja, en rå ägg
Middag: frukt
Dag den elfte
Frukost: svart kaffe och skräp
Lunch: En stor courgetta rostad i vegetabilisk olja
Middag: Färsk kål sallad med vegetabilisk olja, tvåhundra gram kokt nötkött, två hårdkokta ägg
Dag tolv
Frukost: svart kaffe och skräp
Lunch: grönsaksallad med vegetabilisk olja, kokt eller stekt fisk
Middag: ett glas yoghurt, ett hundra gram kokt nötkött
Dag trettonde
Frukost: svart kaffe
Lunch: ett glas tomatjuice, sallad från kokt kål med vegetabilisk olja, två hårdkokta ägg
Middag: kokt eller stekt fisk
Under kosten kan du inte använda socker och kryddor, och du kan inte använda alkohol och mjöl, konfekt. Klar mat och mat kan inte saltas. Du kan utan några begränsningar dricka kokt eller mineralvatten i mellanrummen mellan måltiderna. Under inga omständigheter kan man inte ändra sekvensen av åtgärder för att äta ett komplex av dietprodukter och ersätta produkter. Om kosten används korrekt kommer ämnesomsättningen i kroppen att förändras.
Denna japanska kost har lite att göra med den traditionella japanska kosten. Japanarna använder främst skaldjur, eftersom ett stort antal berg lämnar små remsor längs kusten för utveckling av jordbruk och små små områden lämpade för odling, vid foten av bergen. Det är av dessa anledningar att jordbruket i landet i den stigande solen inte är så starkt utvecklad. Den viktigaste kulturanläggningen är ris. Dessutom växer vete, bönor, korn och andra korn också. Förutom odlade växter växer japanska citrusplantor - apelsiner och mandariner, samt frukter - äpplen, bananer, körsbär, päron och persikor. Svagare än jordbruk i Japan utvecklade boskap. Det finns inga stora betesmarker. Därför har kött och mejeriprodukter i detta land visat sig bara de senaste åren, men även trots detta föredrar japanerna sig bara vad som odlades på deras mark. Med hjälp av en fullständig beskrivning av den japanska kosten kan du inte bara gå ner i vikt utan också få en riktig smak för maten.
Den traditionella japanska kosten, enligt japanerna själva, ser något ut så här:
300-400 gram ris,
60 g bönor,
150-240 g frukt,
120 gram fisk,
ca 270 g grönsaker,
inte mer än ett ägg,
100 g mjölk,
2 tsk socker.
Män dricker ibland 300-400 g öl om dagen.
Det bör noteras att någon av måltiderna av japanska, oavsett frukost, lunch eller middag kan bestå av fem till tjugo rätter. Varje maträtt kan vara utomordentligt olika och innehåller ovanliga kombinationer. Det är därför som kokkonstens matlagning i Japan har inget att göra med Mr Sheltons idéer om separat användning av mat.
Det är också värt att betona att kaffe sällan används av japaner. Denna dryck var inte helt utbredd på grund av det faktum att det tillbringades till den stigande solens land relativt nyligen. Således prioriterar Japans folk fortfarande grönt te. Den japanska vanliga maten är kalorier, ca 1600-1800 kcal. Det är värt att notera att det största antalet kalorier (ca 60%) är kolhydrater. Maten hos invånarna i Rising Suns land består också av en liten mängd fetter, främst av vegetabiliskt ursprung, och har en mycket stor mängd vitamin B och C, liksom fosfor och järn.
I ovanstående "japansk diet" är en relativt stor mängd fetter och proteiner. Men samtidigt finns det en relativt liten mängd kolhydrater, alla grundläggande mikroelement och vitaminer. Fetter innehåller ca 60% och kolhydrater mindre än 15 gram per dag. Det finns inga spårämnen: kalium, kalcium, magnesium, järn. Och vitaminer innehåller en mycket liten mängd vitamin C och E. I kosten är stor vikt knuten till att dricka kaffe. Så var försiktig, starta inte en diet om du är starkt kontraindicerad i en stor mängd koffein. Det är också värt att notera att kosten är kalorier, det vill säga i genomsnitt varje dag av kosten kommer du att konsumera ca 700 kalorier. Och det här är inte så mycket.