Den japanska kosten är hälsa
Du behöver inte laga japanska rätter varje dag, kosten bör bestå av grönsaker, skaldjur, frukter. Övervaka storleken på portioner och konsumera långsamt mat. Slå på ris och tofu i en japansk diet.
Effektiviteten av den japanska kosten
Japanarna lever mycket mer än människor av andra nationaliteter, har utmärkt hälsa. Den japanska kvinnornas livslängd är 86 år, och för män är 79 år. Om vi jämför med Ryssland, lever män 59 år och kvinnor - 72 år. När en japansk återuppbyggs på en västerländsk matplan börjar han omedelbart växa stout. Och om vi börjar hålla sig till den japanska kosten, börjar vi höger och sakta gå ner i vikt, känna kroppens ljushet.
Äta, du måste njuta av varje bit av mat, då äter du mycket mindre mat och tiden på mat kommer att låta din hjärna inse att du redan är full. Den japanska, som en följd av detta näringsätt mot näring, konsumerar i genomsnitt 25% av kalorierna mindre än människor av andra nationaliteter konsumerar. Från den japanska kosten bör du ta bort sötsaker, kakor, potatisflis och choklad. Och att vara närvarande i kosten bör vara buljonger, soppor, grönsaker, frukt. De som följer den japanska kosten förbrukar 800 kalorier per dag mindre, på grund av att onödig skadlig mat är möjlig och utan hälsoskador.
betjänar
I Japan serveras mat på små skålar och tallrikar, i den japanska kosten används inte stora tallrikar. Till middag förbrukas en liten del av maten. Som studier visar, äter en person hela delen hela, som om du inte var hungrig, måste du göra mindre portioner.
Grunden för kosten
Ris, och äta den på denna diet behöver du sju gånger mer än vanligt. Ris är rik på kolhydrater, den har lite fett, kroppen är mättad och kräver inte skadliga kolhydrater och kex. För att snabbt gå ner i vikt på den japanska kosten måste du äta ris som det används av japanska utan grädde eller vegetabilisk olja.
Grönsaker är en viktig del av recepten på denna japanska diet, de japanska kärleksgrönsakerna. Japanska kvinnor lagar ofta olika grönsaker som är stuvade på vatten utan olja. Det kan vara: tång, shiitake svamp, rovor, betor. Och också morötter, spenat, aubergine, tomater, lök, paprika, korg, bönor.
Varje måltid kan inte utan 5 rätter från grönsaker, en sallad till frukost eller vegetabilisk soppa anses normalt. Oftast är grönsaker stuvade i kryddig kryddad buljong, stekt i en liten mängd olja, tack vare denna förberedelse lagras en stor mängd näringsämnen och näringsämnen.
fisk
I den japanska kosten finns fisk, särskilt feta sorter som tonfisk, sill, lax, sardiner, makrill, de är en utmärkt källa till omega-3, dessa fettsyror som lyfter humöret och förbättrar hjärtfunktionen. I Japan lever två procent av världens befolkning, och de äter tio procent av världens fångst av fisk. På grund av detta använder japanerna mindre nötkött och lamm, som innehåller mättade fetter, täppporer och om de är alltför beroende av nötkött och lamm, kan det leda till hjärtsjukdomar och fetma.
sojaböna
Den japanska kosten innehåller mat rik på fiber från naturlig soja, de ersätter kött och innehåller inte fett, förstås, om du inte missbrukar dem. Till frukost, lunch och middag måste du äta en maträtt med soja.
Som efterrätt använder vi diverse skivade och skalade frukter, som måste vara vackert ordnade på en tallrik. Och avsluta måltiden med en kopp doftande grönt japanska te.
Några förändringar, och den japanska kosten blir hälsosammare. Byt det vita riset med brunt ris, det här är en traditionell japansk maträtt, en källa till användbara kolhydrater och fibrer. För att minska saltkonsumtionen är det gott om japanska rätter, eftersom det används i stor utsträckning sura grönsaker och soja.
Nutritionens estetik
En riktig japansk kost och rätter gjorda av den är bra för hälsan, smaka bra, tillfredsställa hunger, stimulera aptit. Den japanska kosten är lämplig för dem som vill behålla god hälsa, en tunn figur och lever i en mycket gammal ålder. Experimentera med grönsaker, ris och fisk, servera dem på eleganta tallrikar, inget behov av pinnar.
Den japanska kosten innehåller: frukt, förutom druvor, bananer, sojadiskar, grönsaksjapanskt soppa, grönt te, fisk och skaldjur, Fig. Alla andra produkter kan inte ätas, det är bröd, smör, godis och så allt annat. På en sådan rätt diet kan du sitta länge.
Vet det
1. Frukost - det är en fullständig måltid - soppa, fisk, ris.
2. Ät ris i stället för bröd.
3. För att gå ner i vikt, utesluta från alla dieter alla förband, oljor, såser.
4. Ät fullt, tror inte att du är på en diet, bara överdriv inte.
5. Ät mer skaldjur och fisk.
6. Dietmenyn består av 7 baser - japanska nudlar, soja, ris, grönsaker, fisk, frukt och te.
Sammanfattningsvis måste det sägas att den japanska riktiga kosten är trendig och användbar. Du måste lära dig menyn med japansk mat. Följ servering av rätter, du måste bli en stor fan av den japanska kosten och näringssystemet, köpa vackra japanska rätter. Rätter ska serveras vackert och dekorerade, små portioner ska ligga på små tallrikar.