Sport som lider av
"Under dagens träning blev jag bokstavligen blåst bort! Och allt för att jag inte alls dricka vatten. Självklart fick jag mig en smuts när jag lämnade gymmet. Men nu måste du vänta två timmar: annars kommer effekten av att gå ner i vikt inte att lösas. " Jag avslutade inte meningen till slutet, min kollega Lenochka satte sig på en stol: hon var uppenbarligen sjuk. Jag var tvungen att tvinga den stackars mannen att dricka först och förklara varför sådana sport "feats" inte bör upprepas. I själva verket är det under fysisk ansträngning helt enkelt nödvändigt att dricka: i en timmes träning förlorar kroppen upp till en och en halv liter vätska. Blodet blir tjockare, och för att kunna leverera syre och näringsämnen till organen måste hjärtat arbeta hårdare. Kroppstemperaturen ökar, uthållighet, tvärtom faller, som ett resultat blir vi yr och svaga. Varför då, efter träning till den sjunde svetten, vi verkligen gå ner i vikt? Det handlar om fettcellerna. Förlora vätskan, de krymper. Men inte för länge. Efter två timmar med vattenintag återgår de till sina tidigare volymer. "För att fixa effekten" är nästan omöjligt: det enda sättet att bli av med fettavlagringar är korrekt utvalda övningar och kost. Vattentatistik är vältalande: idrottare som inte tar vätskor under tävlingen, visar resultat på 6-12% sämre än sina "dricker" rivaler. Slutsats: dryck! Före, under och efter träning: på sommaren och på vintern. Den mest tillförlitliga på det fysiologiska sättet är att dricka lite, men ofta: från en sipp till en kopp vatten var 10-20 minuters intensiv träning. Inte mer! Annars riskerar du att känna den ökända tyngd i magen och allt annat för att överbelasta hjärtat och minska uthålligheten. Förresten är vattnet bättre att välja icke-kolsyrade och renade. Inte isig, men vid rumstemperatur.
Ode till åtta glasögon
Är du hungrig? Drick ett glas vatten. Om det var törst, kommer önskan att ha ett mellanmål efter en halvtimme passera. Om du inte dricker, behöver du oundvikligt att äta och lägga lager i ett fettförråd. Antag att din vikt är 60 kg: då är den dagliga vätskenorm två liter. Halvdelen av detta nummer ska vara vatten, den andra halvan kan skopas från mat, som för övrigt innehåller mjölk och juice. Beräkna vattendieten är enkel: i de flesta grönsaker ersätts artificiellt med koldioxid. Organismen kommer att behöva spendera mycket vätskor, bli av med onödig CO. Det visar sig att du dricker - och samtidigt dehydreras. Och var är logiken här? Destillerat vatten kan vara full i liter och är fortfarande törstig. Orsaken till paradoxen är avsaknaden av elektrolyter. Magnesium, zink, kalium, krom bidrar till bättre absorption av vätska, så tillverkare mättar vattnet med spårämnen efter flera stadier av filtrering. Jod, vitaminer och så vidare läggs till igen. Berika vattnet med spårämnen och du kan själv - sätta ett glas citron eller bär. Ett användbart alternativ är ett avkok av torkade frukter: det har allt du behöver, och vatten är vår huvudassistent för att gå ner i vikt. Det visar produkterna från fission av fetter. Frukt och bär innehåller 75-97% vatten, kött, ägg, potatis - upp till 75% i mjölk, grädde, kefir, drickyoghurt - 80-88%, i färskt bröd av olika sorter - 35-45%.
Exakt med mineralvatten!
Många av dess typer används strikt för medicinska ändamål och i en viss dosering. Koncentrationen av salter i "mineraler" överstiger ofta den norm som är tillåten för en frisk person, även om det är botande för dem som lider av olika sjukdomar. Från läsken är det bättre att överge för alltid: det har syre. Men kaffe är en kontroversiell produkt. Om du konsumerar det ordentligt, utan mjölk och tvättar med ett glas rent vatten, hjälper det att behålla vatten i kroppen. Annars dricker denna dryck ".
Salt thriller
"Salt är en vit död." Uttalandet, som för många har blivit ett axiom, är faktiskt en djup illusion. Bordsalt är viktigt för hälsan. Natriumklorid är involverad i vitala processer som förekommer i kroppen, exempelvis i ämnesomsättning och elektriska impulser i nervceller. För att göra detta är 12-15 gram salt per dag - inklusive den som ingår i mat - tillräckligt. I stora mängder blir saltet verkligen ett skadedjur. Det förvarar vätska i vävnaderna. Följaktligen ökar volymen cirkulerande blod och blodtrycket stiger. Vätskan börjar penetrera från kärlen till de intercellulära utrymmena, vilket orsakar svullnad (spår av strumpor och golfar som inte passerar i flera timmar, indikatorer på puffiness). Men en överdos av salt - ett fenomen sällan, anpassar kroppen och löser snabbt problemet. Men med långvarig saltbelastning uppträder en särskild vana för hormonella mekanismer och hypertension utvecklas. Så regeln som dikterar salt är "bra små i taget".
Legenden om vatten och fett
Fett är 90% vatten. Detta är ett vetenskapligt faktum. Efter 25 år i kvinnans kropp är det obehagliga förändringar: årligen omvandlas 250 g muskelmassa till 500 g fett! Många är säkra: om du inte dricker vatten kommer fett att komma ner snabbare. I själva verket är vatten huvudassistent i att gå ner i vikt. Det visar produkterna av klyvning av proteiner, fetter och kolhydrater. Och tillsammans med dem och överskott av vätska. Det finns också en myt att ju mer fullständig en person är, desto mer mottaglig för alla sorters sjukdomar. Inte helt sant: det beror helt på var de "feta" insättningarna "bosatte sig". Märkligt nog är huvudfaren inte subkutan, men internt (visceralt) fett som ackumuleras i lever och bukhålan. Utåt verkar det inte vara märkbart. Dessutom är dess andel i förhållande till det totala innehållet av fetter i kroppen relativt liten: 10-20% av alla "reserver". Men bukfett kastar aktivt elementet av fettsyror i blodet, vilket gör att levern arbetar med ökad stress. De andra inre organen lider också: Fett, deponeras på njurarna, bukspottkörteln, stora kärl, stör deras arbete och förändrar förloppet av metaboliska processer. All denna skam i slutet kan sluta med diabetes, hjärtinfarkt och död. Vägen är att ta hand om din hälsa i förväg och lära dig hur mycket internt fett du använder med hjälp av dator eller magnetisk resonansbildning. Den allmänna ideen erhålls genom att mäta midjan omkrets. De som har en volym på mer än 85 cm är i riskzonen vid de första siffrorna. Finns det något förebyggande? Yes! Först, sluta vara nervös. Alla sjukdomar från nerver och bukfett är inget undantag. Det är ett koncentrat av stresshormonet. Kronisk ångest leder till den konstanta utvecklingen av kortisol, för förvaring och behandling, där kroppen skapar en slags "fabrik" - en buk (vi kommer inte vara rädda för detta ord) fettlager. Rekommendation nummer 2: drick mycket vatten. Och självklart, med allt detta behöver du bara träna, och även minska mängden kalorier som konsumeras. Även den mest blygsamma matreformen kommer att hjälpa: i stället för majonnäs - ättika eller senap (spara: 100 kcal per varje matsked), kommer applet att ersätta ett glas äppeljuice (sparar 45 kcal). Och slutligen: Försök inte att gå ner i vikt blixt snabbt. Kilo i veckan är ganska frestande och väldigt sannolikt, dock till vilken kostnad! Det är nödvändigt att göra offer, minska kosten: detta leder oundvikligen till stress. Men om du släpper 250 gram per vecka får du ett imponerande 12 kg resultat i lite blod ett år senare.
Vätskan, vägen ut!
Till cellerna i vår kropp arbetade produktivt, de behöver salt (läsk). En sällsynt tjej förlorar emellertid inte sitt humör vid synen av saltade gurkor eller oliver. Lägg till här kryddiga kryddor, godis, kaffe med mjölk ... Det visar sig vara för mycket. För att neutralisera varje extra gram salt behöver cellen 23 gram vatten. Leta efter det i användbara vattenprodukter.
Grönsaker och frukter
Vattenmelon och gurka: 97% vattentomater och courgetter: 95% vatten kycklingbröst: 65% vattencheddarost: 40% vattenröda bönor: 77%. Broccoli, blomkål och vanlig kål: minska östrogenhalten i blodet. Lök, purjolök, skalot och vitlök: Hjälp levern att avlägsna toxiner. Roten av ingefära: stimulerar magsekretionen, förbättrar blodcirkulationen, accelererar ämnesomsättningen. Senapfrö: innehåller fettsyror, omega-3, protein och mineraler (kalcium, magnesium och zink). Chili Pepper: Minskar risken för högt blodtryck, angina och hjärt-kärlsjukdomar.