1. Följ sockret i blodet.
Detta är grunden för hela kosten. Om du äter för många livsmedel som kraftigt ökar mängden socker i ditt blod, men lika snabbt absorberas och tar bort det från kroppen, leder det till ännu mer frekventa attacker av hunger. Till exempel, ät inte på en tom mage till pasta eller choklad. Dessutom samlas socker och förblir i midjan och höfterna i form av fett.
Gör en tabell med produkter som inte innehåller "snabb socker" och låt dem bli grundläggande. Huvudregeln - kolhydrater bör vara närvarande, men de måste långsamt jämställas.
2. Ge inte upp fett.
Fett behövs av kroppen, om du helt utesluter dem från kosten kan du tjäna ökat kolesterol, hormonella förändringar och dåligt humör. Vi behöver fettsyror, och vi kan inte göra utan dem.
De fetter vi behöver finns i lax, tonfisk, nötter och pumpafrön. Så skynda inte att äta smörskedar, det finns hälsosammare ersättare. Glöm inte sesam, vegetabilisk olja (bättre olivolja). Dessa produkter måste vara närvarande i din kost.
3. Undvik allergier.
Varje diet innebär några begränsningar. Du utesluter vissa livsmedel - vanligtvis de vanliga - och ersätter dem med andra som du äter sällan eller aldrig. Stor risk att övervinna och tjäna allergi. Om du märker att när du har tagit mat, har du utslag, sömnstörningar, uppblåsthet eller andra obehagliga symptom - se till att de konsumeras till ett minimum.
4. Hjälp kroppen.
Många skadliga produkter innehåller ämnen som är nödvändiga för vår kropp och de kan inte alltid bytas ut. Men vad händer om de drevs ut ur kosten? Ta bara ett multivitamin under varje diet. Även om du tror att din näring är full, hjälper kroppen att hantera stress och närma den. Många vitaminer bidrar till förbränning av fetter, och på vintern är de helt enkelt nödvändiga.
5. Var mobil.
Övervikt uppstår oftast från en stillasittande livsstil. Det är inte nödvändigt att anmäla sig till gymmet - efter semestern är det särskilt svårt, du vill vila, och inte att spänna. Gör övningar på morgonen, gå varje dag i minst en halvtimme under hela tiden du är på en diet. Och det är bättre om denna vana är löst länge.
Om du vill börja spela sport, men är rädd för tunga belastningar, hoppa över viktträning. Byt ut dem med dans, yoga, simning och öka sedan gradvis.
Försök att hålla din meny olika. Lyssna inte på råd om hur fort att gå ner i vikt med 10 kg, efter att ha satt en vecka på en bovete. För det första är det svårt att äta endast en grekisk eller enda kefir, och för det andra är den skadlig för kroppen, och vikten kommer nödvändigtvis att återvända tillbaka när kroppen är ute av stress.
Hoppa inte över måltiderna, håll dig till regimen.
Snacka inte, låt dina måltider vara en fullständig frukost, lunch och middag, inte många luncher vid olika tider på dagen.
Drick vatten utan gas, 2 liter per dag.
Uteslut alkohol, kryddig mat.
Med tiden kommer du att lära dig att förbereda olika rätter från de produkter som är tillgängliga för dig och kosten kommer sluta verka komplicerad. Du kommer bli vant med att göra utan kakor och godis, när det är hungrig, kommer daglig träning roligt och vikt kommer snabbt tillbaka till det normala. En sådan diet kan väl bli ett sätt att leva som gör dig smal och hälsosam.