Den viktigaste skillnaden mellan måltiderna i de dagar då du går på träning, från kosten vid en tidpunkt då du inte utför speciella fysiska aktiviteter bestäms i första hand av kaloriinnehållet i rätterna. Naturligtvis, när vi utför fysiska övningar behöver vår kropp mycket mer energi. Därför bör menyn på träningsdagarna vara mer kalorisk. På grund av vad detta kan uppnås?
När man smälter i matsmältningsorganet, frigör mest energi av fettmolekyler, så när man planerar en diet på träningsdagen är det nödvändigt att inkludera åtminstone en liten mängd fettinnehållande produkter. Men många representanter för det fina könet försöker helt och hållet eliminera fetter från deras meny för snabbast växande vikt. Detta tillvägagångssätt är inte helt rationellt. Å ena sidan är verkligen fet mat en fiende av en tunn och väl proportionerad figur. Emellertid är fullständigt eliminering av fett från kosten inte bara inte rationellt men också hälsofarligt, eftersom utan denna komponent av näring kommer många fysiologiska reaktioner i kroppen att störas. Om du fortfarande är rädd för att få extra pounds när du konsumerar mat med lite fettinnehåll, försök att åtminstone inkludera dem i listan över rätter till frukost eller till lunch. Faktum är att de fetter som kommer in i kroppen med mat under den första halvan av dagen kommer att ha tid att helt delas i matsmältningsorganet och kommer att fungera som en energikälla för att utföra fysiska övningar under träning. Till skillnad från lunch eller frukost är det mycket oönskade att äta fett på träningsdagen till middag. På träningsdagen efter träning är det bäst att ta en kalorimiddag som består av till exempel grönsaksalat eller mager mjölksyraprodukter.
På vilodagen efter träning bör kostens kaloriinnehåll vara mindre än dagen för besöket i sportavsnittet. På sådana dagar kan du begränsa konsumtionen av fettinnehållande livsmedel. Speciella egenskaper hos kosten på vilodag efter träning bör vara kalori med lågt kaloriinnehåll med en liten mängd fetter och kolhydrater, men en tillräcklig mängd protein. Faktum är att, till skillnad från andra näringskomponenter, delas proteiner i kroppen, inte bara för att erhålla energi, utan framförallt att tillhandahålla "byggmaterial" för våra celler. Restaurering av muskelvävnad efter träning och på vilodagen blir helt enkelt omöjligt med ett bristfälligt antal proteiner i kosten. De bästa proteinkällorna till en aktivt utbildad person är sådana livsmedel som magert kött och fisk, ägg, kesost, mjölk, kefir, ost, bönor, ärter, soja.
En annan skillnad i näring under träningsdagar och vilodagar är det ökande behovet av kropp för mineralämnen och vitaminer. Dessa ingredienser av näring används bäst i form av balanserade multivitamin- och mineralkomplex, vilka i stort sett representeras praktiskt i alla apotek. Men med intensiv och konstant fysisk aktivitet i sportsektioner kan sådana preparat användas inte bara på träningsdagar utan också på vilodagar.
Eftersom svettningsprocessen är mycket intensivare under en fysisk övning, då är skillnaden i näring under träningsdagar också det ökande behovet av att fylla vätskan i kroppen på grund av juice, mineralvatten, komposit etc. På vilodagar på grund av minskad svettningsprocess på grund av mindre motoraktivitet är behovet av vår kropp i vätskan mycket mindre.
Genom att korrekt planera en uppsättning mat på vilodagar och träningsdagar kan du därmed förbättra din fysiska kondition och ge en fullständig process av återvinning av muskler efter intensiv fysisk aktivitet.