Gå ner i vikt med hjälp av en vegetabilisk kost

Kommer att minska vikten lite, men vet inte vilken diet att välja? Ett bra sätt att bli av med extra pounds kan vara en vegetabilisk kost. Hennes charm är inte bara att kroppen är berövad av feta veck, men också relativt ofarligt för kroppen. Enligt läkare anses denna metod att gå ner i vikt som den mest demokratiska, eftersom tillsammans med grönsaker kommer många vitaminer och andra näringsämnen in i kroppen. Vissa tror ens att detta sätt att äta kan tjäna som ett sätt att förebygga hjärtsjukdomar.

Vad är grunden för kosten?

Faktum är att allt är ganska enkelt: en dag måste du äta ett halv kilo grönsaker i någon form.

• För att göra kosten mer varierad, lägg till med jämna mellanrum mager kött, ägg eller havreflingor till menyn
• Du kan äta lättmjölkade mejeriprodukter: yoghurt, gräddfil eller yoghurt
• Bara behöver varna älskaren av "snabb" viktminskning: förlora några pounds på en mycket kort tid kommer inte fungera. Det är bättre att behålla sådan mat i två veckor eller en månad.

Rekommenderade produkter

Som med någon annan diet finns en lista över mat som du kan äta. I det här fallet kommer det att innehålla:

• alla utan undantag, grönsaker, inklusive potatis. Av dessa kan du laga soppor, sallader och grytor. Och om du verkligen ville ha en sötnos kan du baka några bitar pumpa i ugnen
• var noga med att äta färska örter: persilja, dill, basilika
• för att dricka är det bättre att använda mineralvatten utan gas, grönt te utan socker eller fettfri yoghurt och yoghurt
• Det är tillåtet att äta proteinmat: kokt nötkött, kyckling och ägg.

Förbjuden mat

Det fanns vissa begränsningar, även om allting är ganska enkelt här. På den tiden, ge upp fett kött, rökt mat och bakverk. När matlagningssoppa använder inte köttbuljong och sallader fylls med gräddfil eller vegetabilisk olja. Det är nödvändigt och starkt begränsa användningen av salt. Om du inte gillar mat utan den, lägg till sojasås.

Provmeny

Vi kommer att berätta några recept som du kan använda för att göra variation i kosten. Vegetabilisk kost innebär inte att du strikt kommer att hålla sig vid beställningen att äta vissa rätter. Därför kan du ändra sin ordning enligt dina önskningar och möjligheter. Men du behöver bara komma ihåg att måltiderna ska vara små och kosta dem uppdelade i fem delar.

Här är några recept som du fritt kan skapa din egen meny i en vecka.

frukost

• Sallad från alla grönsaker med stugaost. Smaka med citronsaft eller vegetabilisk olja
• Kokt ägg med gröna
• Havreflakor med riven morötter, fylld med yoghurt med låg fetthalt
• Du kan dricka kaffe med mjölk utan socker eller grönt te

Den andra frukosten används vanligtvis som ett lätt mellanmål före middagen. Om du säkert kan göra det utan att du bara dricker vatten utan gas. Men när känslan av hunger fortfarande finns, kan du äta en tomat, peppar eller gurka. Lämpliga och riven morötter.

lunch

Eftersom detta är huvudmåltidet, bör det behandlas med särskild uppmärksamhet.

• Sallad av gurkor, tomater och lök med gräddfil med två kokta potatisar
• Förbered en vinaigrette och tillsätt ett hundra gram kokt fisk. Du kan dricka grönt te
• Stewed kål med en bit kokt kyckling
• Grönsaksoppa utan buljong. På den andra - en bakad potatis och en handfull gröna ärter
• Du kan använda rågbröd och toast, men bara en bit

För ett mellanmål kan du dricka ett glas yoghurt och äta en sötpeppar. Om du verkligen vill ha en söt, prova en bakad pumpa med en sked full av honung.

middag

• Blomkål stekt i smeten
• Asparges och broccoli klädd med olivolja
• Ragout av zucchini och aubergine

Det verkar som att allt är ganska enkelt, men enligt människors recensioner är det här sättet att förlora vikt anses vara den mest effektiva och säkra för kroppen. Men glöm inte bort fysisk aktivitet. Bara på detta sätt kan du behålla en bra form längre.