Vi skriver ner i dagboken, allt vi äter. Vi misstänker inte ens hur mycket vi förbrukar onödiga kalorier tills vi lägger stor vikt vid oss själva. En dagbok är det bästa sättet att se till att det avsedda programmet är framgångsrikt. Vi vill inte hålla en dagbok tills vi ser att vi känner oss trygga på vår nya livsstil.
2. Vi analyserar
Vi kommer att överväga vilka slags matvanor vi vill förändra, och vilka hindras. Först av allt kommer vi att tänka på vad de orsakas. Trots allt döljer folk ofta sina verkliga problem med mat. Vi följer den andra delen av cheeseburgeren, vad får oss att göra det? En lägenhet där inga reparationer har gjorts, uttråkad arbete, en pojkvän som inte visar dig rätt uppmärksamhet, en kräsen chef? Ta och ändra din pojkvän, repaint väggarna i vardagsrummet i orange, hitta ett annat jobb. När allt kommer omkring måste du alltid ändra något i ditt liv.
3. Vi ångrar inte oss själva
Det är nödvändigt att denna synd inte stör oss i vårt längre liv. Det är bäst om vi skickar det till en annan kanal. Vi gör inte tjock choklad, som vi skämmer bort oss själva efter att din vän inte ringde. Och inte ens de poltorta, som du åt med din flickvän, när kungen fortfarande ringde. Det här är våra matvanor. För att bli energisk och smal och att förbli så, måste dessa vanor förändras, och för alltid.
Känner du dig ledsen när du använder vaniljglass eller choklad? Men en sådan kvinna som du borde inte förtjäna beundran av män, för kvinnor är bara benägna att avundas. Lämpliga är olika alternativ, gå till hans yngre systers disco och kom ut, sätt på en kort kjol, som du länge drömt om, att köra dig galen med en fantastisk striptease. När allt kommer så många möjligheter förbi dig.
4. Vi har information
Gå ner i vikt klokt, lita inte på yttrandet från många experter som anger vad vi behöver äta, och vid vilken tidpunkt. Vi lär oss hur vår kropp fungerar, vad vi behöver och vi lär oss att leverera det med allt som behövs. Och då tackar han oss med ett hav av energi, ett par smala vackra ben och en platt mage. Du behöver lära dig självsäker, navigera i havet med hypoglykemiska index, fysiska aktiviteter, centimeter och kalorier. Allt detta tar tid, självklart, men du vill vara smal nu. Då kommer vi att anta sådan grundläggande kunskap:
- Allt som vi äter, villkorligt uppdelat i kolhydrater, fetter och proteiner. Föreställ dig vad vår kost består av, varje dag. För att göra detta, rita en triangel på ett vitt pappersark och kalla det på batteriernas hörn. Ett hörn kommer att underteckna 10-15% - det kommer att vara för fetter, 30-35% kommer att vara för proteiner, och 60-65% kommer att göras för kolhydrater. Nu försöker vi noga läsa etiketterna på alla produkter.
- Vi vet ungefär vad kalorier är. Med hjälp av dessa villkor utvärderar vi produkter och delar dem in i: bra och dåligt. Allt är mycket enkel kalori, eller snarare kommer att säga kilokalori, det är den energi du behöver spendera, för att värma en liter vatten med en grad Celsius.
Men för att bli av med 1 kilo fett måste vi bränna 7000 kcal. Om du har 10 kg övervikt måste du bränna 70 000, den här energin måste spenderas för att gå från Samara till St Petersburg. Bortsett från vila på vägen och mellanmål, och om vi tar hänsyn till detta måste vi slutföra resan i Novosibirsk. Därför avvisar vi idén, och vi kommer inte strängt begränsa kaloriinnehållet i vår kost, vi behöver bara följa normen för att tappa vikten på 1500 eller 1800 kcal, per dag eller 2000 kcal. För att bibehålla din vikt.
Produkter från raffinerat mjöl, socker, mormors patties och dina favoritkakor, naturligtvis läckra saker. Tarmarnas sura alkaliska miljö förändras, vilket resulterar i att du i allt högre grad kommer att dras till dessa produkter. Och då kommer det att finnas extra kalorier och extra pounds på olika ställen tänkbara.
Vi kommer att begränsa konsumtionen av sådana produkter, och inom två veckor kommer vi och människorna runt oss att se anmärkningsvärda resultat. Magen är kroppens kropp, vi gör några experiment på det och fyller det med inte alltid användbar mat. Den stackars sak behöver verkligen inte mycket redan, det är var fjärde timme, en del hälsosam mat. Ät minst tre gånger om dagen, och helst 5 till 6 gånger om dagen. Om vi tar långa raster, kommer vår kropp att betrakta denna hunger och allt som har ätit efter pausen kommer att skjutas upp.
Naturligtvis vill jag ha den här mini-kjolen under den kommande helgen. Eller kanske köpa dig något trendigt från favoritmärket i den nya sommarkollektionen. Allt detta är så frestande att vi är redo att svälta i veckor för att nå vårt mål så snart som möjligt.
Men vi kommer att vara försiktiga eftersom vi förlorar mer än ett kilo eller en kilo per vecka, vi kommer att förlora vår muskelvävnad. Vikten av muskelvävnaden kommer att återställas efter kosten, på grund av fett, eftersom kroppen kommer att göra det lättare än att få muskler. Och då är det synd att förlora muskelvävnad, eftersom det hjälper till att få kroppen att passa och vacker, för att förbränna kalorier. Vi ställer oss inte högt uppsatta mål. Resultatet kommer att vara stabilt, vilket vi kommer att vara säkra på, men små steg.
5. Utarbeta en handlingsplan
Ta ett tomt pappersark. Låt oss titta på det, är det inte vitt? Låt oss föreställa oss att ett blad är våra matvanor som vi har. Vi ska skriva vad vi anser vara nödvändiga, radera vad som hindrade oss, ingenting, det finns inget överskott. På arket skriver vi tre grafer. I de resulterande kolumnerna, låt oss säga den ungefärliga tiden mellan måltiderna. Bläddra igenom alla olika situationer (lunch på mamma, middag på restaurangen med din älskade, fredags sammankomster med vänner) och det belopp som du har råd att äta.
6. Tänk på
Vi kommer att ta reda på hur många kalorier maten vi äter är. Varje dag tittar vi i dagboken och summerar vår dag. Om vi passar in i rätt mängd berömmer vi oss själva och går vidare till nästa punkt. 7. Om vi inte håller oss inom oss kommer vi att tänka på vad som orsakade detta misslyckande och försöka undvika en upprepning av en sådan situation i framtiden. Till exempel, om en mycket tillfredsställande middag föregicks av en hungrig dag på jobbet, tar vi något imorgon med oss för att arbeta. Du kan styra maten.
7. Spela
Det är inte lätt att dela med dåliga vanor. Vi ger oss presenter. Om dagen är rätt, för varje rätt tanke, för det uppnådda målet, för en riktigt levd dag. Vi kommer att tänka på hur allt detta kommer att hända, vi kommer inte ge upp förrän vi får vad vi vill ha.
8. Flytta
Dietens framgång, oavsett hur vi planerar det, och vad det än är, kommer att bero på 30%, liksom hur aktiv du är under dagen. Hitta en sport som vi gillar, gå på promenader, ha sex, det viktigaste är mer rörande.
9. Att göra mätningar
En gång i veckan, helst på morgonen väger vi storleken på höfterna, midjan och bröstet. Fokusera inte på vikt, eftersom du kan se annorlunda ut och ha samma vikt. Du kan också ha en mindre storlek med mer vikt än det var förut. Detta förklaras helt enkelt, muskelmassa, väger mer än fett i sig och tar mindre volym.
10. Kontrollera hastigheten
För att inse att vår kropp behöver matintag tar det ungefär 20 minuter. Rusa inte, äta långsamt, och om vi inte kan, kommer vi att uppmärksamma oss på kyssar med en pojkvän. Och i slutändan måste han hjälpa dig.
11. Storlek gäller också
Vi följer portioner, det är bättre att äta oftare, men mindre portioner borde vara. När det gäller plattans storlek, om minst en tredjedel, reducerar vi våra middagar, frukostar och luncher, utan att göra några förändringar, så är vi garanterade att gå ner i vikt.
12. vi dricker
Naturligtvis, alla samma åtta glas vatten om dagen. För att bli av med extra centimeter hjälper detta oss med vatten. Det kommer att frigöra vår kropp från produkterna från nedbrytningen av fettceller, kommer att ladda oss med energi, ge oss känslor av mättnad mellan måltiderna. Vi kan också sjunga för att förhindra gott humör. Det kommer att vara mycket användbart att stärka pressens muskler.
13. Vi gör inte allt på en gång
Detta kommer att leda till besvikelse. Vi kommer att lära vår kropp att leva på ett nytt sätt. Låt oss se noggrant på planen och notera de viktiga förändringarna som vi ska börja med. Om det som skrivs på papper blir vår vana, kommer vi att sätta oss ett nytt mål, medan vi inte glömmer bort punkt 7.
Vi tillåter oss i små mängder av favoritskadlighet. Då kommer vi inte att känna att vi berövar oss av det trevliga och det bästa i livet. Tänk allt, mat, glöm inte bort det här, en av de största, livets nöjen.
14. Introduktion
Varje dag tänker vi på vad ett fantastiskt liv, ett år, sommar väntar på oss framåt. Låt oss komma ihåg allt i detalj, hur vi levde innan vi gjorde vårt program och föreställa oss ett nytt liv med ett nytt jag. Alla detaljer tas i minnet, vad vi äter till frukost, vad vi klär, hur andra reagerar på oss. Vi gör denna övning dagligen, och detta kommer att öka våra chanser att lyckas.
15. Kärlek
Själv, varje kurva i din kropp och varje lilla cell. Vi tittar på oss oftare i spegeln. Vi tänker på vad vår kropp gör för oss varje dag och tackar det. Vem kan älska oss så mycket? Om vi är ärliga mot oss själva är det det viktigaste ett steg. Vi måste tro på oss själva och då kommer allting nödvändigtvis att hända. Låt oss inte skylla oss själva. När allt kommer omkring är kunskap om näring inte medfödd. Låt oss komma ihåg vad vi uppnådde i vårt liv, för vägen till dem var inte så lätt. Ingenting är omöjligt, och när en person har ett syfte i livet, finns det inga hinder för att uppnå sitt mål. Och då kan du snart bära den underbara kjolen.
Nu vet vi hur man ska gå ner i vikt utan att göra några speciella ansträngningar. Vi behöver bara gå till vårt avsedda mål och göra allt för att uppnå detta mål och vi kommer att lyckas.