Det är nödvändigt att inse att träning i gymmet, fitness, aerobics och andra är en chock för vår kropp. Han kommer att utnyttja energi till det maximala, så för att kompensera för det måste man äta rätt. Samtidigt bör man inte uttömma sig med strikta kostvanor, eftersom det är möjligt att störa utbytet av ämnen och förvärra sitt hälsotillstånd. Därför måste du välja en rationell diet med hänsyn till schema och sport.
Fitness klasser
Om du bestämmer dig för att träna, bör din dagliga kost inte förändras kraftigt. Men det här är bara om du bestämmer dig för att hålla dig i form och inte att gå ner i vikt kraftigt. Det finns dock produkter som måste ingå i din kost. Särskilt om sporten är ditt livs stilighet. Så var noga med att hela dagen att använda:
- Aminosyror - finns i fisk och kött, så vägra aldrig dessa produkter.
- Vitaminer och mineraler finns i frukt och grönsaker.
- Kolhydrater kan också hittas i frukt, mjölprodukter.
- Vatten - du kan dricka det så mycket du vill, men inte mindre än en och en halv eller två liter om dagen. Förvara juice och fet mjölk rekommenderas inte.
Kolhydrater måste diskuteras separat. När allt kommer omkring har vissa människor fel idé om dem. Mycket ofta är kolhydrater bundna med konditorivaror och olika godis. Detta är en felaktig åsikt! Naturligtvis finns kolhydrater i dessa produkter, bara fördelarna med dem är ingenting, bara överflödiga i midjan och höfterna.
Kom ihåg att sporten är energikostnader, som uteslutande är kolhydrater. Nödvändiga för oss kolhydrater finns sådana produkter: muffins från ett mjöl av en grovslipning, en havrekök, fruktovyemusy, silisium, inklusive mjölk, alla torkade frukter.
På hyllorna i stormarknaderna hittar du specialprodukter märkta "fitness". De är utformade för att möta energibehovet hos kroppen av människor som är engagerade i sport.
En ungefärlig meny för de som är involverade i sport
Av dess kost är det nödvändigt att utesluta vitt bröd och bakat bröd. Glöm kakor, kakor, godis och choklad. Det är bäst att inte äta smör. Men om du verkligen verkligen vill skämma bort dig själv, kan du äta svart choklad eller torkad frukt.
Men den ungefärliga menyn, som rekommenderas att hålla sig till i sport:
- Frukost: kaffe eller te med socker, havregryn eller havregryn med mjölk, ett par kakor eller spannmål från "Fitness" -serien.
- Lunch: grönsaksoppa på kycklingsbuljong, färsk sallad med vegetabilisk eller olivolja, kokt nötkött, kyckling eller fisk (bakad), frukt.
- Eftermiddagsmat: te med havregrynkakor, naturlig yoghurt, frukt.
- Middag: kockost med mjölk eller ostkaka, gaffel med grovslipning med te (helst grönt).
Detta är ett exempel på en dag. Därför behöver du inte äta just det varje dag. Men dessa produkter ska alltid vara närvarande i din kost. Det är också viktigt att komma ihåg att om du tränar på morgonen, då före klasserna, är det nödvändigt att ha lite mellanmål. Men maten bör inte vara tung för magen. Detsamma gäller att springa, innan jogging behöver du ett mellanmål. Yrsel av en tom mage är skadlig för kroppen, eftersom han inte kommer att kunna ta någon energi från var som helst.
När du gör träning, sitta inte på en hård diet. Det räcker att göra rätt schema för att äta. För en dag borde du äta 4-5 gånger. Om du är engagerad i svårare sport, måste du äta 6-7 gånger om dagen. Detta inkluderar snacks. Om du efter 19:00 känner dig akut känner du hungrig, du kan äta ett äpple eller ett glas fettfattigt kefir.
Tung fysisk belastning
Om du är inblandad i kraftsimulatorer, är det nödvändigt att närma sig näring väldigt seriöst. Som regel går kraft och tung träning inte varje dag, men flera gånger i veckan. Kom ihåg huvudregeln - när du gör sport måste du använda så få produkter som möjligt, vilket är dåligt smält. Dessa inkluderar: kål, ärter, svin, bönor. Sådana produkter kommer att "falla" i magen med en belastning och när du tränar kommer du att känna en obehaglig tyngd, eventuellt erctation, illamående och även kräkningar. Och om du inte följer denna regel, kan du ibland ha problem med mag-tarmkanalen.
Men efter träning är kroppen kraftigt utarmad, så det är nödvändigt att äta tätt. För detta ändamål är sådana produkter som kartong, kött, druvor, havre, pasta bra. Dessa produkter kan inte bara snabbt mätta, men öka nivån av socker i blodet.
Flera gemensamma maktregler
- Tre timmar före träningsstart måste du äta.
- Drick vatten för träning, inte mindre än en liter.
- Efter träning kan du äta inte tidigare än två timmar. Matintaget ska vara rik och tillfredsställande. Till exempel kan du äta kött med gräddfil och grädde, och sedan en banan. Sådan mat kommer att smälta under lång tid för att mätta din kropp med energi.
Vilka produkter är användbara ?
Om du spelar sport har blivit en vana för dig, då behöver du veta vilka livsmedel som ska bli oföränderliga i din dagliga rutin. För det första är det nödvändigt att äta de livsmedel som snabbt kan smälta, men samtidigt ge energi. Dessa inkluderar: honung, russin, choklad (endast svart), majs, ris, bröd och söta kex. Dessa produkter måste ätas före träning. Kalorier och energi som tas emot från dem, försvinna snabbt.
För det andra behöver du veta de produkter som är värdelösa före träning, men efter det kommer de att vara mycket praktiska. Dessa inkluderar: havregrynkakor och havregryn, pasta, potatis, druvor, apelsiner, bananer. Ge inte upp druvor och apelsiner, eftersom dessa frukter innehåller mycket glukos, vilket snabbt förloras av kroppen att träna. De återställer det snabbt till önskad takt.
För det tredje finns det produkter som börjar splittra och smälta mycket långsammare. Sådana produkter behövs för att efter träning du fortfarande hade energi, och du kan hålla ut tills middag eller kvällsmat. Sådana produkter inkluderar: mjölk, gräddfil, yoghurt, kefir, stearinost, grädde, glass, grapefrukt.
Som du kan se har näring under träning sina egna egenskaper. Men det är inget svårt att förstå hur man ska äta rätt. Det viktigaste är att följa dessa rekommendationer. Du bör inte strängt begränsa dig till att äta och svälta kroppen. Det kommer inte att gå till hälsa. Även under träning kan du inte sitta på hårda dieter och fasta dagar.
Att äta rätt, du kommer inte att gå ner i vikt och samtidigt känner du dig alltid full. Men viktigast av allt kommer din kropp att få den nödvändiga mängden protein, kolhydrater, glukos och andra användbara ämnen som kommer att fungera som en energikälla.