Lax.
För en hälsosam kost är denna feta fisk idealisk. Denna produkt är rik på omega-3-fettsyra. Det främjar utvecklingen av hjärnans kognitiva funktion. Barn gillar verkligen smörgåsar med stuvad eller rostad lax med grönsaker - gurka, tomat eller salladsblad.
Ägg.
Äggulor innehåller kolin. Det har en gynnsam effekt på utvecklingen av barn, i synnerhet förbättrar minnet. Gör en skolpojke en flerskiktad smörgås med en omelett och helkornsbröd. Eller bara steka ett ägg.
Hela spannmål.
För en hälsosam kost behövs en viss mängd glukos. Hela kornet innehåller mycket glukos, fiber, som reglerar mängden glukos som kommer in i blodet. Och som en helkorn är rik på vitamin B-gruppen, som ger näring till nervsystemet.
Havregryn.
Havregryn är rik på vitaminerna E och B, zink och kalium. Alla dessa vitaminer och ämnen hjälper till att utveckla intelligens. Om ditt barn vägrar att äta havremjölgröt - smäll det ut. Tillsätt lite havregryn till juice, yoghurt, pannkakor eller syrniki.
Bär.
Alla bär är rika på en antioxidant som förhindrar cancer. Dessutom förbättrar blåbär och jordgubbar minnet. Och hallon, björnbär, jordgubbar och jordgubbar innehåller omega-3.
Baljväxter.
Ärter, bönor, linser, kikärter innehåller protein, komplexa kolhydrater, fibrer, många vitaminer och mineraler. Lekväxter - en utmärkt sidoprätt, ett tillägg till sallader.
Mångfärgade grönsaker.
Hälsosam kost innebär användning av ett stort antal olika typer av grönsaker, rik på antioxidanter. Ge barnet hackade färska grönsaker eller laga såser till pasta, spannmål. Det kan vara tomater, äggplantor, pumpa, spenat, kål, majs, bulgarsk peppar.
Mejeriprodukter.
De innehåller ett stort antal proteiner och vitaminer i grupp B - en komponent för tillväxt av hjärnvävnad. Yoghurt, kefir, fermenterad mjölk, gräddfil eller mjölk är ett utmärkt komplement till en hälsosam frukost.
Mager biff.
Kött berikar hjärnan med järn och zink, vilket bidrar till utvecklingen av hjärnans kognitiva funktion. För bättre assimilering av järn, äta kött med mat rik på vitamin C.
Kom ihåg en hälsosam kost - utvecklingen av barn, inte bara fysisk, men också mental.
Olga Stolyarova , speciellt för platsen