Regel 1: Var uppmärksam på näring!
Det är väldigt enkelt. Ät frukt, grönsaker och fullkorn. Välj magert kött och mager mejeriprodukter.
Begränsa eller utesluta hela konsumtionen av fett, salt och socker. När du väljer mat rekommenderar nutritionists att följa reglerna:
- Välj mer intensiva färger av frukt eller grönsaker. Ju ljusare desto bättre. Intensivt färgade grönsaker, som tomater, spenat, pumpa - är mest användbara. Av frukter kan man till exempel nämna blåbär, körsbär, granatäpple, aprikoser. Du kan köpa dem torkade eller frysta, om inte säsongen för färska.
- När det gäller köttmat - är de hälsosamma livsmedelna rika på omega-3-fetter. Detta är någon fisk, magert kött. Mycket användbart spel - kött av vilda djur. Men det är svårt att få det och det är av tvivelaktig kvalitet. Välj alltid magert kött utan fett.
- När det gäller proteiner - kan de vara både grönsaker och djur. Läckerbitar är ett bra val. Den nödvändiga mängden fett kan ge dig nötter, frön och olivolja.
Regel 2: Håll god munhygien!
Borsta tänderna två gånger om dagen med en pasta som innehåller fluor. Var noga med att borsta tänderna under rinnande vatten varje dag. Kontrollera regelbundet tänderna hos tandläkaren. Tandläkarna själva säger att bara penslar med pasta inte räcker till. De rekommenderar att du använder en tandtråd för ytterligare rengöring av interdentalutrymmet. Poängen är att för att mekaniskt avlägsna placken i de områden som inte kan uppnås med en tandborste behövs en tandtråd. När tråden börjar bli intrasslad eller sönderdelad - det betyder att en solid beläggning (tandsten) har bildats mellan tänderna och det är dags att besöka tandläkaren.
Våra tänder är ett mått på total hälsa. Därför är det nödvändigt att regelbundet kontrollera med en tandläkare för rent terapeutiskt syfte. Men det finns också feedback. Allmän hälsa beror direkt på tänderna. På detta beror kvaliteten på vårt liv, vårt humör och till och med vår sociala status. Vård av tänder är vårt bidrag till en hälsosam livsstil.
Regel 3: Ta hand om huden!
Dagligen tvättar kroppens hud (inte bara ansiktet) med ett milt rengöringsmedel. Applicera solskydd hela året. Använd preparat som innehåller retinol (vitamin A) vid behov. Experter säger att om du bara har tid för en av dessa saker, bör du välja solskyddsmedel. Dess tillämpning är en riktig framgång av livslängd. Eftersom solen - en kraftfull källa till stress för huden, vilket leder till för tidig åldrande. Om du har tid, prova en lokal applikation av retinol. Detta kommer att minska akne, förhindra utseende av fina linjer, rynkor och åldersfläckar.
Medel för hudvård är viktigt att välja korrekt. Numera är det inte ett problem. Det finns en hel serie produkter för en viss ålder och typ av hud. Du behöver bara veta vilken typ du har, och välj smink enligt detta. Medel "för alla typer" kan användas som hjälpmedel, förutom de grundläggande. De är som regel mindre irriterande och lämpliga även för barn.
Regel 4: Övervaka mental hälsa och sinne!
Håll dig i gott skick. Det är inte bara ord - det är ett löfte om livslängd och aktivt liv. Tillbringa tid på att läsa eller lära sig nytt. Försök att kontrollera stress. Håll goda relationer med familjemedlemmar, vänner och personer du kommunicerar med. Sinnet är som kroppens muskler: Om du inte tränar det blir det atrofierat och förlorat. Övningar för utveckling av mentala förmågor är nödvändiga. Psykiska övningar kan innefatta daglig läsning, lära sig ett nytt språk, kreativa hobbyer som att måla eller spela ett musikinstrument. En viktig del av god mental hälsa är användningen av metoder som hjälper till att kontrollera stress. Dessa kan vara metoder för meditation eller andning. Använd dessa metoder för att koppla av efter en hård dags arbete eller bara slappna av. Detta hjälper dig att behålla livslängden, och hjälper också till att övervinna trauma och uppleva svåra stunder.
Regel 5: Gör övningarna!
Försök att göra någon form av fysisk aktivitet. Gör inte mindre än 30 minuter varje dag. Det kan vara allt från att gå med en hund för att träna i gymmet. Sova 7 till 9 timmar. Drick mycket vatten. En vuxen ska dricka minst 2 liter vätska per dag. Och det är vatten, inte kaffe, söta drycker eller juice.
De flesta säger att de inte har tid att träna. Experter rekommenderar att du granskar dina planer och genomför den fysiska aktiviteten som du gillar. Du behöver inte förbereda ambitiösa program som du aldrig kommer att kunna uppfylla. Börja små. En enkel klättring uppför trappan till fots istället för hissen blir ditt första steg till en hälsosam livsstil, framgång, livslängd.