Hur man håller sig till en diet?
Alla dieter är baserade på livsmedelsrestriktioner. Det är väldigt svårt att leva i en miljö där alla äter mycket och alla vill äta. Och så det här livet, när du vill äta, men starkt begränsa dig till att äta, kan vara en riktig tortyr.
Dessa regler hjälper inte att bryta ner kosten
Förklara för alla att du är på en diet. Tro på din framgång. Berätta för din familj att du vill gå ner i vikt, att vara smal och vacker, så att reflektionen i spegeln ger ett gott humör och nöjd med dig.
Lär dina barn att laga mat. Med sin man kommer ingenting heller att hända, om han lär sig hur man gör te och kan steka sina ägg. Försök att organisera en klocka på köket, gör ett schema. Låt din familj minst två dagar i veckan förbereda sin egen mat. För dig kommer det att lossa dagar, de blir enklare att överleva. Men släng dem inte till ödmjukhetens nåd, var vänliga och, om nödvändigt, ge dem råd.
Du behöver inte anpassa sig till ditt hushålls smak. På helgen lagar du dina favoriträtter, och på andra dagar i veckan lagar du sådana rätter, vilket tar lite tid och energi.
Försök inte att införa din egen kost på släktingar, förbered inte en smal meny, läs inte en föreläsning om hälsosam och hälsosam mat. Du kan dela dina tankar, men vrid inte dessa konversationer till irriterande moral som kan driva barn till förtvivlan, och få din man att drömma om en glad, vacker anställd som förar lådor med mat med lockande luktar att arbeta.
Om släktingar försöker övertyga dig om att inte hålla sig till en kost och försöka förföra dig med olika läckra rätter, berätta för dem att denna diet rådde av en läkare för att minska vikten något. Berätta för dem att du upplever vikt i buken, att denna diet är dålig för kroppen, håret och huden. Och en diet behövs för att återställa metabolismen och korrekt matsmältning.
Dela inte din kost med ration av nära människor, förvisso kommer det att finnas vanliga livsmedel. Till exempel köper frukt eller grönsaker för dig själv, kefir, ta samma produkter för din familj. Experiment för din familj med kalorimål. De kan också behaga ditt hem.
Från tid till annan, äta rätter som har en högre kaloriinnehåll än du vill, men minska din servering 3 gånger.
När du lagar mat, prova mindre. Du vet redan alla proportioner, och om det kallar din familj, är det osannolikt att de förnekar dig. Känn dig inte ledsen för de produkter som har blivit kvar, ångra din figur.
Ät inte framför en dator, tv. I processen med att äta hjärnan är distraherad från mat sväljer en person mekaniskt mat.
Det är bättre att byta plattorna till mindre. Då kommer magen att fyllas med mindre mat. Försök att lägga mat på dessertplattor.
Mindre saltmat eller inget salt alls. En sådan vana kan utarbetas. Salt samlar överflödigt vatten i kroppen, och på morgonen kommer du att svälla mindre.
Undersök ditt kök och ta bort all mat. Under en diet avlägsna från ögonvaser med choklad, bageriprodukter, limonader gömmer sig i ett bord eller i kylskåpet.
Några praktiska tips
- Om kosten varar i flera dagar, starta en dagbok och beskriv dina prestationer i den. Dagboken organiserar och hjälper till att se resultatet, för vilket allt detta är gjort.
- Ställ in realistiska mål och uppsätta tidslinjer för att uppnå dem. Till exempel bestämde du dig för att gå ner i vikt om 7 dagar till 2 kg. De snäva tidsfristerna och ett tydligt mål kan få slutet till slutet.
- Men skynda inte saker. Resultatet av en diet bör inte vara snabb, för att inte skada din hälsa. Den vanligaste kommer att vara att gå ner i vikt med 1 kg per vecka.
- Håll reda på hur mycket du drack vätskor. Till exempel exkluderar läsk, drycker med lågt kaloriinnehåll aptit. Men mineral eller kokt vatten kan vara full i obegränsade mängder.
- Du behöver inte utstå genom våld om du upplever allvarlig hunger. Det är bättre att äta en grön grönsak, det kan inte bryta någon diet.
- Aldrig gå ner i vikt efter några problem. Du måste gå ner i vikt när allt är bra i ditt liv. Häng en spegel i köket nära matbordet, det kommer att återspegla din lunch och aptit. Det är bevisat att personen framför spegeln är snabbare mättad och äter upp till en fjärdedel av maten. Dessutom ökar spegeln vid bordet, från kinesiska synvinkel, välståndet i huset.
- Efter att ha ätit, borsta tänderna, så din kropp kommer att få en signal att lunchen är över.
- Kontrollera varje bit som du drar in i munnen. Man kan säga att det inte äter efter 18.00, men om en person arbetar fram till 18:00, vad är det då inte alls? Men det finns ett måste, men inga kycklingben med kaka, te, kex, korv.
- Höva inte dig själv, köp andar, krämer, kroppslegeringar för dig själv, skäm bort dig med trevliga procedurer i form av massage, aromatiska bad och istället för godis och korv, behandla dig själv med den första jordgubben, köp dig själv en bra kvalitet te eller kaffe, en persika.