Vi berättar om fördelarna och nackdelarna med den billigaste formen av fysisk utbildning - jogging.
ORDLISTA
Jogging (från engelska jogging) är en träning eller hälsa jogging övning för att upprätthålla fysisk kondition och främja hälsa.
På våren och sommaren översvämmas stadsparkerna och torget med fighters för hälsa och en smal figur. Oavsett hur frisk fitnessinstruktörerna och ägarna till de upplagda hälsocentralerna är är ingenting mer tillgängligt och användbart än det banala jogginget ännu inte har uppfunnits. Varför är han så attraktiv?
Jogging, eller jogging, är det bästa sättet att stärka hälsan, gå ner i vikt och få kroppen att forma. Det hjälper till att minska kolesterol och socker i blodet, normaliserar vikt, förbättrar metabolismen, tränar hjärt-och respiratoriska systemet och förbättrar även hudförhållandena. Plus påverkar magisk underkroppen. Så om du vill bli av med celluliter om några månader, dra åt magen, gör skinkorna elastiska och låren - chiseled, dra på sneakers, sätt på hörlurar med brännmusik - och vidare in i frisk luft. Den optimala träningstiden beror på dina mål och beredningsnivå. Om du inte har gått till gymmet länge, börja med 10-15 minuters lätt körning. Kvävning? Gå till promenader.
För dem som är vänner med fysisk kultur i mer än ett år kan du träna jogging i 30-40 minuter.
Hastighet och rutt
I allmänhet anses löpning vara en ganska monotont träning. För att inte dö av tristess, gör varje jogg till skillnad från den tidigare. Försök att ändra rutten oftare. Om du kör i parker och torg, mäta nya vägar och banor som din fot ännu inte har trätt på. Var inte rädd för kullar och nedfarter - i sådana områden ingår muskler i arbetet, som vanligtvis inte är inblandade.
Under träning, var inte lat för att ändra tempot. Till exempel övervinna huvuddelen av avståndet med en måttlig hastighet. Och var 5: e till 10 minuter, accelerera - kör små segment med maximal hastighet. Arbeta på gränsen i 10 - 30 sekunder, beroende på hur du känner. För att öka belastningen kan du regelbundet springa med en hög höftlift eller göra ett bakåt sop och försöka få en häl till skinkorna.
Att ha skärpt tekniken och fått fart, arrangera maratonraces, arbeta för uthållighet. Varje gång ökar träningstiden i 3 - 5 minuter, och mycket snart kommer du enkelt att övervinna avståndet på 5 kilometer. Du kommer att se, om en månad eller två kommer du enkelt att springa igenom alla tio.
Jogging på morgonen: "för" och "mot"
Många följer fortfarande den åsikten att du måste gå ut för en körning utan gryning. Visst har läkare och tränare ännu inte utvecklat enighet om denna fråga. Å ena sidan bidrar morgonträning på en tom mage till effektiv förbränning av fett. Å andra sidan överbelastar de kroppen, som arbetade hela natten i en långsam takt.
Det viktigaste som du kan rekommendera larks: ladda inte hjärtat omedelbart efter att du hoppat ut ur sängen, låt kroppen svänga. Var inte lat för att göra morgonövningar, flera stretchövningar, ta en kontrastdusch och drick ett glas vatten.
Rätt Sneakers
Faktum är att de sneakers där du behöver springa längs gatan skiljer sig nästan inte från de som brukar köpa för lektioner i hallen. Moderna modeller av professionella och semi-professionella löparskor har utmärkt dämpning och tillräcklig hållbarhet. Därför kan de användas både för träning under taket och för frisk luft. Visst, i det senare fallet kommer de att tjäna dig mindre.
En annan sak, om du tänker träna, slingrande miles över grov terräng. I det här fallet väljer du sneakers med en speciell, mer aggressiv dragning av slingan - det ger ett utmärkt grepp på ytan.
SÄKERHETSTEKNIK
Vem är kontraindicerad i jogging
Jogging är kontraindicerad för dem som lider av artrit och andra gemensamma sjukdomar, liksom åderbråck, eftersom det ger chockbelastning.
Innan du börjar träna, är det nödvändigt att konsultera en läkare också för dem som lider av medfödd hjärtsjukdom och mitralstenos, olika typer av arytmier, högt blodtryck, kronisk njursjukdom, glaukom och progressiv myopi, och de som har haft hjärtinfarkt eller stroke.
BUGS MISTAKES
De glömmer uppvärmningen.
Running är lika allvarlig en träning som någon annan. Därför, försum aldrig uppvärmningen. Innan början, se till att sträcka stora muskelgrupper, annars är skador oundvikliga.
Ta fel takt.
Börja inte träna i hög hastighet. Håll dig till systemet - gå först och sedan smidigt gå och springa gradvis och öka hastigheten.
Mäta inte pulsen.
Att köra i parken måste du noggrant övervaka ditt välbefinnande såväl som i hallen. Därför, mäta pulsen från tid till annan, se andan. Kom ihåg att det mest effektiva fettet brinner när hjärtat knackar med en frekvens på 60-70% av maximalt (den maximala hjärtfrekvensen beräknas med formeln: 220 - ålder). Förberedda löpare kan vara ansträngda något mer så att pulsen är 65-75% av den maximala hjärtfrekvensen.
Följ inte tekniken .
Det är uppfattningen att det är effektivare att köra ett brett steg än ett litet steg. Detta är en myt! Överdriven stegbredd ökar slagbelastningen, leder till överbelastning av leder och ledband och följaktligen till skador.
Överansträngd.
I strävan efter ett snabbt resultat överbelastar du kroppen och blir snabbt trött på tröttsamma träningspass. Och inte bara fysiskt, men också moraliskt. Som ett resultat får lärdomarna en omogen natur, och den fysiska träningen blir snabbt tråkig. Försök att observera känslan av proportioner, glöm inte om avlastningsdagar och minst 1-2 dagar i veckan åka för vila.
kp.ru