De flesta kvinnor drömmer om en vacker kurva i midjan och platt mage. Men inte alltid det rättvisa könet kan hitta tid och energi att gå till gymmet. Ändå, för att träna pressens muskler nog en övning som får en platt, sexig mage hemma. Dessutom kommer träningen att hjälpa dig att minska magevolymen, och du kan mätta mindre mat. Från den här artikeln kommer du att lära dig om "Vakuum", liksom hur du utövar denna övning korrekt.
Öva vakuum för att minska mage och midja
Fördelar och fördelar med vakuum för kvinnor
- Systematisk övning av träningen upprätthåller de inre organen i rätt position. Detta förhindrar att de slingrar (inklusive sänkning av bäckensbottensmusklerna).
- Bland idrottsmän tror man att den utbildade tvärgående bukmuskeln kan lindra smärta i nedre delen, hjälper till att stabilisera ryggraden.
- Med regelbunden träning kan du minska mängden mage. Från och med nu äter du en mindre mängd mat. Detta kommer att rädda dig från överspädning och självbehärskning.
- Syrebehandling är effektiv för förkylning. Det räcker att göra ett vakuum flera gånger för att "rengöra" näsan.
- Tack vare att blodcirkulationen förbättras i bäckenorganen, kan du bli av med svår menstruationssmärta.
- Denna teknik är idealisk för kvinnor som planerar en graviditet. Du kommer att behöva 6-7 månader för att förbereda din kropp för fostretillväxt. Det är bevisat att framtida mammor som engagerar sig i fysisk aktivitet, är födelseprocessen snabbare. Dessutom ger "vakuum" en djup massage av alla inre organ, vilket bidrar till en snabbare återhämtning efter barnets födelse.
- Dammsugning gör det möjligt för kvinnor att födas att glömma celluliter och fläckig hud på sidorna och buken. Tekniken påverkar också streckkänslorna positivt (de blir ljusare och mindre märkbara).
- Konturlinjen i midjan gör det möjligt att uppnå den mest attraktiva typen kvinnlig figur - "timglas". Mot bakgrund av vacker böjning kommer bröstet att verka större, och höfterna är mer magnifika. Detta gäller särskilt för ägarna av den så kallade pojkiska typen av figur och "rektangel".
- Vakuumpressen har en positiv effekt på huden: akneutslag, färgen blir jämn.
- Ofta händer det att det rättvisa könet rockar pressen, och magen fortsätter att bultas ut. Detta indikerar diastaset som varje andra kvinna ger upphov till. Därför kontraheras de nya mammorna traditionella vändningar under de första 4-6 månaderna efter förlossningen, eftersom det är möjligt att felaktigt pumpa musklerna i bukpressen.
- Många kvinnor är rädda för att pumpa magen, så undvik att utföra klassiska övningar. "Vakuum" är den perfekta övningen för att stärka och djupt arbeta i buksmusklerna utan att öka dem i volym.
- "Vakuum i magen" gör att du kan bli av med visceral fett, som omsluter de inre organen. Ofta blir dess överskott orsaken till allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. En inte mindre hemsk följd är osteoporos. Forskare har funnit att risken att utveckla en sjukdomssjukdom hos kvinnor är högre än hos män, och allt eftersom den totala volymen av visceralt fett i damerna överstiger den tillåtna 10-15%.
Kontra
I vissa fall är det bättre att inte dammsuga pressen:- med inguinalbråck (övning ökar intra-abdominal tryck);
- sår i matsmältningsorganet;
- neoplasmer i det lilla bäckens organ
- sjukdomar i det genitourära systemet;
- Det är förbjudet att dammsuga pressen under graviditeten.
- med försiktighet att träna är det nödvändigt att behandla kvinnor efter kejsarsnitt.
Tekniken för att utföra andningsövningen "Vakuum"
- Fläktar med statisk belastning rekommenderas att utföra träningen i den bakre positionen på baksidan. Men för nybörjare är "Katterna" det bästa. Det är i denna variation att "vakuum" är representerat i yoga. Stå på alla fyra, håll huvudet rakt, titta framåt.
Cat Pose för träningsvakuum
- Ta djupt andetag i näsan och försök att fylla lungorna med luft så mycket som möjligt.
- Gör sedan en kraftig utandning genom munnen. Vid detta tillfälle är det nödvändigt att starkt involvera magen, försöker gömma den under revbenen.
- Håll denna hållning i 10-15 sekunder. Erfarna idrottare kan hålla andan när de utför ett "vakuum" i 30-60 sekunder, men nybörjare bör börja små. En oförberedd organism kan rebellera, som är full av svår yrsel eller kortvarig medvetslöshet.
- Övning "vakuum" måste utföras enbart på en tom mage.
- Innan den statiska belastningen inte hindrar tömning av tarm och urinblåsa. Förresten säger många kvinnor som är benägenhet för hemorrojder att de har glömt det här obehagliga fenomenet på grund av kvalitativa träning i buksmusklerna och djupgående membranandning. Efter evakueringen stimulerar intestinal peristaltik.
- Det optimala antalet repeteringar av träningen är 3-10 gånger. Om du gör andra övningar för att uträtta bukpressen, i så fall bör "vakuum" utföras efter huvudkomplexet. Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningar i buksmusklerna och återhämta sig snabbare efter en explosiv träning.
- Övning verkar väldigt enkelt, men när du utför det måste du fullt ut fokusera på dina känslor och rätt teknik. Om du känner en svaghet - sluta göra ett "vakuum", inte störa luften i rummet.
- I det inledande skedet rekommenderas att dammsuga pressen två gånger om dagen.
- Inte alla neophytes lyckas hålla andan första gången. Om det är svårt för dig att utföra ett "vakuum", ta lite andetag när du slutför träningen.