Konstant förkylning, torr hud, tråkigt och sprött hår, minskad syn, stress och kronisk trötthet är alla konsekvenser av låg immunitet. På vintern innehåller vår kost huvudsakligen kolhydrater och fetter, men det finns inte tillräckligt med vitaminer och mineraler som vi behöver för bra hälsa och skönhet. Låt oss ta reda på hur du återställer immunitet efter en lång vinter.
Det första vi kan göra är att fylla på kroppens butiker av vitaminer och mineraler som spenderas över vintern.
Även om det i grönsaker och frukter, som konserverats sedan hösten, inte finns så många vitaminer, är de fortfarande tillräckligt för att återställa immuniteten.
Med vårspänning är vitamin C. mycket hjälpsam. Dessutom är det en antioxidant, det ökar kroppens motståndskraft mot infektioner. Ät mer grönska, citrus, dryckesbuljong av rosa höfter. Och vi får förstås inte glömma lök och vitlök, som också innehåller phytoncider. Det är de som hjälper oss att bekämpa infektioner som efter vintern ligger i väntan på oss vid varje steg. Det är önskvärt att äta mer bär. Vi måste ta hand om detta på sommaren, frysande bär för vintern. De innehåller också mycket antioxidanter.
Vitamin A kan erhållas från nästan alla växtprodukter av gul och röd färg (morötter, pumpor, paprikor, tomater). Det är nödvändigt för oss att uppdatera celler, användbara för syn, normaliserar ämnesomsättningen.
Glöm inte havsfisk och skaldjur. De innehåller ett antal vitaminer: B1, B2, B6, B12 och PP. Dessutom får vi med jod, kalium, magnesium, natrium, järn och många andra element som behövs under immunförsvagningen. Det största innehållet i mineralämnen är nötter, baljväxter, kakao och bitter choklad.
Försök att använda mindre socker, eftersom det minskar immuniteten genom att undertrycka aktiviteten hos vita blodkroppar. Missa inte alkohol.
Glöm inte att maten ska balanseras, och vi bör fullt ut ta emot proteiner, fetter och kolhydrater på samma sätt som på vintern.
Du kan också ta speciella komplex av vitaminer för att hjälpa din kropp. För att göra detta, gå helt enkelt till apoteket och köp vitaminer lämpliga för ditt kön och ålder.
Förutom rätt näring är det mycket viktigt att gå i frisk luft. De förbättrar blodcirkulationen och det allmänna välbefinnandet. Ta en promenad innan du lägger dig, ju mer du spenderar utomhus, desto bättre för din immunitet. Går ofta till solen, för vi hade inte nog på vintern. Gå in för sport, men övermask inte dig själv. Människor som regelbundet hanterar det är mindre benägna att bli sjuka. För att återställa immuniteten är det nödvändigt att få tillräckligt med sömn. Brist på sömn påverkar vår hälsa negativt. När allt kommer omkring, återställer kroppen hela sin styrka och förbereder oss för nya aktiviteter. Försök att undvika stressiga situationer, upplev mer glada känslor.
Klä ordentligt. Våren är bedräglig. Självklart, efter en lång vinter vill jag kasta allting och sola i solen, men det är inte så varmt, men vinden är fortfarande kall. Delta i en bastu eller en bastu, de har en utmärkt härdningseffekt. Eller ta en kontrastdusch, vilket inte heller är dåligt.
Ta hand om din hälsa. Och kom ihåg, för att inte oroa dig för hur du återställer immunitet efter en lång vinter, måste den alltid upprätthållas i gott skick.