Oavsett god kost du inte följer, kommer din figur inte att bli smal och passar bara på grund av begränsningen av kaloriintaget. Därför, om du vill att din kropp ska vara riktigt vacker, måste du ge tid till fysiska övningar. Till exempel kan du utföra gymnastik hemma för viktminskning. Sådana fysiska aktiviteter bidrar till en extra utgift av kalorier, vilket har en betydande inverkan på viktminskning.
Komplex av övningar hemma
Denna övning är för att banta dina skinkor och lår: lägg fötterna axelbredd ihop, placera armarna i midjan, tryck fötterna på golvet, stå platt och försök att inte luta sig framåt, andning ska vara jämn och inte intermittent. Gör 25-30 sittplatser så låga som möjligt. Antalet squats bör ökas gradvis. Denna övning hjälper till att ta bort överflödig fettackumulering från låren och skinkorna.
Nästa övning - attacker på ett ben. Ta ett långt steg framåt, håll dina händer i midjan. På andetaget sänka knäet på bakbenet så lågt som möjligt och sedan långsamt stiga till startpositionen och andas ut. Sträck dina ben, för varje du behöver göra 30 attacker. Med varje ny arbetsvecka ökar belastningen. Tack vare denna övning blir höfterna elastiska och smala.
Nästa övning för bröstet. För honom behöver du hantlar, samt en bänk eller tre pallar, som sätts sida vid sida. Ligga ner på en bänk, ta hantlar i dina händer och lyft dem över huvudet. Andas in så mycket som möjligt för att höja händerna i sidorna, sätt tillbaka dina händer och andas ut. Övning repetera 12 gånger. Glöm inte att varje vecka måste många hantlar och last ökas. Övning hjälper till att göra brösten snabbare och elastiska. Därefter antar vi läget som ligger på bänken, vi tar en hantel i handen, lyfter den över bröstet och tar gradvis händerna bakom huvudet och återgår sedan till startpositionen. Andningen hålls jämn, vilket tillåter inte intermittens. Upprepa minst 15 gånger. Denna övning hjälper till att göra brösten höga och elastiska.
Nästa steg är att arbeta i midjan. Vi tar en fem meterig sticka i våra händer, vi lägger den på axlarna och håller den vid ändarna, lutar framåt, vrider torso till vänster och till höger. Stommen bör vändas till stoppet, med all sin kraft. Det är nödvändigt att göra minst 25 lutningar i ett tillvägagångssätt, gradvis öka belastningen. Övning hjälper till att göra midjan tunnare, och till viss del gå ner i vikt.
Den mest problematiska zonen är buken. Oftast på grund av honom kan du inte bära en tight klänning eller en kort T-shirt. För att ta buken i ordning, utför följande övning: Ta positionen på ryggen, så att det är möjligt att ta på sig något tungt. Vi tar hand om det här någonting, vi böjer våra knän och vid utandning bär vi dem över huvudet, vi sänker dem genom inandning. Upprepa 10 gånger. Därefter sitter vi ner så att du kan fånga fötterna för något tungt, böja knäna i knäna, lägg händerna och huvudet på bröstet och börja göra bagagehissar. Övningen upprepas 20-40 gånger. Detta hjälper dig att bli av med överflödigt fett och veck i magen och utveckla en vacker press. Efter 14 dagar kan du dubbla belastningen.
För större effektivitet av ovanstående övningar måste du flytta mer för att få figuren i ordning, långa promenader är särskilt lämpliga - de förstärker och slashar benen. I kosten ska vara så liten som möjligt mjöl och sött, minst en gång i veckan är värt att göra avlastningsdagar. Det rekommenderas att ta vitaminer, liksom grönsaker och frukter. Middag ska göras så enkelt som möjligt, för att inte överbelasta magen på natten. Efter övningarna kommer det att vara användbart att ta en kontrastdusch - det stramar huden och hjälper dig att hålla dig tonad. Klasser en sådan gymnastik bör inte avbrytas, träningens minsta längd - sju veckor. Hjälper starkt morgonövningen, en liten, ca 10-15 minuter - den kommer att stärka effekten av motion. Det kan innefatta att springa på plats, squats, övningar på pressen. Kom ihåg att din framgång beror bara på dig!