Hur man äter rätt?
Du behöver inte skynda dig om du brukar dricka en bit tårta med sött te, och det finns potatismos med stekt kött och plötsligt börjar du plötsligt äta grönsaksallader, då kommer inget gott av det. Din kropp kommer att börja kräva de kalorier som du kommer att sakna, du kommer att bli ledsen och dyka in i depression. Eller du kan bryta och äta tre gånger mer kött och potatismos än vanligt. Därför måste du gradvis byta till en hälsosam kost.
Börja med en enkel, ta en regel att äta 3 olika frukter av olika färger. Det kan vara ett äpple (grönt), en banan (gul), en orange (orange), eller det kan vara sådana frukter som du gillar. Om du vill gå ner i vikt genom att äta ordentligt, är det bättre att äta frukt under första halvan av dagen.
Ät sallader och färska grönsaker, och börja med att äta grönsaker. Och tills du äter en sallad, börja inte garnering. Och hemligheten är enkel, du får vitaminer, äter grönsaker, dessutom får du nog. Använd mindre kalori garnering.
Ät fisk och naturligt kött istället för ravioli, korv och korv. Smaka inte på dem, men försök att stuka, laga, sväva eller baka. Då börjar du gå ner i vikt, kroppen kommer att få mindre fett och mer spårämnen.
I stället för svart te och kaffe dricker du grönt te och ersätter sockret i te med honung. En halvtimme före en måltid dricker du vatten, och därmed hela dagen, för vatten är en formlig figur och liv.
Det är inte svårt att äta rätt, och du behöver inte äta bara sallatbladen för att gå ner i vikt. Vi behöver en balanserad kost för att fungera ordentligt på kroppen. Det är värt att ta det första steget, bara ett försök, och du kommer att se hur lätt du kan gå ner i vikt. Att vara i form och inte svälta dig själv och gå ner i vikt, du måste äta varierat och korrekt, inklusive i dietprodukter från 5 olika färggrupper.
De främsta energikällorna som bestämmer kaloriinnehållet i mat är fetter och kolhydrater. Kalorihastigheten per dag beror på energikostnader, kön, ålder. På en dag behöver en vuxen 1700-3000 kalorier. Och de kan inte överges. Förutom fetter, kolhydrater, proteiner för normal funktion, mikroelement och vitaminer behövs. Bristen på sådana ämnen orsakar hälsoproblem: ökad trötthet, irritabilitet, resistens mot infektioner minskar, andra sjukdomar kan uppstå. Om du känner att du inte har tillräckligt med energi, måste du ta vitaminkomplex innan du konsulterar en läkare.
I en daglig diet ingår produkter från 5 färggrupper:
Gula produkter
Grunden för den dagliga menyn består av spannmål. De minskar risken för maligna tumörer, skyddar kroppen, reducerar kolesterol i blodet, och förbättrar också aktiviteten i magen. För hälsa, grovmjöl, spannmål och helkornsbröd är användbara.
Gröna produkter
De är: svamp, bär, frukt, grönsaker. De tjänar som den viktigaste källan till näringsämnen som inte syntetiseras i kroppen. Dessa är organiska syror, kostfiber, mineraler och vitaminer. De förbättrar arbetet i magen, ta bort från kroppen allergener, toxiner, fetter, bibehålla hälsan hos blodkärl och hjärtan, främja aktiveringen av immunsystemet, minska kolesterol. Normen för hälsosam mat per dag ska vara 500 gram frukt och grönsaker, de måste delas upp i 3 måltider.
Blå Produkter
Detta - ost, ost, kesost, fermenterad bakad mjölk, yoghurt, kefir, mjölk. Dessa produkter är en viktig källa till protein, vitaminer A, D, B2, fosfor och andra. I fermenterade mjölkprodukter finns många användbara mikroorganismer. Mejeriprodukter bidrar till kroppens tillväxt, reglerar mageaktiviteten, stärker håret, naglarna, främjar hudens hälsa, stärker tänder och ben. Den dagliga normen är 2 portioner mejeriprodukter med låg fetthalt (50 gram ost, ett glas kefir eller mjölk).
Orange produkter
De är sådana produkter som: frön, ärter, nötter, bönor, ägg. Dessa livsmedel är rika på mikroelement, vitaminer, protein. Fisk, fisk, köttprodukter skyddar mot jodbrist, skyddar kroppen, minskar risken för anemi. Fettvarianter bidrar till normalisering av ämnesomsättningen, förbättrar hud, kärl och hjärta. Varje dag måste du använda ett halvt glas valnötter, 100 gram vilt eller nötkött. Ät magert kött. Fjäderfä, fisk, kött är bäst stuvade med grönsaker eller kokta på grillen.
Röda produkter
Detta - alkoholhaltiga drycker, konfekt, socker, olja. Sådana produkter innehåller: sackaros, kolesterol och fetter. De kan inte överges till en frisk person, men du måste minska användningen till det maximala. Tillgängliga portioner - 2 msk. l. någon vegetabilisk olja, 50 mg starka drycker eller 200 mg torrt vin, 6 tsk. sylt eller socker, 10 gram margarin eller smör.
Gradvis, i din kost ersätta skadliga livsmedel med kost och hälsosam:
1) Godis, godis, bullar och torkade frukter och frukter.
2) Byt ut vitt bröd med hela korn.
3) Chokladmjölkchoklad.
4) Chips och chips är ersatta med nötter.
5) Byt socker med frukt och honung.
6) Byt det röda köttet till vitt (kaninkött, fjäderfä).
Nu är det klart hur man äter rätt och gå ner i vikt. Använd dessa tips och du kommer att kunna äta rätt och gå ner i vikt ordentligt.