Ingen tid att gå till en sportsklubb? Från denna situation finns det en väg ut - klasser hemma. Du kan kombinera affärer med nöje, till exempel titta på tv och öva på simulatorn. Du kan träna i pauserna mellan hemliga affärer och när som helst som är bekvämt för dig. I det här fallet sparar du mycket tid. Det viktigaste i denna situation är att välja rätt simulator. Idag ska vi prata om hur man väljer en simulator som kan användas hemma.
Alla simulatorer kan delas in i kraft- och kardiovaskulär utrustning.
Kardiovaskulär utrustning inte bara träna musklerna, men också göra din kropp mer hård, positivt påverka kardiovaskulära och andningsorganen. Med dessa simulatorer kan du snabbt gå ner i vikt och effektivt behålla kroppen i en ton. Klasser på kardiomaskiner kombineras perfekt med aerobics, gymnastik. Optimal kardiovaskulär utrustning för hemmabruk: träningscykel, löpband, orbitrek, stepper.
Löpband - för fläktar att gå och springa. Löpband är elektriska och mekaniska. På den mekaniska vägen måste en person driva duken själv och på elektriska vägar rör sig duken automatiskt med en elektrisk motor. Under klasser på nästan alla löpband kan du ställa in parametrar som lutningsvinkel, hastighet. Många spår med en dator innehåller redan färdiga lägen och program. När du köper är det viktigt att komma ihåg att löpbandet är en stationär simulator och tar därför upp mycket utrymme. En annan viktig punkt är vikten av den person som kommer att vara engagerad i den. Det beror på detta, du måste köpa en löpband av vilken kraft.
Träningscykel - en imitertur på en cykel, fyller jämnt benkropparna, bäckenet och pressen, så att du snabbt kan bli av med övervikt. För hemmakurser är det bättre att välja en träningscykel där du kan styra ansträngningen och lasten, för att inte skada din hälsa. De bästa träningscyklarna är elektroniska och magnetiska, men det finns också bälte och friktion. Välj en modell med en stabil konstruktion, samt en stol och pedaler som kan justeras. Träningscyklar tar inte upp mycket utrymme och kan flyttas.
Stepper imiterar att gå på trappan, tränar benen och skinkorna, ger en bra belastning på kroppen som helhet, bränner effektivt kalorier. Det finns elektriska steppers och steppers utan elmotor. På el är det möjligt att justera belastningen beroende på beredningsgraden, vikt, puls etc. Mekaniska steppare arbetar med hydrauliskt motstånd - det här är ett bra och ekonomiskt alternativ. Stepper är också bra eftersom det tar lite plats.
Elliptical Simulator (Orbitrack) - En modern simulator som simulerar skidåkarnas rörelser. Simulatorn har fått stor popularitet nyligen. Det kombinerar allt det bästa som finns i ovanstående simulatorer, tränar flera grupper av muskler (både övre och nedre delen av kroppen). Du kan gå framåt och bakåt. Och om simulatorn kommer att vara utrustad med handtag, kommer musklerna i övre axelbandet att utvecklas.
Kraftsimulatorer lämpar sig för riktad korrigering av figuren, utvecklar kraftförmåga, ökar muskelmassan och gör figuren präglad, eftersom Ge en isolerad belastning på den eller den delen av kroppen som du vill ändra. Därför bör du bestämma vilken muskelgrupp du vill arbeta när du väljer en styrksimulator. Tänk själv på det eller fråga instruktören vilka delar av din kropp som behöver uppmärksamhet. Var inte rädd att du är för pumpad (speciellt för kvinnor), det här är en illusion. För att bygga stora muskler behöver du en speciell diet, speciella övningar och simulatorer. Dessutom arbetar kroppsbyggare med en mycket stor vikt.
När du arbetar med kraftsimulatorer för att bränna fett, träna med låg vikt men intensivt, äta som i klassen kardiovaskulär utrustning. Och för att bygga muskler måste du träna med mer vikt och intensitet närmare mitten, och i kosten behöver du lägga till mer proteinmat. Det bästa alternativet är en kombination av kraft och kardio.
Välja en simulator, du måste överväga storleken på rummet, där du vill uttrycka det och dina ekonomiska möjligheter. När allt är simulatorn är dyrare, desto bättre, bättre och mer hållbart. Välj inte en simulator vars kapacitet är högre än dina behov. Om du bara behöver stärka pressen eller benen, köp inte en hel träningsstation. Det är nödvändigt att ta hänsyn till simulatorns bekvämlighet, dess dimensioner. Om du inte har tillräckligt med utrymme, köp en vikningssimulator. Och kom ihåg att under träningen kommer inte bara simulatorn ta upp utrymme, men du också, så lägg till din kropps storlek med dina armar utsträckta. Uppskatta hur disciplinerad du är. Om du känner att du kommer att vara lat, kanske du vill gå till gymmet, där en bra instruktör, så att säga, får dig att arbeta.
Hur väljer man rätt simulator för hemmabruk? Innan du köper ett par gånger, besöka gymmet och prova olika versioner av simulatorerna själv, få rekommendationer och råd från instruktören om effektiv användning av denna eller den här simulatorn, hur man tränar olika muskler och med vilka övningar, för att inte bara göra ingen skada på hälsan utan för att uppnå önskat. Detta hjälper dig att spara pengar, tid och nerver i framtiden.
Efter att ha fått instruktioner från instruktören vet du redan vad du behöver, och du kommer att kunna förstå vilken typ av simulator du behöver, och du kommer inte att lida dig själv och plåga säljaren. Köp inte en mycket billig simulator av okänd produktion, eftersom det är en traumatisk enhet, och kvaliteten på material, fästanordningar och mekanismer bör därför vara högt, inte bara för långvarig drift utan också för din säkerhet.
Ett framgångsrikt val av simulatorn, regelbunden och regelbunden träning, samråd med instruktören hjälper till att uppnå resultat på relativt kort tid. Glöm inte att utan aeroba övningar kan simulatorer kraftigt skada kardiovaskulärsystemet och hälsan i allmänhet. Det faktum att du har en simulator kommer inte att ändra din figur. För att uppnå resultat måste du arbeta hårt. Var noga med att konsultera en läkare innan du börjar träna.
Och det är viktigt att efter att ha valt och köpt en simulator, stod han inte i ett hörn och samlade inte upp damm.