Starka handtag, eller hur man pumpar upp händer

Utvecklingen av handleden är ofta kvar för senare, när träningspasset går till ett nytt stadium av komplexitet och handleden tål inte tunga belastningar. Eller när en person vill lära sig att stå på händerna, gör akrobatiska stunts med en ryck i händerna. Om du inte träna dina händer, kommer dessa element att sluta sträcka senor, ledband och sprickor i dina ben. Vi tog upp korta träningspassar för att pumpa upp händerna hemma med olika svårighetsgrader. Låt oss börja med en lätt ...

I kursen finns flaskor! Vi svänger våra handleder med improviserade medel

Det enklaste, billigaste och mest effektiva sättet att utveckla handleden är att göra övningar med halvliter flaskor vatten.

För att göra detta, ta flaskan i mitten och börja böj-böj borsten. Gör 20 gånger och gå till cirkulära rörelser inifrån och ut 15 gånger. Efter ett varv skaka borstarna och upprepa samma övningar två gånger.

Litrovye flaskor lämpliga för statisk träning, för att pumpa upp handlederna i händerna. Ta i mitten och håll bara vattenflaskorna i en platt position i några minuter. Stram inte bicep eller underarm, fördela belastningen strängt längs handleden. I slutet av tiden byter du greppet eller flyttar tyngdpunkten åt sidan - detta kommer att komplicera uppgiften och ge maximal belastning med en vikt av 1 kg.

Öva handleden från golvet

Vi kommer att arbeta med betoning på push-ups, det är bara att svänga du behöver inte biceps, men borstar. För att göra detta ska du ta ställningen i baren eller luta benen med ett handfat på soffan och handledsstödet mot golvet. Nu försöker vi att riva palms baksida från marken så att handen vilar på fingrarna. Vi utför 10-15 gånger.

I läget "lath" ökar spänningen på lederna på grund av kroppsvikt. För den elementära nivån kommer träning av en ljusversion med placering av kroppen på en horisontell yta att göra.

Hur man pumpar händerna med en expanderare

Expanderaren är ett underbart stycke av starkt gummi med olika motstånd. I genomsnitt klickar tjejen med en borste 25 kg, följaktligen ska expanderaren väljas med samma märke. Operationsprincipen är extremt enkel: du tar en gummircirkel i handflatan och med högsta ansträngning vrider du ringen i en långsträckt oval.

Varje hand arbetar 15 gånger, gör sedan en minutbrytning och upprepa cykeln 2-3 gånger.

Hur man pumpar dina handleder med powerball?

Powerball (Powerball) eller helt enkelt en hygroskopisk handledsträningsmaskin - en fantastisk sak som pumpar handleden och underarmsmusklerna på bara 3-4 dagars träning. Du behöver bara dra ut tråden för att starta gyro och slå in i bollens takt. De första försöken är vanligtvis misslyckade, men tredje gången kommer du definitivt att få det gjort.

En minut senare kommer gyroskopet att accelerera till en sådan hastighet att det blir oerhört svårt att hålla bollen i handen och musklerna i underarm och hand blir som om de hälls med bly.

Lvl Up: hur man pumpar händerna med hantlar

När gyroskopiska simulatorer inte ger resultat är det dags att ta upp tunga artilleri - hantlar. Övningar upprepa samma som med flaskor med vatten. Skillnaden i vikt är en hantel. Rekommenderas från 2 kg, efter en vecka öka belastningen med 0,5 kg.

Typiska fel hos nybörjare: hur man undviker skador

Joints är traumatiska och långsiktiga återhämtningsbara, så det rekommenderas starkt att följa enkla regler för träning för handleden.

  1. Värm alltid upp händerna och fingrarna och gör uppvärmningsövningar i 5 minuter.
  2. Ta vikten med vilken det är svårt att utföra träningen senast 7-5 gånger i en cykel.
  3. Sluta träna vid första tecken på smärta.
  4. Först, bandage dina handleder med ett elastiskt bandage.
  5. Låt oss vila på händerna varannan dag i klassens första vecka.
  6. Skydda dina handleder från fysiska skador: stötar, skärningar.

Om ett fel är tillåtet och händerna måste åh hur outhärdligt, erbjuder vi rätt lösning för sådana problem. Värm en krus med vatten och förtunning något så att handen kan hållas högst 5 sekunder. Lägg sedan en matsked kamille och doppa in i avkolningen av handleden. Ett sådant bad lindrar inflammation.

Har liknande effekt senapplaster. Av dessa kan du göra en senapsmaske eller bara lägga den på handen, men det är obekväma.

Om ledbandet är starkt dratt, var noga med att bandage skadestället och visa dig själv för traumatologen. Ofta accepteras frakturen hos metakarpal- och carpalbenen att sträckas, borttagningen av periartikulärpåsen tas vid hantering av överbelastning i armarna.

Och slutligen: Under träning av stativet på händerna och akrobatiska element med tonvikt på handen, be om hjälp från en vän. Det hjälper dig att reglera kroppsvikt och graden av stress på lederna. Om du inte är redo, be dem att återvända till sin normala position.