Våren har redan börjat, och för att komma i form har vi mindre och mindre tid. Om du vill stärka musklerna, gör din kropp mer smal och passform och hitta munterhet, kommer det här enkla övningsövningen att hjälpa dig. För att utföra det behöver varken simulatorer eller specialkläder behövas. Den viktigaste "sportprojektilen" här är en vanlig vägg. Övningar är utformade så att du använder din egen kroppsvikt för lasten. Det viktigaste är att träna regelbundet, åtminstone i en halvtimme, men varje dag.
Övning för händer, rygg, bröst, axelband
Stå mot väggen vid armlängd. Luta händerna i väggen på axelnivå. Utför uppdrag långsamt, se till att ryggen är rak och bäckenet inte går tillbaka. När du sätter dina armar bredare än axlarna och sprider dina armbågar till sidorna, involverar du mer muskler i bröstet. Om armarna redan är axlar, när push-up är bättre "work" triceps.
Stå mot väggen och vila på händerna. Gör mahi i riktning växelvis höger och vänster fot.
Öva på baksidan av låren och skinkorna
Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående övning. Svänger tillbaka växelvis med din högra och vänstra fot, så att stödbenet förblir rakt.
Övning för press och lår
Stå ansikte mot ansikte mot väggen och med styrka att vila mot den med båda händerna. Skruva böjd med vänster och höger ben, dra det till magen och lutande i denna position i några sekunder.
bracing
- Stå upp rakt mot väggen. Höj din fot och vila din fot på väggen. Luta dig framåt, ta tag i fotleden med händerna och nå för knäet. Håll i denna position, släpp sedan benet och räta ut. Upprepa växelvis höger och vänster fot.
- Stå ansiktet nära väggen. Höj en hand och sträcker ryggen, sträck ut på väggen med handen så hög som möjligt. Upprepa växelvis höger och vänster hand, då - med båda händerna.
Stå med ryggen mot väggen, känna hur nacken, axlarna, skinkorna rör det. Räta ut, sprid rygg och axlar. Andas ut, dra åt magen, spänna på ryggmusklerna. Håll andan så långt som möjligt, andas, koppla av de spända musklerna. Upprepa flera gånger. I slutet ska du räta på axlarna och stå ett ögonblick, röra på baksidan av väggen och försöka göra kroppen "kom ihåg" den platta hållningen.