Modernt sätt gör att du kan dölja bristen på fulla konturer på benen - långa flared kjolar, lösa varianter av byxa, höga klackar, mörka strumpor. Det här är inte hela garderobets arsenal, vilket rekommenderas att bära ägare till hela benen. Men förr eller senare vill någon kvinna förändras, både i stil med kläder och i utseende, speciellt om det handlar om ideella former. Oftast klagar de märkbara fyllningarna på benen på de tjejer och kvinnor som leder ett mycket inaktivt sätt att leva. Ett bra exempel på detta kan vara ett stillasittande jobb, till exempel en sekreterare på kontoret. Naturligtvis är det inte ett enda fall, när en man i naturen har för fulla ben. I det här fallet måste du svettas dubbelt. Naturligtvis är naturen svår att förändras. Men väl valda benövningar kan göra underverk. Det viktigaste är att utföra dem korrekt, flitigt och regelbundet. I denna publikation beskriver vi de övningar som effektivt stärker muskelmassan för alltför fulla ben och dras därför upp. Här är förstås att skingra myten som många kvinnor tror, om du pumpar upp muskelmassan i benen blir de ännu fylligare. Detta är absolut grundlöst uttalande. Tvärtom kommer dina ben att strama upp och ta en elegant form. Låt oss ta en titt på övningskomplexet för alltför fulla ben. Dessa övningar kan utföras varje dag, både på morgonen och på kvällen, gradvis ökar belastningen då musklerna blir vana vid dessa fysiska övningar.
1. Acceptera ställningen stående exakt, benen ska vara i "tillsammans" -positionen och händer just nu på dina höfter. Lämna din högra fot framåt, som om du gör ett långt steg. Därefter flera gånger, böj det retarderade benet i knäleden. Gå sedan tillbaka till originalpositionen och gör samma övning, bara med det andra benet. Denna gymnastikövning bör utföras 7 gånger i varje ben, med tiden kan du öka upp till 10 gånger.
2. Acceptera ställningen stående exakt, luta händerna på höfterna och stäng sedan benen så att de är ihop och var något böjda i knäleden. På golvet, på din sida, lägg en liten kudde i form av en rullad rulle. Sedan startar sidan hoppar genom detta hinder (kudde). Hoppningsriktningen är från höger till vänster och vice versa. Denna gymnastiska övning bör utföras 10 gånger och i tid kan ökas till 15 gånger.
3. Ligga i en plan position på golvet, med din baksida nedåt. Händerna sprids ut i olika riktningar, exakt från gråt. Luta fötterna på golvet, böja benen i knäleden. Efter det börjar växelvis lyfta snabbt och snabbt första benet, sedan det andra. Det viktigaste är att se till att muskeln från knäleden till foten är upptagen när man lyfter benet. Denna gymnastiska övning ska utföras 15 gånger i varje ben, med tiden kan du öka upp till 20 gånger.
4. Ligga i en plan position på golvet, med din rygg ner. Placera händerna längs kroppens kropp och böj dina ben i knäleden, som i föregående övning, med fötterna på golvet. Kom ihåg att det ska finnas ett mellanrum mellan fötterna som är ca 10 centimeter. Då, utan att ta fötterna från golvet, och därigenom inte ändra dina ursprungliga fötter, börja knäppa knäna med varandra. Det är värt att göra skarpt och snabbt, som om du träffar knäna. Denna gymnastikövning bör utföras 25 gånger med varje fot, med tiden kan den ökas till 35 gånger.
5. Ligga platt på golvet med din rygg ner och placera händerna längs kroppens kropp. Börja sedan lyfta benen med efterföljande lutningar i olika riktningar. Kom ihåg att kroppen i denna övning inte ska vara inblandad, huvudrollen här tilldelas benen och musklerna, som du måste, vid tidpunkten för dess utförande, anstränga kraftigt. Denna gymnastiska övning ska göras 10 gånger med varje fot, med tiden kan du öka upp till 15 gånger.
6. Vi accepterar att ståndet står exakt, benen ska vara i "tillsammans" -positionen och placera händerna längs kroppens kropp. Sedan, stående på spetsen, starta jämna och synkrona hopp. Dessa studsar bör ske på alternerande sätt, på olika ben. Förresten, händer just nu bör ändra platsen i motsatt riktning (till exempel hoppade de på vänster ben, händer i det här ögonblicket vände sig till höger, till höger - händer tvärtom). Denna gymnastikövning bör utföras 30 gånger i varje ben, och i tid kan det ökas till 35 gånger.
7. Ligga platt på golvet, tillbaka ner, händer längs kroppens kropp och böj dina ben i knäleden och vila dina fötter mot väggen. Efter det, försök att gå på spetsen på väggen fram till det ögonblick när fötterna stiger upp så mycket som möjligt. Håll benen i denna position i 5 sekunder och återgå till ursprunglig position. Denna gymnastiska övning ska utföras 15 gånger i varje ben, med tiden kan du öka upp till 20 gånger.
8. Och slutligen hukta. Gör 3 uppsättningar av 10 gånger, med luckor mellan uppsättningar av 30 sekunder. Med tiden kan antalet tillvägagångssätt ökas upp till 5 gånger.
Förresten, förutom gymnastiska övningar för fulla ben, bör du också komma ihåg om rätt näring och specialdiet. Genom att kombinera kosten och övningarna tillsammans får du ett snabbt och positivt slutresultat. Och glöm inte att gå så mycket och så ofta som möjligt. Lycka till dig!