Fysisk kultur bör inte bara vara användbar, men också ge nöje. Ta provet och ta reda på vad du bättre gör. Detta är testet som hjälper dig att förbättra din träning. När allt kommer omkring väljer du sättet att göra sport som passar dig, vilket du behöver för att uppnå framgång.
Se Angelina Jolie i filmen "Beowulf", tänkte du:
♦ Du kan bli bedövad! Hon gör samma komplexa övningar varje dag!
• Allt detta resultat ges av många timmars träning i gymmet.
▼ Tja, inget övernaturligt är bara en personlig tränare och ett personligt träningsprogram.
■ Detta foto retuscheras i Photoshop. Men hon har en bra figur från naturen, så det var inte nödvändigt att sväva.
Mat för dig är ...
• Extremt miljövänliga produkter - till förmån för sig själva och planeten.
■ Problemet är att jag har en mycket god aptit och jag måste tillgripa olika dieter om och om igen.
♦ Den sak där du absolut inte behöver begränsa dig själv.
▼ Laddning för kroppen.
En vän ringer till disco. Ditt svar:
▼ Jag går naturligtvis! Jag kommer att vara borta hela natten tills morgonen.
■ Okej, precis innan dansen, låt oss ha ett cocktailparty?
♦ Det är coolt, bara att ha chansen att chatta och skapa nya bekanta.
• Hooray, jag kan uppdatera skor från Prada!
Dina tre föreningar med ordet "running":
▼ Kommer att vinna. Kämpa för resultatet. Kör genom skogen på sommaren.
■ Lärarutbildning i skolan. Något abstrakt. Tortyr.
♦ Hjärtfrekvensmätare. Löpband. MP3-spelare.
• Sportform Juicy Couture, sneakers Nike, hårband Accessorize.
Din inställning till sport:
• Jag förväntar mig maximala resultat när minsta ansträngning tillämpas.
▼ Jag håller med, men bara med en professionell instruktör.
♦ Trevlig och användbar lektion.
■ Jag går sällan i gymmet och sedan bara för att distrahera mig själv. Jag tar inte ens en skjorta med mig.
Kollegaen erbjöd plötsligt att hoppa in i gummit. Din första reaktion:
• Är det en sport?
■ Detta retro-mode passerar redan alla rimliga gränser.
♦ Cool idé!
▼ Jag hoppas, kommer att göra utan skador.
I fitnessklubben finns en obehaglig lukt, som i omklädningsrummet. Din första tanke:
♦ Tja, jag lägger allt till fullo, och nu känner jag sig skyldig till svettning.
• Obehaglig lukt i gym är ett oundvikligt ont.
▼ Här är en av de många anledningarna till att jag inte gillar att gå på gymmet!
■ Handboken spenderas helt enkelt inte på förstoftningsmedel av aromatiska oljor. Denna enhetliga skam, speciellt om du betraktar den ganska höga kostnaden för ett klubbkort!
Beräkna vilka ikoner du har mer, och kolla resultatet.
DIG MER ♦
Lär dig att dansa.
Du gör sport inte för att du vill pumpa upp muskler eller förbereda dig för en bikinisäsong. Du vill bara prova allt och njuta av allt. Och samtidigt förbättra din form. Men du, självklart, gillar inte att spänna för mycket. För dig är perfekt fitness en dans i mitten med ett omfattande utbud av program och uppmärksammade erfarna instruktörer. Och att det var roligt och intressant. Detta är en förutsättning.
Rådgivare: Mikhail Finagenov, dansschoolchef.
> När du väljer en grupp för klasser, fokusera inte på antalet personer i hallen, utan på feedbacken om läraren. Ta reda på om han deltog i internationella tävlingar, oavsett om han har personliga certifikat. En bra professionell kan klara en grupp med tjugo personer, och var och en av dem kommer verkligen att lära sig dansa.
> Danser utvecklar koordination av rörelser och plast, tvingar alla grupper av muskler att arbeta och förbättrar hjärtats arbete avsevärt.
> Danslektioner hjälper till att ta bort den emotionella klämman som ska befrias. Efter de första lektionerna kommer gester, rörelser, hållning, gångbyte. Och snart blir det synligt för alla inte bara i dansklasser, men också i vardagen.
> Hur snabbt träningens effekt kommer att manifesteras beror på din fysiska kondition och träningsintensitet. I genomsnitt känns resultatet efter två veckor - en månad.
> När du väljer ett dansprogram behöver du inte bara fokusera på mode. Till exempel är modern koreografi inte mindre intressant än allas favorit hiphop. Men varje program har sin egen grad av komplexitet och intensitet. För en nybörjare är orientaliska danser eller modern jazz lämplig.
> Standardläran varar 55 minuter och förutom att lära sig nya dragningar ingår sträckövningar och repetition av materialet. Gör det minst två gånger i veckan. Helst fyra.
> Prissättningen på abonnemanget beror på graden av undervisning och antalet personer i gruppen, men som regel faller inte under 500 rubel per lektion.
DU MER •
Köp en POWER- simulator PLATE .
Du vill uppnå resultat utan mycket ansträngning och så snabbt som möjligt. Att gå på diet för att förlora ett par kilo är inte ett problem för dig, men att gå till gymmet är tusen gånger hårdare. Dessutom gillar du inte fysiska aktiviteter - om du blev fotbollsspelare skulle du säkert vara vid porten. Faktum är att du just har bestämt i förväg att resultatet av sportaktiviteter inte kommer omedelbart - om alls och inte tro på dig själv. För att komma in i "stor sport" behöver du lätt träning, vilket samtidigt gör musklerna intensivt och hjälper dig att förbättra din form. Arbeten på strömplattan med en personlig tränare är lämplig.
RÅDGIVARE: Rushan Sabekov, personlig tränare i Power Plate Institute.
> Det viktigaste pluset på klasserna på Power Plate är att på en halvtimme har du tid att göra så mycket som för en vanlig två timmars träning. Simulatorens vibrering främjar aktiv muskelkontraktion: 25-50 gånger per sekund istället för 2-3 gånger, som i andra simulatorer.
> Du kan inte komma och fråga: Jag vill bara pumpa höfterna och magen, resten är inte nödvändigt. Power Plate påverkar alla delar av kroppen.
> För att uppnå maximal effekt efter klasserna på simulatorn måste du göra stretchövningar och massage.
> Redan efter 20-30 minuters träningsmuskel kommer tonus. Därför är det vettigt att göra det på morgonen, då att vara i gott skick hela dagen.
> Före den första sessionen får du en lista med kontraindikationer: träning rekommenderas inte under graviditeten, och om du lider av hjärt-kärlsjukdomar eller akuta migrän.
> Du kan göra det själv. Det finns till och med en speciell modell Mu5 med mindre dimensioner än salong. Kostnaden inkluderar hemleverans och specialistrådgivning.
> Det bästa valet är den senaste generationen Power Plate Pro5.
> När du utövar två eller tre gånger i veckan är effekten synlig efter fem sessioner. Genomsnittspriset på en halvtimme lektion är 2000 rubel.
DU HAR MER ▼
Arbeta hemma.
Du anser att din kropp är en väletablerad mekanism som behöver förbättras försiktigt och klokt. Det är inte rätt att göra övningarna, det räcker inte för att värma upp eller förstöra lederna i sportspänningen - det handlar inte om dig. Först och främst bryr du dig om din hälsa och harmoniska sinnesstämning. Du uppskattar komforten. Överallt och i allt. Du vill arbeta på enskilda zoner, snarare än att arbeta på ett komplext sätt. Hitta en personlig tränare och träna hemma. Det här är för dig - det bästa alternativet.
Rådgivare: Natalia Pronina, fyra-tiden världsmästare i fitness.
> Individuella lektioner hemma sparar tid - inget behov av att komma till fitnessklubben, byta kläder, bära badtillbehör och torka huvudet efter en dusch. Och idén att en höglönad tränare kommer till dig vid exakt sju, anpassar sig redan till sportens humör.
> Om lektionerna hemma blir effektivare än i ett gym beror på din disciplin och graden av professionalism hos mentorn. Men det faktum att de är mer bekväma är ett faktum.
> Du kan inte utan simulatorer. Nödvändigt minimum: bänk för svängning av pressen (med variabel vinkel), hantlar, hyperextensions, bodybuilders, raka och böjda vultures. Investeringsnivån beror på de valda varumärkena och dina önskemål.
> Den genomsnittliga träningen, som i fitnesscentret, tar ungefär en och en halv timme och inkluderar uppvärmning, aerob träning, sträckning och fem till åtta grundläggande övningar.
> Att hitta en bra personlig tränare är inte lätt, namn och kontakter av specialister överförs bokstavligen från mun till mun. Men detsamma är det viktigaste som du behöver uppmärksamma när du väljer en träningsassistent, hans uppriktiga önskan att hjälpa dig att uppnå resultatet. Betalningsvillkoren borde inte oroa honom för det första.
> Inte mindre än två eller tre gånger i veckan, annars kommer ingen effekt från träningen att bli. Priset för en läxa med en personlig tränare börjar från 1500 rubel.
DU HAR MER ■
Registrera dig för Pilates.
För att intressera dig behöver du ett speciellt tillvägagångssätt. Något som tidningarna skriver om i avsnittet "Trends", som flickvännen är skeptiska till, men som definitivt sammanfaller med din speciella syn på världen och din egen kropp. Platsen för klasser bör också vara ovanlig och definitivt inte som en gym med ett stort gym för kroppsbyggare. Du borde definitivt göra Pilates. Tro mig, det passar dig.
Rådgivare: Natalia Tsvetkova, Pilates instruktör.
> Pilates är ett av de få system som du kan träna djup muskelstabilisatorer (dvs muskler som räta ut ryggraden, musklerna i buken och skinkorna).
> Pilates lär dig hur du kontrollerar din kropp och ökar din muskulär ton. Det kan bemästras, som har någon nivå av fysisk förberedelse. När du arbetar, måste du ständigt hålla pressen i spänning och koncentrera sig på det område du arbetar för närvarande.
> Övningar kan utföras på mattor och speciella simulatorer, de så kallade "Cadillacs", "sängar" och "trapeser". Men allt detta kommer att behövas lite senare när du behärskar Pilates grundläggande nivå.
> Det är mer effektivt att delta i pilates i en liten grupp eller individuellt med en mentor, eftersom noggrannheten i varje övning är mycket viktig i denna sport.
> Det finns två riktningar i Pilates: London och New York skolor. I Ryssland lär man oftast något mellan det - det beror på instruktörens utmärkta preferenser.
> Effekten av träning kommer att synas om en månad, men endast under förutsättning att du kommer att vara förlovad minst tre gånger i veckan. Standardlektionen varar 55 minuter.
> Priset för en lektion beror på klubbens plats, tillgången på internationella certifikat och antalet personer i gruppen. Individuell träning med en instruktör kan kosta mer än 3000 rubel.