Graviditet orsakar en stor omstrukturering i kvinnokroppen, som påverkar nästan alla vitala vitala system och funktioner i kroppen: sexuella, respiratoriska, kardiovaskulära, muskuloskeletala, matsmältningsorgan, endokrina. Förändringar är föremål för metabolism, reglering av vatten-saltbalans. Med en ökning av graviditetstiden ökar belastningen på blodet och lymfkärlen. När barnet växer börjar klämning av extremiteternas och bukhålans kärl med ett växande livmoder, vilket ofta leder till en expansion av venerna i nedre extremiteterna och perineum. Andningstypen förändras också, i större utsträckning blir den övre och mitten av bröstet.
Vilka är de vanligaste hälsoproblemen för förväntade mammor?
♦ Lågt eller högt blodtryck.
♦ Överträdelse av tarmreglering, övervikt.
Dessa problem kan korrigeras med hjälp av terapeutisk fysisk träning (LFK). Behandla dem inte skeptiskt! Specialiserade fysiska övningar har en positiv effekt på hela den framtida mamman, normaliserar aktiviteten hos alla system, vilket snabbt och effektivt hjälper till att hantera problem.
Övningar med lågt blodtryck
1.Potyagivanie ligger
Ligga på ryggen, sträck dina armar över huvudet, benen ihop. Ta djupt andetag och sträck ut dina armar och ben så mycket som möjligt, räta ut borstarna och fötterna till slutet. Gör sedan en jämn och lång utandning, slappna av. Upprepa 2-3 gånger.
2. Dra upp dina armar
Sitta på turkiska eller knäna, andas in växelvis höja och sträcka varje hand. Sträcka upp, spänna dina armar i armbågar och handleder, räta dem helt. Vid utandning sänker du också omväxlande armarna och uppnår fullständig avkoppling. Upprepa 2-4 gånger med varje hand.
3. Rotation av axlarna
Sitter på turkiska eller knäböj, lägg händerna på höfterna och rotera axlarna (axelskarv) fram och tillbaka (6-8 gånger i varje riktning). Under rörelsen, försök att ta lång och djup andning, under en paus - en lugn utandning. Runt inte ryggen!
4.Flexioner av benen
Ligga på ryggen, böja knäna och sprida dem till bredden på axlarna, tryck fötterna mot golvet. Händer - längs kroppen. Inandning, andas sedan försiktigt och långsamt börja dra knäet på högerbenet till höger axel, flytta benet något bort från mitten av buken. Återgå benet till sin ursprungliga position (ip). Upprepa 2-4 gånger med varje fot.
5.Portyagivanie stående
Stå upp, ben - axelbredd, händer - längs kroppen. Ta ett djupt andetag, samtidigt som du spänner över alla kroppens muskler och sträcker sig, och vid utandning uppnår du fullständig avslappning. Upprepa 3-5 gånger, observera en liten paus som är nödvändig för att återställa andningen.
6.Roiling böjer
Stå vid inandning, ta tillbaka ditt högra ben, dra ut foten och rör vid golvet med en tå. Samtidigt lyfter du båda händerna, sträcker och böjer något i bröstkorgsbenen. Vid utandning, gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet (4-6 gånger). Dina rörelser ska vara smidiga och din andning djupt.
7. Drove ben
Stå, ta ett djupt andetag, räta på axlarna och sträcka dina ryggmuskler. Sedan, vid utandning, börja långsamt dra det högra benet åt sidan, sträcker foten och rör vid golvet med en tå. Lägg händerna på ditt bälte eller sprida dem för balans. Håll ryggen rak. Vid utandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 4-6 gånger med varje fot.
8. Tillvägagångssätt
Ip Stående, händer i midjan. Yoga ordna lite bredare och vrid fötterna något till sidorna. Vid inandning, knuffa grundligt, sprida knä av höften till sidorna. Slash inte! Upprepa övningen 6-8 gånger. För att göra det enklare, håll en hand för supporten.
Övningar med högt blodtryck
1. Ben sparkar
Sitt på en stol, lägg händerna på dina höfter, räta på axlarna och dra tillbaka dina ryggmuskler. Alternativt, böj och böj den rätten, sedan den vänstra foten, glidande fotsolen över golvet. Andas fritt. Utför träningen i 1-2 minuter.
2. Händerrotation
Sitter på en stol, sprid händerna till sidorna. Utför 6-8 cirkulära rörelser med händerna. Försök hålla händerna parallella med golvet. Under träningen andas fritt.
Z. Ruki sidled
Sitter på en stol i samma ip. Vid inandning, sträck framåt raka armar och sprida dem ihop. Vid utandning, lägg händerna i i.p. Upprepa 3-4 gånger.
4.Kontakter av fötter
Sitter på en stol, håll händerna bakom sätet. Ta ett djupt andetag och rör på stolens baksida. Vid utandning lyfter du sedan upp det raka högerbenet i en höjd av högst 15-20 cm. Inandning, samtidigt som du går tillbaka till benet. Gör 6-8 gånger med varje fot.
5. Åtdragning
Sitter på en stol, slappna av dina händer och sänk dem längs kroppen. Vid inandning, raka axlarna och sträck uppåt. spänner och sträcker ryggen Andas sedan och dra samtidigt axlarna ner och framåt, något avrundar ryggen i bröstkorgsbenen. Vid nästa andetag, gå tillbaka till ip. Upprepa träningen 3-4 gånger.
6. sträcker benen
Sitter på en stol och håller en arm bakom sätet, å andra sidan, dra högerbenet till axeln medan du drar låret åt sidan och utandas. Gå sedan försiktigt tillbaka till i.p. och byta händer, utföra träningen med det andra benet. Upprepa träningen 3-4 gånger för varje ben. Rörelse - smidig och långsam.
7. Sträcker axelbandet
Sitter på en stol, lägg ner händerna. Vid inandning, dra upp och rygg den raka högra handen, utfolka den med handflatan till taket. Samtidigt måste du rotera huvudet så att du kan se handflatan på den uttagna handen. Se noggrant på ryggen, så att den inte kan runda. Vid utandning, återgå till i.p. och upprepa övningen med den andra handen. Utför 6-8 gånger med varje hand.
8.Mahi händer och fötter
Stående, sväng vänster sida till stolen och luta med vänster hand på ryggen, utföra motsvingningar med sin högra fot och hand fram och tillbaka. När "pendeln" rör sig samtidigt, skärar armen och benet och rör sig i motsatta riktningar: Utför träningen i 1-2 minuter, upprepa sedan gungorna, vänd mot stolens motsatta sida.
9. Rotation av bäckenet
Stå inför stolen och håll på ryggen med båda händerna. Utför cirkulär rotation av bassängen först medurs, sedan - mot (för 6-8 repetitioner i ena och andra riktningen). Under träningen andas fritt. Titta på ditt tryck, i din position är det väldigt viktigt!