dans
Det enklaste sättet att göra hemdans är att gå ner i vikt. Du behöver inte särskilt dyr utrustning. Idrottsblanketten är inte heller nödvändig. Bara en önskan och ett gott humör är nödvändiga! Och sjuåriga tjejer och sjuttioåriga mormödrar är lika glada att dansa. Och nyligen dansar upplever vanligtvis en andra födelse. De är förtjusta av inte bara damer i alla åldrar och yrken, men också fasta affärsmän i år. Det här är förståeligt: vilken typ av sport ger så många glada känslor, så många nöjen! Dansade en timme - och ingen depression, ingen aggression, ingen apati - allt sprutade ut i dansen! Ett bra humör efter en dans garanteras. Ja, och energikostnaderna är anständiga: dansar aktivt en timme för att gå ner i vikt, du förlorar 400 kalorier. Även långsamt valsar med en partner i 10-15 minuter, kommer du att bränna åtminstone 80 kalorier. Men var inte rädd om tanken på att du kör fett, en gång i veckan på ett disco. Ja, du kommer att förstöra några kalorier, men i mellanrummen mellan danspartierna kommer du säkert att ha en bit av två eller tre cocktails, chips, nötter och annan "torrmat" eller smörgåsar med kakor. Och som ett resultat, kör inte bara, men bara få extra pund. Så, var noga med att dansa. Ursprungligen är det önskvärt att engagera sig i dans under ledning av en erfaren lärare. Och träna minst 3 gånger i veckan och minst 30-40 minuter. Så det blir mer tillförlitligt!
Kör
Running är den sport mest älskade av kvinnor över hela världen. Sportkörning är den absoluta mästaren i kampen mot övervikt. Miljontals kvinnor runt om i världen dagligen jogar för att gå ner i vikt och anpassa figuren. Om de nya trenderna som aerobics, rullar eller simulatorer inte vädjar till dig, var god att välja en körning. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt så mycket som möjligt, tänk på att körning ska vara lågintensiv och långvarig. Alla dessa krav motsvarar jogging. Och kontinuerligt kör kommer att ha minst 25-30 minuter och minst 3 gånger i veckan. Och energikostnaderna beror direkt på vilken väg du väljer för korset. Till exempel tar 15 minuters löpning uppåt från dig cirka 480 kalorier, och på ett plant spår - ca 300 kalorier. Om du inte vill springa runt de dammiga, smutsiga gatorna, köpa en löpband - du kan göra denna typ av sport hemma. Du kan simulera att springa från berget och i en rak linje som växlar tempot. Dessutom visar datorn kaloriförbrukningen under träningen. Bekvämt, vad man ska säga! Den enda varningen: kör inte i någonting! Endast kvalitet sneakers kommer att skydda dina fötter från skador.
cykel racing
En gång på cyklar rullade bara pensionärer och skolbarn. Nu har cykling blivit en mycket populär sport. Låt oss inte prata om mountainbikes - det är för en amatör. Vi kommer att diskutera fördelarna med traditionell cykling bättre. På energikostnaderna är han något sämre än körningen, men överträffar dans, rullskridskoåkning och skridskoåkning. Om du är fast besluten att gå ner i vikt måste du pedalera minst 3 gånger i veckan och minst 30-40 minuter. Med en hastighet av 20 kilometer per timme kan du säga adjö till 130 kalorier. Och det är bara 15 minuter! Cykling passar framför allt för kvinnor med fluffiga höfter, eftersom det hjälper till att bli av med fettavlagringar i dessa områden. Men kom ihåg att med långvarig (2-3 år eller mer) regelbunden träning är det möjligt att öka lårmusklerna. Om den här utsikten inte behaga dig, försök att inte ge för mycket last på hjulet. Undvik framför allt att klättra uppförsbacke. Att delta i denna sport hemma är tillräckligt för att köpa en träningscykel. Detta gäller särskilt i stora städer.
aerobics
Också en av de mest populära sporterna för kvinnor som vill gå ner i vikt är aerobics. Aerobics, som en sport, har sitt ursprung i Amerika. På oss är denna typ av sport i grunden förlovad av representanter för en fin halv. Och i Amerika är det frivilligt förlovat och män, men för tillfället föredrar starkt sex av någon anledning andra sporter. Jo det är inte meningen. Det viktigaste är att vi kvinnor vet att aerobics stärker hjärtat och blodkärlen, skärmar musklerna och bränner effektivt fetter. Och ju högre tempo desto mer förlorar du kalorier och gå ner i vikt. För en 45-minuters aerob träning kan du lätt förlora 250 till 400 kalorier. Men om du är ny på aerobics, håll din takt långsam vid de första träningspasserna och utför inte komplicerade element! Annars blir du trött och besviken över att du inte kan göra allt rätt. Ha tålamod och efter en vecka kommer du att se att du kan hantera även med komplexa övningar. Den mest populära nu bland slimming aqua aerobics (klasser i vattnet), steg aerobics (gå upp och ner till "steg" - steg) och power aerobics (hantlar, lyftstänger, etc.). Du kan köpa en kassett och göra hemma din favorit sport. Men kom ihåg att det inte finns någon att rätta till dina misstag, så det är bättre att besöka minst 2-3 lektioner i gymmet och samråda med proffs.
Sex vs Kalorier
Denna populärt älskade "sport" är den mest inhemska. Men de rekommenderas inte att engagera sig i unga underåriga tjejer. Resten kan hanteras så ofta du vill. Under samlag bryts omkring 250 kalorier. Sant om det inte varar 10 minuter, men en timme. Om du råkar ha en orgasm, kommer det också ta bort dina extra kalorier. Även om inte så mycket som vi skulle vilja: energi för orgasm är 400 kalorier per timme, men tyvärr, denna anmärkningsvärda stat varar bara några sekunder. Därför är slutsatsen en: ha sex oftare och bättre - i det här fallet kommer du verkligen att kunna förlora de extra punden och gå ner i vikt. Tja, om bara 2 kg, snarare än 10, "lösa upp", som du förväntade dig, var inte upprörd. Sexmarathon gick fortfarande till din fördel! När allt kommer omkring, intim "träning" på det mest anmärkningsvärda sättet påverkar kroppen, som i stället härdar migrän, förbättrar blodcirkulationen och till och med förhindrar cancer. Och för det andra, för att ingen förhindrar dig från att förtunna denna typ av "sport" till dig med andra, om vilka vi redan talat ovan, är det inte?
simning
Om en kvinnas favorit sport - simning - vi kommer inte prata länge. Och så vet alla att detta är en extremt användbar sport i alla avseenden. Minns bara det kalla vattnet masserar massor kroppen, eliminerar celluliter, förstärker och förstärker immunsystemet, lindrar nervspänningen. Jo, naturligtvis, hjälper simning i kampen mot fettfyndigheter. Om du vill gå ner i vikt, besök poolen (på floden, sjön, havet) minst 3 gånger i veckan. För en träning kan du förlora cirka 500 kcal. Ju högre tempo desto högre kaloriförbrukning. Men försök att inte stanna i vattnet i timmar, annars kommer du att sätta njurarna under ökad stress (svettning är omöjligt i vattnet). Och innan du tränar, gör några sidor, böjer, vinka dina armar och ben - det hjälper till att undvika kramper.
walking
Om du bara börjar spela sport eller gå tillbaka till det efter en lång paus är promenader det perfekta alternativet! Enkel, prisvärd och ingen kostnad. Sätt på dina skor mer bekvämt - och framåt, erövra utrymmet. Förresten, om utrymmen. Om du övervinner den genomsnittliga takten på 1,5 km, bli av med 100 kalorier. I början är det tillräckligt att "gå runt" tre gånger i veckan i 20 minuter. När du känner att det inte räcker, öka avståndet och takten. Helst skulle det vara bra att gå fort 5 gånger i veckan i 30-45 minuter. Efter två veckor kommer du att känna att det är dags att suturera dina kläder.
Och om du vill gå ner i vikt ännu snabbare, föreslår vi att du är "tyngre" själv. Fäst lite vikt på anklar, rygg och midja (du kan helt enkelt sätta på en ryggsäck) eller hämta en liten hantel. På energikostnaderna går "tunga" promenader och överträffar till och med loppet. Om du självklart inte kan dra med dig, men gå i snabb takt. Går 1,5 km med en viktning, du bränner cirka 160-180 kalorier, och det är redan mycket!
Var i form vid vilken ålder som helst
Om du vill fördubbla effekten av träning, välj den typ av sport som bäst passar din ålder:
20 år. Du är ung, energisk, full av energi. Vid denna ålder är du mest lämpliga lagsporter, till exempel volleyboll, basket. Vill du inte springa med bollen? Tja, gör sedan aerobics: roligt och effektivt! Det skulle vara trevligt att gå till gymmet en gång i veckan för att dra åt musklerna på simulatorerna - detta förstärker muskelmassan. Och i princip kan du på din ålder göra allt litet, det är roligt och aldrig däck!
30 år. Du känner dig ung och frisk, men åldringsprocessen har startat långsamt. I synnerhet har metaboliska processer avtagit och du med skräck förstår att du på något sätt inte kan förlora en extra 3 kg för ett helt år. Medan inte så länge sedan var det tillräckligt för dig att sitta på en diet för ett par dagar. Dessutom arbetar den som regel regelbundet med en karriär, vilket innebär att nervösa överbelastningar är oundvikliga. För att stärka hälsan, gå ner i vikt och lindra stress kommer att hjälpa regelbundna lektioner i gymmet. Detta kommer snabbt att returnera musklerna till sina sinnen och korrigera figuren vid behov. Om "järnet" inte inspirerar dig, försök att göra mina favoritdames sportdans, aerobics och jogging.
40 år gammal. De flesta av de 40-åriga kvinnorna brukar sitta mer än de går. En stillesittande livsstil leder oundvikligen till att muskelmassan gradvis ersätts av fett. Därför behöver du bara göra allt för att stärka musklerna och bli av med fettbutiker. Välj en kvinnors sport för din smak: aerobics, löpning eller cykling. Eller gör yoga. Och under dagen, flytta så mycket som möjligt!
50 år och äldre. I alla fall, glöm inte att spela sport! Icke-intensiv belastning, som att simma och gå, skydda lederna, lindra smärta i nedre delen och stärka musklerna. Vid denna ålder är övningar för flexibilitet och sträckning också användbara. Som kinesiska forskare har upptäckt, stärker långsam träning ben och muskler och minskar risken för osteoporos. Men - en mycket viktig punkt! - Om du seriöst bestämmer dig för att träna i sport, leta efter en kompetent tränare, eller du kan skada din hälsa.
Tror du att det är praktiskt taget omöjligt att behålla en idealviktform på vilken ålder som helst? Du är djupt misstag! Som experter har beräknat räcker det att bara bränna 4 kalorier per 1 kg vikt per klass varje vecka! Det betyder att vi i en vecka ska bli av med i genomsnitt 200-250 kalorier. Och detta "på axeln" av någon sport, även lugn gång. Det viktigaste - sitta inte på soffan, men rör dig! Tja, om vi inte övertygade dig och du föredrar en soffa, spendera den här tiden med nytta och inspirera dig själv att dina muskler blir starkare och starkare dag för dag. Amerikanska fysiologer har funnit att musklerna kan minska inte bara från fysisk ansträngning utan även från impulser som kommer från hjärnan. Välj därför en träning för själen - fysisk eller "mental" - och för orsaken!
Att ta en favorit sport är spännande och kul. Omkring 70 procent av kvinnorna tror det. 50 procent av kvinnorna är utbildade med det enda syftet - att gå ner i vikt och strama musklerna. Och 30 procent av kvinnorna tror att sporten hjälpte dem att skapa nya vänner och utöka kommunikationscirkeln. Vilka typer av sport att göra hemma för att gå ner i vikt - bestäm själv. Det viktigaste är att inte sitta i soffan!