Vår galna rytm av livet leder ofta till problem med fetma. Lösningen att eliminera dem verkar för komplicerad. Brist på tid, motivation och generell motvilja att engagera sig i själv framkallar människor till ett ohälsosamt försök att dramatiskt minska vikten. Som ett resultat - den underminerade hälsan, depression och extra pounds som kommer tillbaka igen och igen. Om hur man ordentligt gå ner i vikt och inte rekrytera den igen, och kommer att diskuteras nedan.
Eventuella alternativa sätt att lösa problemet med övervikt några. Men faktum är att en stor andel människor passar till ett ganska extremt försök att nå ett resultat - begränsar intagandet av mat eller begränsar det till ett minimum. Vad behövs för att bli av med övervikt utan risk för att skada dig själv?
Återställ vikt - snabb eller långsam?
Att hitta superdieter för snabb viktminskning leder ofta till det faktum att vi bokstavligen "matar" olika charlataner som erbjuder att förändra våra liv plötsligt för pengar. Självklart vill jag dela med extra pund snabbt. Och när vi hör uttrycket "gå ner i vikt i 7-10 dagar" - vi blir galen med lycka. Är det inte så? Men dietspecialister över hela världen förklarar med en röst: Att gå ner i vikt är snabbt farlig för hälsan och även för livet! Å andra sidan avvisar detta helt alternativet för att helt övervinna vikt. Många människor kommer i förtvivlan och inser att du inte kan gå ner i vikt snabbt, men långsamt - de fungerar inte. Men du kan få det att hända. Vad behövs för detta?
Först äter du rätt. Inte mindre eller mer, nämligen korrekt. Vissa bergsdietister gör dieter syftar till att begränsa konsumtionen av fetter. Som en följd av detta förlorade en person cirka 80% av muskelmassan och endast 20% av överskottslager av subkutant fett. Men målet är motsatt - i förlusten av fettmassa och bevarande av muskeln. Med en plötslig förlust av muskelmassa på kort tid kan det leda till hälsoproblem. Felaktiga sätt att bekämpa övervikt leder till en plötslig förlust av muskelmassa.
Många av dem som vill gå ner i vikt vill uppnå effekten inom 1-2 veckor, vilket också är imponerande, men det ger fler problem än bra. Faktiska resultat som kan uppnås under en sådan period kan lätt beräknas. 1 kg kroppsfett är ~ 7000 kcal. Detta innebär att bränna 1 kg fett = brinnande 7000 kcal. 1 kg fett kan mycket väl gå vilse inom 7-14 dagar beroende på livsstil och näring hos personen. I enlighet med dessa uppgifter kan du enkelt skapa mål som kan uppnås för dig.
Ordet "diet" för många oinitierade betyder hungern. Det här är helt fel! Diet är först och främst en hälsosam och hälsosam diet. Nybörjare upplever vanligtvis en chock när de inser att för att gå ner i vikt måste du äta bra. I processen att minska övervikt måste du försäkra dig om att proteinet intagas i din diet och distribuera mängden måltider korrekt under hela dagen. Proteiner är nödvändiga för att din kropp ska få det nödvändiga byggmaterialet för muskelväxt. Ökningen i muskelmassa med fettförbränning är en metod som gör att du snabbt kan uppnå önskad effekt. Du måste fråga dig själv hur du kan bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt? Svaret är mycket enkelt och tydligt för förklaring. Här kan du inte göra utan fysisk utbildning.
Ideologin att gå ner i vikt
Ju mer muskel du har desto mer energi kan släppas under en tid. Det är desto mer energi uppnås, desto snabbare brinner du överflödigt fett. Slutsats: Ju mer muskler du har desto snabbare kommer du att uppnå det önskade målet. Bli inte chockad när du hör frasen "ökning i muskelmassa". Detta betyder inte en ökning av den totala kroppsvikten. Tvärtom! Muskeln är mycket lättare än fet. Därför, när fettvävnaden ersätts med muskler, minskar den totala vikten snabbt och irretrievably. Uppbyggnaden av muskler betyder inte bildandet av maskulin biceps och kuber i pressens område. Allt ska vara i harmoni och i harmoni med kvinnornas proportioner. Därför engagera sig i fysiska övningar (och de måste fortfarande) bättre under överinseende av en professionell tränare.
Fastande hindrar dig från att gå ner i vikt!
För människor som bestämmer sig för att ordentligt gå ner i vikt finns det bara ett sätt att dela med extra pounds utan att det hotar hälsan. Detta är rätt kost i samband med träning. Uttrycket att du kan gå ner i vikt genom att helt enkelt begränsa dig till fettförbrukning är ett 100% fel hos många människor. Genom att undvika konsumtion av fett lägger du din kropp i stress, för din kropp är van vid den regelbundna tillförseln av dessa ämnen. Deras dramatiska minskning leder till de omvända konsekvenserna - kroppen börjar helt och hållet bearbeta allt fett för att kompensera för förlust av förlorat fett. Detta är fallet när de säger: "Jag blir bättre från ett vatten".
När kroppen inte tar lång tid fett från utsidan aktiverar den dess skyddande mekanismer och kroppen börjar producera mer fett från andra livsmedel. Kroppens biokemi och termodynamikens lagar tillåter oss inte att syntetisera och bränna fett. Fetter är dock viktiga för människor. De gör huden mer elastisk, förstärker den cellulära strukturen, bärare av fettlösliga vitaminer och har en buffert för att skydda några vitala organ.
Kanske har du redan gissat att kolhydrinsintaget när du försöker att gå ner i vikt bör minimeras. Detta beror på att kolhydrater är den främsta energikällan. Ditt mål är att använda överflödiga energireserver subkutant snarare än kolhydrater, så deras förbrukning vid bränning kommer att vara kraftigt begränsad.
Överensstämmelse med dessa regler hjälper dig att uppnå ditt mål mycket mer effektivt. Låt det ta lite längre tid, men effekten blir stark. Allt detta kommer att få dig att må bättre. Din vikt kommer att förbli stabil, du kommer lugna dig och börja, äntligen, njut av livet, och inte vara upprörd, stå på vågorna. Även om stora vågar här absolut ingenting att göra med.